Svømming Self-Talk:En introduksjon

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks, tips og eksempler som en introduksjon til svømming selvsnakk, for å bidra til å forbedre svømmeytelsen.

Hvis du noen gang har sett en svømmer snakke med seg selv, før starten av et løp, under et tøft treningssett eller mens du lærer en ny drill.
Sjansen er stor for at de utfører svømming selvsnakk.

Hva er svømming selvsnakk?

Svømming av selvsnakk er en psykologisk selvmotiverende teknikk som brukes av mange av verdens beste svømmere.

De bruker det til å hjelpe dem med å takle tøffe og pressede situasjoner.
Svømming av selvsnakk bidrar til å bygge opp selvtilliten deres, ved å erstatte eventuelle negative tanker med positive.
Dette gjør dem i stand til å fokusere på prestasjonene sine, på en mer kontrollert og bestemt måte.

Hvordan fungerer svømming av selvsnakk?

En svømmetrener bruker mye av tiden sin på å oppmuntre svømmerne i deres ansvar til stadig økende ytelsesnivåer.

Self-talk fungerer ved at en svømmer tar i bruk noen selvmotiverende eller inspirerende slagord eller mantraer, for å kunne trene seg selv under visse svømmesituasjoner.
For eksempel, for å øke en svømmers selvtillit eller hjelpe dem å lære en ny ferdighet eller øvelse.
Selvsnakk kan også brukes til å overvinne angst under konkurranse.

Vi har laget en relatert artikkel som gir råd, hacks, tips og eksempler, om hvordan du best bruker motiverende og inspirerende svømmesitater, for å bidra til å forbedre svømmeytelsen. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmesitater.

Typer svømming selvsnakk

Det finnes mange forskjellige typer og metoder for å svømme selvsnakk, som beskrevet nedenfor.

Positiv og negativ selvsnakk

Det er to hovedtyper svømming selvsnakk, positiv og negativ selvsnakk.

Svømmere må fokusere på positiv selvsnakk, ettersom negativ selvprat er kritisk og kontraproduktivt, som kan svekke en svømmers ytelse.

Et eksempel på negativ selvsnakk i trening

En svømmer har akkurat begynt å svømme et tøft sett på 20 x 100m fristil. Når de fullfører 2 ^nd sett, de praktiserer negativ selvsnakk ved å tenke for seg selv at 'å nei, Jeg har 18 flere reps igjen, Jeg kommer aldri til å klare det’.

Dette kan demotivere en svømmer og ha en negativ effekt på treningsprestasjonen.

Et eksempel på positiv selvsnakk i trening

Svømmere bør fokusere på positiv selvsnakk, siden denne typen selvsnakk kan være både motiverende og inspirerende, og forbedrer ofte en svømmers ytelse.

Den samme svømmeren bruker positiv selvsnakk under det tøffe settet med 20 x 100m fristil som nevnt ovenfor, burde si til seg selv, 'OK, du har dette, du føler deg bra’.

Positiv svømming selvsnakk:motiverende og instruksjonsrik

Positiv svømmende selvsnakk er videre delt inn i ytterligere to typer, motiverende og lærerikt.

Motiverende selvsnakk er den vanligste typen positiv svømmende selvsnakk og kan brukes av en svømmer i trening eller konkurranse for å øke innsatsen eller bygge selvtillit.

Instruktiv selvsnakk kan brukes av en svømmer i trening for å lære en ny drill eller ferdighet.

Førstepersons og andrepersons synspunkt selvsnakk

Den mest effektive metoden for å bruke positiv svømmende selvsnakk er når den utføres fra en annenpersons synspunkt.

Dette krever at svømmeren, når de beskriver seg selv, å bruke "deg", fra et andrepersons synspunkt, i stedet for å bruke "jeg", fra et førstepersons synspunkt.

Denne enkle endringen av vekt fjerner ubevisst svømmeren fra situasjonen og som et resultat, det kan hjelpe dem til å mestre og fokusere mer effektivt.

For eksempel, i stedet for å bruke "Jeg har dette" bør svømmeren bruke "Du har dette".

Ekstern og intern selvsnakk

Det er ytterligere to metoder for å svømme selvsnakk, intern selvsnakk (tenke for deg selv) og ekstern selvsnakk (snakker høyt) Svømmere bør fokusere på å bruke ekstern selvsnakk.

Forskning har vist at ekstern selvsnakk, spesielt når det brukes fra en annenpersons synspunkt (se ovenfor) kan det ytterligere bidra til å distansere svømmeren fra en bestemt situasjon og som et resultat, kan hjelpe dem til å mestre og fokusere enda mer effektivt.

Eksempler på positiv svømmende selvsnakk

Positivt selvsnakk på trening

Det er en rekke muligheter for å bruke svømming selvsnakk under trening, for eksempel

Dette kan være en veldig nervøs opplevelse, med svømmeren som ønsker å vise både treneren og de andre svømmerne at, det var den riktige avgjørelsen for dem å bli forfremmet.

Å bruke motiverende selvsnakk vil hjelpe svømmeren til å takle denne situasjonen ved å hjelpe dem å holde seg roligere og fokusert.
For eksempel, svømmeren kan bruke følgende selvsnakk, 'du er sprek, du er sterk, dette er hva du jobbet for, du hører til her'

En svømmer eller deres treningspartner kan i begynnelsen finne det vanskelig å mestre.

Å bruke instruksjons selvsnakk kan bidra til å oppmuntre dem begge til et høyere nivå av teknisk fortreffelighet.
For eksempel, en svømmer kan selvsnakke «en brille inn,» en brille ut for å hjelpe dem med å fokusere på riktig hodeposisjon, når du puster under freestyle.

Svømmetrening kan noen ganger være slitsomt for hele troppen, spesielt under tøffe utholdenhets- eller sprintsett.

Ved å bruke selvsnakk, en svømmer kan bidra til å oppmuntre hele troppen deres, at de har «fikk dette» eller for å motivere dem til å gå igjen.
For eksempel, ved å bruke motiverende selvsnakk som "kom igjen alle sammen, bare en stor innsats til’.

Positivt selvsnakk i konkurranse

Svømmekonkurranse kan være en stressende situasjon, som kan hjelpes ved bruk av selvsnakk, for eksempel

Svømmere bør øve instruktiv selvsnakk under oppvarmingen av bassenget, for å hjelpe dem med å fokusere på teknikken sin. For eksempel, «husk å holde slaget langt og glatt».

Svømmere bør trene motiverende selvsnakk under oppvarmingen før løpet, for å hjelpe dem å bygge selvtillit. For eksempel, "Du føler deg så sprek og sterk"

Svømmere bør øve motiverende selvsnakk i piskeområdet, for å hjelpe dem å holde seg avslappet. For eksempel, 'du har dette, bare husk all den kvalitetstreningen du har oppnådd'

Venter bak startblokkene på at forrige heat er ferdig

Svømmere bør trene motiverende selvsnakk mens de venter på at forrige heat skal fullføres, for å hjelpe dem med å holde fokus og avslappet. For eksempel, 'du har dette, bare prestere som du har på trening'

Svømmere bør også øve på motiverende selvsnakk for å oppmuntre en lagkamerat når de "går ned" for arrangementet sitt. For eksempel, "fortsett Fred, vis dem hva du har!'

Positiv selvsnakk i livet

Positiv selvsnakk er en livsferdighet, som kan brukes i enhver stressende situasjon som intervjuer, utføre en ny oppgave eller tale offentlig.

Trener på svømming av selvsnakk

Husk å øve, positiv, motiverende eller veiledende, andrepersons synspunkt, utvendig, selvsnakk.
Øv på å svømme selvsnakk konsekvent og vedvarende.
Som de fleste svømmerelaterte teknikker, jo oftere du praktiserer det, jo bedre blir du.
Bruk visualisering for å bekrefte slagordene eller mantraene du velger. Denne kombinasjonen av ord og bilder kan skape et kraftig positivt budskap.
Bruk visualisering for å hjelpe deg med å velge slagord eller mantraer for ulike svømmesituasjoner under trening eller konkurranse.
Utfør instruksjons selvsnakk under trening, oppmuntre deg selv til å utføre drillen med god teknikk eller å fullføre et tøft sett sterkt.
Utfør motiverende selvsnakk under en konkurranse, oppmuntre deg selv til å svømme fort og jevnt eller til å utføre en flott sving.
Ros deg selv ved å bruke motiverende selvsnakk etter hver vellykket øvelse, sett, eller rase.
Bruk motiverende selvsnakk for å hjelpe deg å overvinne skuffelsen over dårlig ytelse.
Bruk motiverende selvsnakk for å hjelpe deg å roe deg ned fra en stressende situasjon.
Fokuser på tingene du kan kontrollere direkte, hvordan du presterer på trening eller konkurranse.
Ignorer eksterne faktorer, som du ikke kan kontrollere, for eksempel hvordan andre presterer på trening eller konkurranse.
Skriv ned dine selvsnakk-slagord og mantraer og gjør dem synlige. Legg dem i svømmeloggen din, på vannflasken eller på sparkebrettet, faktisk, legg dem hvor som helst der du vil se dem ofte.

Vi har laget en relatert artikkel som gir råd, hacks, tips og eksempler, om hvordan du best bruker svømmevisualisering for å forbedre svømmeytelsen. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmevisualisering.

Angst revurdering

Hva er angstrevurdering?

Angst revurdering er en kognitiv teknikk der svømmere bruker selvsnakk for å overbevise seg selv om at de føler seg begeistret, når de faktisk føler seg nervøse.

Hvordan fungerer revurdering av angst?

Angst revurdering fungerer fordi både angst og spenning er like ved at de begge er sterkt opphisset følelser.
Den ene store forskjellen er at spenning er en positiv følelse.
Ved å bruke positiv selvsnakk for å overbevise seg selv om at de er begeistret, svømmere kan gjøre negative "angstelige" tanker til positive "spente".
For eksempel, i stedet for at svømmere bruker intern negativ selvsnakk for å si til seg selv, 'Jeg føler meg nervøs'. De bør bruke positiv selvsnakk for å fortelle seg selv at jeg er "spent".

Ta bort

Svømming av selvsnakk kan ha en positiv innvirkning på en svømmers prestasjoner.

Det er en ferdighet som lett kan utvikles og mestres når den øves regelmessig. Det kan fjerne negative tanker og erstatte dem med positive.
Det kan hjelpe svømmere gjennom tøffe treningssett og konkurranser, og kan til slutt gjøre dem til bedre svømmere.

Relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:positiv svømmetankegang

Relatert artikkel om å forbedre en svømmers fokus

Vi har laget en relatert artikkel om å forbedre en svømmers fokus. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:forbedre en svømmers fokus

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

[Svømming Self-Talk:En introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042295.html ]

>>Hvordan bli en mastersvømmer

>>Slik bruker du best:Svømmesitater