Svømmeøvelser:en introduksjon

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips som en introduksjon til svømmeøvelser.

Hva er svømmeøvelser?

Svømmeøvelser er en serie tekniske og fysiske øvelser.

Disse utføres av konkurrerende svømmere på alle nivåer, under treningen deres.
Som når riktig utført og med repeterende praksis,
Kan hjelpe svømmere med å mestre viktige svømmeferdigheter.
Selv under konkurransepress.

Sett og repetisjoner

En serie med lignende svømmeøvelser gruppert sammen blir ofte referert til som et sett.

Innenfor et sett gjentas øvelser vanligvis et antall ganger.
Disse blir vanligvis referert til som reps (repetisjoner).
For eksempel:4 x 100m fristil på 1.30.
- Betyr dette settet med 100m frisvømming,
- som gjentas 4 ganger,
- Med en måltid for hver repetisjon.

Hva er de viktigste fordelene med svømmeøvelser?

Svømmeøvelser er hjørnesteinen i alle treningsprogrammer.

De bidrar til å gi både treneren og svømmeren mange viktige fordeler.

Disse inkluderer,

Tilrettelegging for coaching av riktig teknikk.
Ved å muliggjøre gradvis introduksjon av nye svømmeferdigheter.
Noen drill hjelper til med å bryte ned mer komplekse svømmeferdigheter i mindre deler.
Gjør det mulig for svømmeren å fokusere på ett spesielt aspekt av ferdigheten eller teknikken om gangen.
Drill sar brukes ofte for å effektivt korrigere dårlig teknikk.

Muskelminne

Som svømmere utfører overtid gjentatte svømmeøvelser.

De blir lagret i "muskelminnet"*.
Noe som gjør at de automatisk kan utføre disse øvelsene slik de blir lært uten bevisst tanke.

Evnen til å gjengi en bevegelse uten bevisst tanke.
Disse erverves som et resultat av hyppig gjentakelse av den bevegelsen .

Vennligst merk: Svømmere og trenere bør være klar over at muskelminne kan lagre både dårlig teknikk og god teknikk.

Det er veldig viktig å fokusere på god teknikk mens du svømmer.

Lære en ny drill

De fleste treningsprogrammer bruker øvelser for å hjelpe svømmeren med å utvikle en effektiv slagteknikk.

Derimot, det kan ta omtrent tre uker eller lenger å lære en ny drill.
- I løpet av den første uken, de fleste svømmere lærer den grunnleggende mekanikken og sekvensen til øvelsen.
Når du utfører en ny drill for første gang, svømmere bør starte sakte.
- De bør gå gjennom boret først om nødvendig.
De fleste svømmere synes den andre uken er den mest frustrerende når de prøver å mestre øvelsen.
Svømmere kan sakte øke hastigheten og intensiteten til øvelsen etter hvert som de blir dyktigere.
Etter tre uker opplever de fleste svømmere at en ny drill begynner å bli en annen natur.
En gang lært, øvelser må trenes konsekvent og vedvarende.

Typer svømmeøvelser

Det er mange svømmeøvelser som dekker alle aspekter av konkurransesvømming. Disse inkluderer,

Oppvarmingsøvelser

Oppvarmingsøvelser brukes ofte for å sikre at oppvarmingen gjennomføres i riktig tempo.
Noen ganger brukes de som en introduksjon til hovedtreningssettet.
Mange svømmere bruker oppvarmingsøvelser som en del av oppvarmingsrutinen før konkurransen.
For eksempel, trekke- og sparkeøvelser for alle de fire konkurrerende slagene.

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene med en svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeoppvarming

Slagøvelser

Slagøvelser brukes ofte for å utvikle eller opprettholde en svømmers slagteknikk.
De brukes også til å hjelpe svømmeren med å utvikle en "følelse for vannet".
For eksempel, innhentings- og scullingøvelser for alle de fire konkurrerende slagene.

Vi har laget en relatert artikkel, på å utvikle en følelse for vannet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en følelse for vannet

Kroppsstillingsøvelser

Kroppsstillingsøvelser brukes ofte for å hjelpe svømmere med å redusere luftmotstand.
De brukes også til å få avstand gjennom vannet.
For eksempel, effektivisering og skyve- og glideøvelser.

Gjenopprettingsøvelser

Gjenopprettingsøvelser brukes ofte for å hjelpe svømmere med å komme seg etter et langdistanse eller høyintensivt sett.
For eksempel, sculling øvelser
Disse typer øvelser brukes også ofte som en del av en svømmers nedkjølingsprosedyre.

Vi har laget en relatert artikkel, på utvinningsøvelser, en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvinningsøvelser.

Tekniske øvelser

Tekniske øvelser brukes ofte for å utvikle eller opprettholde en svømmers tekniske evner.
For eksempel, lære å utføre en ryggsvømsving eller en freestyle-banestart.

Hurtighetsøvelser

Hurtighetsøvelser brukes ofte for å utvikle en svømmers slagfrekvens, tempo eller hastighet.
For eksempel, et sommerfuglarmslag med et benspark i freestyle.
Dette bidrar til å øke en svømmers sommerfuglslagfrekvens.
Et annet eksempel er, et brystarmtrekk med et spark med sommerfuglbein.
Dette bidrar til å øke en svømmers brystslagfrekvens.

Vi har laget en relatert artikkel, på å utvikle svømmehastigheten. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:

utvikle svømmehastighet

Viktige punkter å huske når du trener svømmeøvelser

Svømmere bør prøve å huske følgende når de trener svømmeøvelser.

Forstå drillen

For at en øvelse skal utføres effektivt, det må være fullt forstått av svømmeren.

De bør vite hvordan det utføres, dens riktige rekkefølge og dens formål.
Hvis du er i tvil, spør din trener om hjelp.

Fokuser på teknikken

Svømmere bør konsentrere seg og være fullt fokusert på å levere sin beste teknikk.

Vær tålmodig

Noen øvelser kan være ganske komplekse og ta tid å mestre.

Både svømmere og trenere bør ha tålmodighet.
Det viktigste er at øvelsene utføres riktig.

Start sakte

Det er viktig at svømmeren utfører en ny øvelse med riktig teknikk.

Dette kan kreve at de først starter sakte og bryter boret ned i mindre deler.
Svømmere bør bare øke hastigheten eller gå videre til neste del av øvelsen når den er mestret.

Intensitet og hvile

Trenere setter vanligvis svømmeøvelsessett med utpekte intensitets- og hvilenivåer.

Det er viktig at svømmere utfører øvelser med den intensiteten treneren har angitt
Med passende hvileintervaller.
Disse vil bidra til å oppnå de ønskede fysiske og tekniske resultatene.

Øve på

For å mestre svømmeøvelser, de bør praktiseres vedvarende og konsekvent.

Takeaways

Svømmeøvelser er en serie tekniske og fysiske øvelser.

Disse utføres av konkurrerende svømmere på alle nivåer, under treningen deres.
Som når riktig utført og med repeterende praksis,
Kan hjelpe svømmere med å mestre viktige svømmeferdigheter.
Selv under konkurransepress.

Svømmeøvelser er hjørnesteinen i alle treningsprogrammer.

De bidrar til å gi både treneren og svømmeren mange viktige fordeler.

Disse inkluderer,

Tilrettelegging for coaching av riktig teknikk.

Ved å muliggjøre gradvis introduksjon av nye svømmeferdigheter.

Noen øvelser bidrar til å bryte ned mer komplekse svømmeferdigheter i mindre deler.

Gjør det mulig for svømmeren å fokusere på ett spesielt aspekt av ferdigheten eller teknikken om gangen.

Drill brukes ofte for å effektivt korrigere dårlig teknikk.

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner om konkurrerende svømmeøvelser.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere,
I tillegg til trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Svømmeøvelser:en introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042260.html ]

>>Utvikle svømmekjernen din

>>En svømmetreningspartner