Brystsvømmers kne:En introduksjon

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips som en del av en grunnleggende introduksjon til å forstå brystsvømmerens kne, som også kalles svømmerkne.

Hva er brystsvømmers kne?

Med vann som støtter svømmerens kropp, sammen med mangel på fysisk kontakt, konkurransesvømming er en relativt skadefri sport.

Derimot, Brystsvømmers kne er en vanlig konkurransesvømmeskade.
Brystsvømmers kne er den nest vanligste svømmeskaden etter svømmerens skulder.
Det er mest vanlig hos spesialiserte brystsvømmere, derav navnet.
Det anslås at omtrent 86 % av spesialistbrystsvømmerne har lidd av en eller annen form for skade i knærne.
Dessverre, det er ganske vanlig at spesialistbrystsvømmere opplever regelmessige knesmerter.
Derimot, det er ikke uvanlig at svømmere i de andre konkurranseslagene også opplever en form for kneskade.
Det anslås at omtrent 25 % av alle svømmeskader er relatert til knærne.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmers skulder. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmers skulder:en introduksjon.

Årsakene til brystsvømmers kne

Under fremdriftsfasen av brystsvømmingens benspark, svømmeren er pålagt å sparke kraftig bakover og nedover med en "piskende" handling.

Den unaturlige rotasjonen av knærne under denne handlingen kan legge press på innsiden av knærne, som kan resultere i en skade på det mediale kollaterale ligamentet (MCL).
Dette kan spesielt være tilfelle hvis beinsparket utføres med dårlig teknikk.
Brystsvømmers kne kan også oppstå som et resultat av langvarige og intense perioder med sparketrening.

Brystsvømmers kne symptomer

Et av de vanligste symptomene på brystsvømmingskneet er en smerte i og rundt kneet som kan forverres under enhver fysisk anstrengelse.

Det kan også være hevelse og/eller nedsatt bevegelighet i leddet.

Brystsvømmers knebehandling

Informer treneren din

Så snart svømmeren opplever knesmerter, de bør informere treneren sin.

Treneren skal kunne revurdere svømmerens teknikk og komme med forslag til eventuelle tekniske justeringer.
De kan foreslå en reduksjon i volumet av sparketrening.
Sånn som det er nå, svømmere kan ønske å gi førstehjelp til et hovent eller smertefullt kne ved påføring av en ispose.
Hvis symptomene vedvarer, svømmeren kan rådes til å hvile, til symptomene avtar.
Derimot, hvis symptomene fortsatt vedvarer, svømmeren kan rådes til å søke profesjonell medisinsk hjelp, hvor den vanlige handlingen er forskrivning av noen antiinflammatoriske medisiner.
Noen svømmere henvises til idrettsfysioterapeut for behandling, som kan bidra til å redusere smerten, styrke de omkringliggende musklene og fremskynde restitusjonen.

Forebygging av brystsvømmerkne

Nedenfor er noen praktiske måter svømmeren kan forhindre utbruddet av brystsvømmerens kne.

Oppvarming og nedkjøling

En skikkelig oppvarming ved bassengkanten/dekket og bassenget bør foretas før hver trening og konkurranseøkt.

Dette kan redusere risikoen for skade betraktelig, inkludert brystsvømmers kne.
Svømmeren bør sørge for at de utfører spesifikke oppvarmingsøvelser for underekstremiteter som ankelrotasjoner, bensvingninger og utfall.

En skikkelig nedkjøling er et ofte oversett aspekt av en svømmers restitusjons- og skadeforebyggende rutine.

Svømmeren bør sørge for at de utfører spesifikke oppvarmingsøvelser for underekstremiteter som en legg, quads og hamstringstrekk.

Vi har laget en relatert artikkel om en konkurrerende svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en konkurrerende svømmeoppvarming.

Vi har laget en relatert artikkel om en nedkjølingsguide for svømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmingsavkjølingsguiden.

Tørrland/Landtrening

Mange svømmere tar jevnlig tørrlandstrening for å styrke musklene rundt knærne og hoftene.

Dette kan være en effektiv metode for å forhindre brystsvømmers kne.
Disse øktene bør inneholde øvelser som utfall, knebøy og benhevinger.

Vi har laget en relatert artikkel om treningsøvelser i tørrland for brystsvømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:dryland treningsøvelser for brystsvømming.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:om svømming i tørrlandstrening.

Fleksibilitet

Mange svømmere inkluderer også spesifikke fleksibilitetstreningsøkter for å forbedre mobiliteten i hofter og knær.

Dette kan også være en effektiv metode for å forhindre brystsvømmers kne.
Disse øktene bør inneholde øvelser som broer og hoftestøt.

Vi har laget en beslektet artikkel om utvikling av brystsvømming i hofte- og benfleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle brystsvømming hofte- og benfleksibilitet.

Vi har laget en relatert artikkel om dynamisk tøying for svømmere:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:dynamisk tøying for svømmere:en introduksjon.

Ta vare på ikke-svømming

Svømmere bør sørge for at de tar vare på seg selv under alle ikke-svømmeaktiviteter, som å gå, løping eller cross-trening,

De bør sørge for at de utfører slike aktiviteter riktig for å forhindre ytterligere forverring av knetilstander.
Riktig fottøy kan også hjelpe.

Vi har laget en relatert artikkel om cross-trening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:krysstrening for svømmere.

Tilbake fra skade

Svømmerne bør sørge for at de planlegger tilbakevending til svømming etter sykdom eller skade med treneren sin.

Dette vil bidra til å sikre at det er en planlagt og gradvis tilbakeføring til trening, som kan bidra til å forhindre at skaden oppstår igjen.

Vi har laget en relatert artikkel om å komme tilbake til svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tilbake til svømmetrening.

Takeaways

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips som en del av en grunnleggende introduksjon til å forstå brystsvømmerens kne, også kalt svømmerkne.

Hva er brystsvømmers kne?

Med vann som støtter svømmerens kropp, sammen med mangel på fysisk kontakt, konkurransesvømming er en relativt skadefri sport.

Derimot, Brystsvømmers kne er en vanlig konkurransesvømmeskade.
Det er den nest vanligste svømmeskaden etter svømmerens skulder.
Det er mest vanlig hos spesialiserte brystsvømmere, derav navnet.
Det anslås at omtrent 86 % av spesialistbrystsvømmerne har lidd av en eller annen form for skade i knærne.
Dessverre, det er ganske vanlig at spesialistbrystsvømmere opplever regelmessige knesmerter.
Derimot, det er ikke uvanlig at spesialsvømmere i de andre konkurranseslagene også opplever en form for kneskade.
Det anslås at omtrent 25 % av alle svømmeskader er relatert til knærne.

Vi har laget en serie svømmerhelseartikler om årsakene, forebygging og behandling av svømmers skulder | muskelkramper | svømming ryggsmerter og svømmer øre

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Brystsvømmers kne:En introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042199.html ]

>>Svømming muskelkramper

>>De viktigste musklene som brukes under sommerfugl