En introduksjon til svømmesculling

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks, tips og øvelser som en introduksjon til svømmesculling.

Bidra til å forbedre en svømmers teknikk og fremdrift.

Hva er svømmesculling?

Svømmesculling blir ofte oversett og er et undervurdert nøkkelsett av svømmeferdigheter.

Sculling er en serie svømmeteknikker, som fokuserer på banen og plasseringen av svømmerens hender og underarmer i vannet.

Fordelene med svømming

Fordelene med svømmesculling er at den lærer svømmeren å plassere hendene og underarmene i vannet i riktig posisjon og i riktig tonehøyde.

Dette utvikler svømmerens følelse av trykket i vannet og øker deres evne til å "føle vannet" . Dette gjør at svømmeren kan justere stigningen og posisjonen til hendene og underarmene riktig.
Hvilken, i sin tur, gjør dem i stand til å vinne maksimalt kjøp av vannet. Dette resulterer i at de får økt fremdrift og løft gjennom vannet.

Typer svømmesculling

Scullingøvelser kan brukes til å forbedre alle konkurrerende svømmeslag.

Det er hodeskaller for de forskjellige delene av hver av slagfasene. For eksempel:

Frontsculler er de som fokuserer på fangstfasen av slaget, som er den første fasen av et slag, når hånden eller hendene kommer inn i vannet.

Midtpunktsskaller er de som fokuserer på enten trekke- eller fremdriftsfasen av slaget eller starten av utgangsfasen.

Backend-skaller er de som fokuserer på utgangsfasen av slaget.

Sculling på trening

Det er viktig at svømmeren blir introdusert for sculling som en tidlig del av svømmeutviklingen.

En svømmer bør regelmessig øve og utvikle sine scullingteknikker som en del av sin pågående treningsrutine.

Trener Arthur sier: "Sculling kan øves som en del av et slagteknikksett, som en del av en restitusjonssvøm eller som en del av en oppvarming/nedkjøling».

Nøkkelkomponentene for effektiv sculling er

Svømmere bør utføre sculling i et sakte drilltempo og fokusere på riktig teknikk.

Svømmere bør fokusere på å skulle med både hender og underarmer og sørge for at de er riktig plassert.

Svømmere bør fokusere på en sculling handling og bør ikke stryke eller dra med armene.

Svømmere bør sørge for at hendene er i riktig scullingform (se nedenfor).

Kroppsstilling:

Svømmere bør fokusere på riktig kroppsposisjon, for å gjøre hver skalle effektiv.

Reduser benspark:

Mens du sculler, svømmere bør bare bruke beinsparket for oppdrift, for å sikre at de er i riktig kroppsstilling og ikke for fremdrift.

Bruk svømmeutstyr for å hjelpe:

Når du først lærer en ny skalle, svømmere kan ha nytte av ekstra oppdrift, ved å bruke en trekkbøye eller nudler/woggle.

De kan også finne bruken av en snorkel nyttig når de først trener sculling i liggende stilling (med ansiktet ned).

Øv konsekvent og vedvarende:

For å mestre de mange scullingsteknikkene, som de fleste andre viktige svømmeferdigheter, det tar tid og bør praktiseres konsekvent og vedvarende

Den scullende håndformen

Den mest effektive håndposisjonen for sculling er at svømmeren har fingrene svært litt fra hverandre og hendene litt kuperte.

Svømmere bør legge hendene på kinnene i ansiktet, sørge for at fingrene deres er veldig litt fra hverandre.

Nå skal svømmerne fjerne hendene fra ansiktet, mens de holder fingrene veldig litt fra hverandre og hendene litt kuperte. Hendene deres er nå i riktig håndform for effektiv sculling.

Innledende svømmeøvelser

Det finnes et stort utvalg av scullingøvelser for alle slag.

Nedenfor er noen innledende scullingøvelser og progresjoner.

Vennligst merk Disse øvelsene ble opprinnelig utviklet for et 25m (kortbane) basseng. Derimot, de kan enkelt tilpasses for bruk i et 50m (langbane) basseng.

Hodeførst liggende skalle

Introduksjon: Denne drillen er en flott introduksjon til grunnleggende scullingteknikker.

Slik utfører du denne skallen: Svømmeren begynner denne skallen ved å flyte på ryggen i horisontal/ryggliggende stilling, og med hodet i vannet, i den ene enden av bassenget.

Svømmerens føtter er i en spiss plantarfleksjonsposisjon.
Svømmerens armer er utstrakte, vinkelrett på kroppen deres (90 grader) med en liten bøyning i albuen
Svømmeren skuller med hodet først.
Fullfør denne øvelsen for én lengde av bassenget (25m)

Føtter først liggende skalle

Introduksjon: Denne scullen videreutvikler svømmerens grunnleggende scullingteknikker

Slik utfører du denne skallen: Som ovenfor, svømmeren begynner denne progresjonen, i den ene enden av bassenget, ved å flyte på ryggen og med hodet i vannet (horisontal/liggende stilling).

Svømmerens føtter er i en spiss plantarfleksjonsposisjon.
Svømmerens armer er utstrakte, vinkelrett på kroppen deres (90 grader) med en liten bøyning i albuen
Svømmeren sculler føttene først.
Fullfør denne progresjonen for én lengde av bassenget (25m)

Hodeførst utsatt skalle

Introduksjon: Denne scullen introduserer svømmeren for ytterligere grunnleggende sculling, med forsiden ned i horisontal/benlagt stilling.

Slik utfører du denne skallen: Svømmeren begynner denne skallen med å flyte, i den ene enden av bassenget, foran i en strømlinjeformet liggende stilling med hodet i vannet, løfter hodet bare for å puste.

Svømmerens føtter er i en spiss plantarfleksjonsposisjon.
Svømmeren beveger de utstrakte armene til en posisjon som er litt bredere enn skulderbreddes avstand, med håndflatene ned.
Svømmeren skuller ved å bevege hendene fra side til side, med en tommel opp skallen på inn-sveipen og med en tommel ned-skallen på ut-sveipen. (se diagrammet nedenfor)
Sørg for at svømmeren også utfører et sterkt og stødig fristilsspark.
Fullfør denne progresjonen for én lengde av bassenget (25m)

Doggy Paddle

Introduksjon: En undervurdert skalle, doggy padle er flott for å utvikle og vedlikeholde svømmernes scullingsferdigheter og følelse for vannet, under trekkfasen av fristilslaget.

Slik utfører du denne skallen:

Starter med svømmeren i horisontal/benliggende stilling, med hodet opp av vannet.

Svømmeren fortsetter med en serie alternative armsculler, ved å strekke armen helt ut i fangposisjonen, og fortsetter sculling-bevegelsen med håndleddene opp og fingrene pekende ned til bunnen av bassenget, i en rett linje, tilbake til brystet.
Sørg for at svømmeren også utfører et sterkt og jevnt flagrespark.
Svømmerens føtter er i en spiss i plantarfleksjonsposisjon.
Fullfør denne progresjonen for én lengde av bassenget (25m)

'Tucked' føtter først skalle

Introduksjon: En avansert scullingsteknikk, som gir motstand og moro.

Slik utfører du denne skallen: Svømmeren utfører skallen i en "tucked" (halvt liggende), posisjon.

Hever knærne og bagasjerommet til en halvt liggende sittestilling, med kroppen i omtrent 45 grader, selv om noen svømmere kan finne det lettere å sitte i en mer oppreist stilling.
Med armene utstrakt vinkelrett på svømmerens kropp (90 grader) og bøyd i albuen, svømmeren sculler føttene først.
Fullfør denne progresjonen for én lengde av bassenget (25m) (se diagrammet nedenfor)

Takeaways

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks, tips og øvelser om fordelene med svømmesculling og hvordan det kan forbedre svømmeteknikk og ytelse.

Sculling blir ofte oversett og undervurdert viktige svømmeferdigheter.

Sculling er en svømmeteknikk, som fokuserer på banen og plasseringen av svømmerens hender og underarmer i vannet.

Fordelene med riktig svømmesculling er at den lærer svømmeren å plassere hendene og underarmene i vannet i riktig posisjon med riktig tonehøyde, for alle slag.

Dette utvikler svømmerens følelse av vanntrykket og deres evne til det "føle vannet" .

Dette gjør at svømmeren kan justere stigning og posisjon for hender og underarmer, gjør dem i stand til å vinne maksimalt kjøp og dermed øke deres fremdrift og løft gjennom vannet.

Vi har laget en relatert artikkel, på 20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din på. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:20 måter å forbedre konkurransesvømmingen din på

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[En introduksjon til svømmesculling: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042291.html ]

>>Individuell medleytrening:en introduksjon

>>Slag Count og Stroke Rate Drills