Vekttrening for svømmere:en introduksjon

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips som en introduksjon til vekttrening for svømmere.

Fordelene med vekttrening for svømmere

Mange konkurrerende svømmere gjennomfører regelmessige vekttreningsøkter.

Som en del av deres treningsprogram for land/tørrland.
Ved å bruke en kombinasjon av frie vekter, vektmaskiner og annet utstyr.
For å oppnå ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økende styrke, utvikling av kraft og kjernemuskelutvikling.
La svømmeren bruke større fremdriftskraft på slaget.
Gjør det mulig for dem å svømme raskere og lenger.

Økende styrke

Vekttrening er en populær og effektiv metode for å øke en svømmers styrke.
Det fungerer etter prinsippet om progressiv overbelastning.
Som involverer gradvis økning av motstanden (vekten) eller volumet av treningen, å utvikle en svømmers styrke.
Dette skaper bittesmå mikrotårer i svømmerens muskelfibre.
Noe som kan resultere i muskelsår etter en anstrengende vekttreningsøkt.
Disse mikrotårene med riktig hvile, reparerer seg vanligvis raskt.
Som et resultat av denne prosessen, over flere vanlige vekttreningsøkter, svømmerens muskler, tilpasse seg og bli sterkere.

Utviklende kraft

Vekttrening for å utvikle kraft krever at svømmeren utfører øvelsene, med fart og eksplosiv intensitet.
Dette bidrar ikke bare til å forbedre effektiviteten til deres slag, men også den eksplosive kraften som kreves under en start av blokkene eller under en sving.
Mange svømmere utfører plyometriske øvelser som krever at svømmeren utfører en rekke intense, øvelser med høy effekt med maksimal kraft, med korte intervaller.

Vi har laget en relatert artikkel om plyometriske øvelser for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:plyometriske øvelser for svømmere.

Plyometriske øvelser bør kun utføres av svømmere som har erfaring med trening med vekter.
Det bør også utføres under tilsyn eller med en erfaren treningspartner.
Det er mange gode vekttreningsøvelser som er direkte rettet mot kraft og kraftanstrengelse, noen eksempler inkluderer strømrenser, slede skyver, og markløft.

Kjernemuskulaturutvikling

En svømmers kjerne er musklene i magen, hofter og korsrygg.

Mange vekttreningsøvelser engasjerer og utvikler svømmerens kjerne.
Det er også spesifikke vekttreningsøvelser som retter seg mot svømmerens kjerne.
En utviklet kjerne bidrar til å sikre at svømmerens kropp støttes, stabilisert og balansert.
Dette gjør at kroppsposisjonen deres kan justeres riktig, hjelpe dem med å redusere luftmotstand og utføre mange svømmeøvelser og ferdigheter mer effektivt.

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din.

Skadeforebygging

En av de største fordelene et balansert vekttreningsprogram kan gi, er at svømmere blir mindre utsatt for skader.

Vekttrening bidrar til å utvikle en svømmers muskelmasse og styrke.
Sterkere muskler er mindre utsatt for skader.
Dette kan spesielt være tilfelle når du målretter mot svømmespesifikke muskler, som skuldrene, overarmer og kjerne.

Fleksibilitet

Økt fleksibilitet er en viktig egenskap som kan redusere risikoen for skader både i og utenfor vannet betydelig.

Regelmessige fleksibilitetsøvelser kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesutslag og koordinasjon.
Mange svømmere, derfor, innlemme 15 til 20 minutter med statisk tøying etter vekttreningsøktene.

Vi har laget en serie relaterte artikler om å forbedre en svømmers fleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeankelstyrke og fleksibilitet | utvikle brystsvømming hofte- og benfleksibilitet | tørrland skulderøvelser for svømmere

Usynlig trening

Kombinasjonen av svømming og tørrlandstrening kan være tøff for svømmerens kropp.

For å sikre at de fortsetter å yte sitt beste, de bør sørge for at de lar kroppen restituere seg og reparere seg på riktig måte.
Usynlig trening er en serie med disipliner for å sikre at svømmere får riktige nivåer av ernæring og hydrering, i kombinasjon med hvile, gjenoppretting, avslapping og søvn.

Vi har laget en relatert artikkel om usynlig svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:usynlig svømmetrening.

Vekttrening av hensyn til svømmere

Svømmere begynner vanligvis med vekttrening rundt 14 til 15 år.
Derimot, hver svømmer er unik, og de kommer i mange forskjellige former og størrelser.
Noen kan også ha spesifikke krav til vekttrening.
Så før du tar et vekttreningsprogram, vi anbefaler på det sterkeste at en svømmer bør søke råd fra sin trener eller en kvalifisert vekttreningsinstruktør.
- De vil bidra til å sikre at vekttreningsmål er satt og overvåket.
- De bør gi et progressivt og balansert vekttreningsprogram, som er designet og skreddersydd for å hjelpe deg å møte svømmerens behov.
Yngre svømmere bør begynne å utvikle sin styrke med kroppsvekt og krysstrening.
Kroppsvektstrening inkluderer øvelser som armhevinger, knebøy, utfall og sit-ups.
Cross-trening inkluderer aktiviteter som løping, vannpolo og yoga.

Vi har laget en relatert artikkel om kroppsvekttrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:kroppsvekttrening for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om cross-trening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:krysstrening for svømmere

Svømmere bør følge et strukturert vekttreningsprogram.
Alle vekttreningsøkter bør overvåkes av en kvalifisert trener, en instruktør eller en erfaren treningspartner.
Svømmere bør sørge for at de gjennomfører vekttreningsøkter trygt og ansvarlig til enhver tid.
Før starten av en vekttreningsøkt, svømmeren bør sørge for at de har varmet opp riktig.
De bør sørge for at de løfter vekter som ikke er for tunge og kan utføres med riktig teknikk.
Ikke bare sikrer dette at svømmeren får fullt utbytte av treningen, men det kan også forhindre skade.
Vekttrening er utformet for å belaste en svømmers muskler.
Derfor, svømmere bør ikke vekttrene når de er skadet.
De bør også sørge for at de har kommet seg helt etter skaden før de begynner igjen.
Svømmere bør beskytte seg mot overtrening.
Dette kan føre til overdreven tretthet og til og med skade.
Vi anbefalte at svømmere kun bør gjennomføre vekttrening maksimalt 3 ganger i uken.
De bør tillate minst 48 timer mellom øktene, for å gi musklene nok tid til å restituere seg og reparere på riktig måte.
Sist men absolutt ikke minst, vekttrening bør ikke erstatte svømmetrening.
Svømmere bør forstå at vekttrening er ment å supplere en svømmers vannbaserte trening og ikke erstatte den.

Vi har laget en relatert artikkel om manualtrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:manualtrening for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening

Takeaways

Mange konkurrerende svømmere gjennomfører regelmessige vekttreningsøkter, som en del av deres treningsprogram for land/tørrland.

For å oppnå ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer,
Økende styrke
Utviklende kraft
Kjernemuskulaturutvikling
Skadeforebygging
La svømmeren bruke større fremdriftskraft på slaget.
Gjør det mulig for dem å svømme raskere og lenger.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Vekttrening for svømmere:en introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042172.html ]

>>Finne den riktige livsbalansen for svømmere

>>Svømmesprinttrening:en introduksjon