Freestyle Breathing Drills:En introduksjon

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks, tips og introduksjonsøvelser for å forbedre en svømmers pusteteknikk i fristil.

• Den vanligste feilen med mindre erfarne svømmere er at de svømmer og puster med hodet opp av vannet.

Ved å løfte hodet, svømmere slipper naturligvis hoftene i en posisjon som øker luftmotstanden* betydelig og gjør freestyle-slaget mindre effektivt.

* Dra: Motstanden forårsaket av svømmerens hode, kropp eller lemmer, når de beveger seg gjennom vannet

• For at en svømmer skal svømme freestyle effektivt, de må lære å svømme og puste med hodet i vannet.
• Nedenfor er en serie øvelser for å lære en svømmer å puste riktig mens han svømmer fristil.

Trickle pusteutvikling – tørt land

Introduksjon: En vanlig freestyle-pustefeil er at svømmere holder pusten mens ansiktet er i vannet.

• De puster deretter ut og inhalerer raskt mens ansiktet deres er ute av vannet.
• Dette etablerer en uregelmessig, grunt pustemønster, som er ineffektiv til å tilføre oksygenet som kreves til musklene og organene mens du svømmer.
• Trickle pusting sikrer at svømmeren utvikler en dypere og mer effektiv pusteteknikk.
• Dette krever at svømmeren tar en stor rask pust, deretter sakte puster ut i vannet via nesen eller munnen.

Slik utfører du denne øvelsen: Denne pusteøvelsen i freestyle introduserer svømmeren til å puste ved siden av.

• Denne øvelsen kan praktiseres hvor som helst utenfor vannet.
• Svømmeren trenger tilgang til en klokke eller en klokke med sekundviser.
• Svømmeren starter denne øvelsen ved å ta en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig.
• Så begynner de å puste ut veldig sakte, via nesen eller munnen ('piplepust'), til de ikke har pust igjen.
• Svømmere bør registrere tiden det tar for dem å fylle lungene og deretter tømme dem helt.
• Denne øvelsen skal demonstrere for svømmeren at ved å bruke drypppust, at de har nok tid til å utføre et effektivt fristilslag.

Trickle pusteutvikling – basseng

Introduksjon: Denne pusteøvelsen i freestyle introduserer svømmeren til å puste i vannet.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren står oppreist, midje dypt i vannet.

• Svømmeren bøyer deretter knærne, senker seg ned i vannet til haken deres berører overflaten.
• De trekker så en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig.
• Så senker svømmeren seg enda lenger ned i vannet til vannlinjen har dekket både nesen og munnen og er like under brillekanten.
• De begynner å puste ut i vannet veldig sakte, via nesen eller munnen (‘piplepust’) til de ikke har pust igjen.
• Svømmeren reiser seg deretter opp av vannet og trekker pusten, som fyller lungene deres fullstendig.
• Svømmeren bør gjenta denne øvelsen seks ganger.

Trickle pusteutvikling – basseng 2

Introduksjon: Denne pusteøvelsen i freestyle bidrar ytterligere til å utvikle svømmerens trickle pusteteknikk.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren går inn i bassenget, holder et sparkebrett og står i vannet opp til midjen.

• De holder sparkebrettet, med begge hender som tar tak i ytterkantene.
• De trekker så en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig.
• Så bøyer de seg i hoftene til ansiktet deres er i vannet og de ser ned på bunnen av bassenget.
• De puster deretter ut i vannet veldig sakte, via nesen eller munnen ('piplepust'), til de ikke har pust igjen.
• Når de er ferdige med å puste ut, de snur hodet til siden, fortsatt med hodet i vannet, til munnen deres er like over vannoverflaten.
• De trekker så en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig.
• Etter at de er ferdige med å puste inn, så snur de hodet tilbake i vannet.
• Når svømmeren føler seg komfortabel, de bør gjenta denne øvelsen seks ganger.
• Når svømmeren har mestret denne øvelsen, de bør gjenta det ytterligere seks ganger. Men denne gangen puster tre ganger på høyre side og tre ganger på venstre side.

Puste med sparkebrett

Introduksjon: For denne freestyle pusteøvelsen, svømmeren vil kreve et sparkebrett og et par finner.

Slik utfører du denne øvelsen:

• Starter i vannet ved enden av bassenget.
• Svømmeren skal holde sparkebrettet, med begge hender som tar tak i ytterkantene.
• De trekker så en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig.
• Med et dytt og gli fra enden av bassenget, svømmeren bør innta en liggende stilling (med ansiktet ned) i vannet, ser på bassengbunnen, med armene utstrakt, mens du fortsatt holder sparkebrettet.
• Svømmeren starter deretter et fristilspark (fladdere).
• De puster deretter ut i vannet veldig sakte, via nesen eller munnen ('piplepust'), til de ikke har pust igjen.
• Når de er ferdige med å puste ut, de burde snu hodet til siden, fortsatt med hodet i vannet, til munnen deres er like over vannoverflaten.
• De trekker så en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig.
• Etter at de er ferdige med å puste inn, de returnerer deretter hodet tilbake til den opprinnelige utåndingsposisjonen.
• De bør fortsette denne øvelsen i en lengde/runde av bassenget.
• Svømmere bør gjenta denne øvelsen, puster på den andre siden.
• Når svømmeren føler seg komfortabel, de bør gjenta denne øvelsen i to lengder/omganger av bassenget.
• Når svømmeren har mestret denne øvelsen, de bør gjenta øvelsen, men denne gangen veksler pusten på høyre og venstre side.

Trener Arthur sier: "For å hjelpe dem når de snur hodet for å puste, svømmere bør jevnt rotere kroppen, fra skuldrene, bagasjerom og hofter».

Relatert artikkel om freestyle sparking:forbedring av teknikken

Vi har laget en relatert artikkel, på fristilsspark:forbedring av teknikken. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmetrening:frispark

Enarms trekk med sparkebrett

Introduksjon: Denne øvelsen er lik den ovenfor, bortsett fra at det introduserer svømmeren for et enkeltarmstrekk. For denne øvelsen, svømmeren vil igjen kreve et sparkebrett og et par finner.

Slik utfører du denne øvelsen:

• Starter i vannet ved enden av bassenget.
• Svømmeren skal holde sparkebrettet, med begge hender som tar tak i ytterkantene.
• De bør da inhalere og ta en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig.
• Med et dytt og gli fra enden av bassenget, svømmeren bør innta en liggende stilling (med ansiktet ned) i vannet, ser på bassengbunnen, med armene utstrakt, mens du fortsatt holder sparkebrettet.
• Svømmeren starter deretter et fristilspark (fladdere).
• De puster deretter ut i vannet veldig sakte, via nesen eller munnen ('piplepust'), til de ikke har pust igjen.
• Mens svømmeren utfører et enkelt freestyle armslag (pull) med høyre arm og mens han fortsatt holder sparkebrettet med venstre hånd
• Mens den trekkende hånden deres når hoften, de snur hodet og roterer kroppen, mot venstre side, som hever kroppen på høyre side.
• Dette gjør at svømmeren kan inhalere når armen begynner å komme seg opp av vannet, med høy albuestilling.
• Når armen er helt restituert til den opprinnelige utstrakte (fangst) posisjonen, svømmeren skal gå tilbake til en liggende stilling (med ansiktet ned) i vannet, ser på bassengbunnen.
• De bør fortsette denne øvelsen en lengde/runde av bassenget.
• Svømmere bør gjenta denne øvelsen ved å puste på venstre side.
• Når svømmeren føler seg komfortabel, de bør gjenta denne øvelsen i to lengder/omganger av bassenget.
• Når svømmeren har mestret denne øvelsen, de burde gjenta det, men denne gangen veksler pusten på høyre og venstre side.

Enarmstrekk med armene forlenget

Introduksjon: Denne øvelsen er lik den ovenfor, bortsett fra at svømmeren, mens du fortsatt har på seg finner, utfører denne øvelsen uten sparkebrett.

Slik utfører du denne øvelsen:

• Starter i vannet ved enden av bassenget.
• Svømmeren skal holde sparkebrettet, med begge hender som tar tak i ytterkantene.
• De bør da inhalere og ta en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig.
• Med et dytt og gli fra enden av bassenget, svømmeren bør innta en liggende stilling (med ansiktet ned) i vannet, ser på bassengbunnen, med armene utstrakt.
• Svømmeren starter deretter et fristilspark (fladdere).
• De puster deretter ut i vannet mens svømmeren utfører et enkelt freestyle armslag (trekk) med høyre arm og holder venstre hånd utstrakt.
• Mens den trekkende hånden deres når hoften, de snur hodet og roterer kroppen, mot venstre side, som hever kroppen på høyre side.
• Svømmeren inhalerer og begynner å hente armen opp av vannet, med høy albuestilling.
• Når armen er helt restituert til den opprinnelige utstrakte (fangst) posisjonen, svømmeren skal gå tilbake til en liggende stilling (med ansiktet ned) i vannet, ser på bassengbunnen.
• De bør fortsette denne øvelsen i en lengde/runde av bassenget.
• Svømmere bør gjenta denne øvelsen på venstre side.
• Når svømmeren føler seg komfortabel, de bør gjenta denne øvelsen i to lengder/omganger av bassenget.

Innhentingsøvelse

Introduksjon: Dette er en klassisk freestyle drill, som introduserer svømmeren til vekslende freestyle-pust og armhandling.

Slik utfører du denne progresjonen: Denne øvelsen er lik den ovenfor, men for denne øvelsen, svømmeren puster vekselvis på høyre og venstre side.

• Starter i vannet ved enden av bassenget.
• Svømmeren skal holde sparkebrettet, med begge hender som tar tak i ytterkantene.
• De bør da inhalere og ta en stor rask pust, som fyller lungene deres fullstendig.
• Med et dytt og gli fra enden av bassenget, svømmeren bør innta en liggende stilling (med ansiktet ned) i vannet, ser på bassengbunnen, med armene utstrakt.
• Svømmeren starter deretter et fristilspark (fladdere).
• De puster deretter ut i vannet mens svømmeren utfører et enkelt freestyle armslag (trekk) med høyre arm og holder venstre hånd utstrakt.
• Mens den trekkende hånden deres når hoften, de snur hodet og roterer kroppen, mot venstre side, som hever kroppen på høyre side.
• Svømmeren inhalerer og begynner å hente armen opp av vannet, med høy albuestilling.
• Når armen er helt restituert til den opprinnelige utstrakte (fangst) posisjonen, svømmeren skulle ha gått tilbake til en liggende stilling (med ansiktet ned) i vannet, ser på bassengbunnen.
• Gjenta deretter denne øvelsen, ved hjelp av et venstrearmstrekk
• De bør fortsette denne øvelsen i en lengde/runde av bassenget.
• Når svømmeren føler seg komfortabel, de bør gjenta denne øvelsen i to lengder/omganger av bassenget.

Ta bort

I denne artikkelen, vi tilbyr hacks, tips og introduksjonsøvelser for å forbedre en svømmers pusteteknikk i fristil.

Den vanligste feilen med mindre erfarne svømmere er at de svømmer og puster med hodet opp av vannet.

Ved å løfte hodet, svømmere slipper hoftene i en posisjon som øker luftmotstanden betydelig, gjør freestyle-slaget mindre effektivt.

For at en svømmer skal svømme freestyle effektivt, må de lære å svømme og puste med hodet i vannet.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du kan forbedre en freestyle-start. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle start

Relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions

Vi har publisert en relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions. For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:FREESTYLE Competitive Swimming Drills &Progressions.

Relatert publikasjon:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus:FREESTYLE er en publikasjon designet for de svømmerne som ønsker å forbedre sin freestyle svømmeteknikk.

• Swimming Plus gir deg en rekke strukturerte og progressive treningsplaner for økter, pluss detaljerte øvelsesbeskrivelser og ekspertveiledningstips.
• Med Swimming Plus kan du gå videre i ditt eget tempo når det passer for deg.

For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Swimming Plus:Freestyle

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

[Freestyle Breathing Drills:En introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042280.html ]