Gjenopprettingsøvelser:en introduksjon

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om fordelene med utvinningsøvelser, under en treningsøkt.

Hva er restitusjonssvømming?

Gjenopprettingsøvelser er de settene og/eller repetisjonene (repetisjoner) som utføres i et sakte svømmetempo for å gjøre det mulig for svømmeren å komme seg etter påkjenningene med trening under en økt.

Fordelene med gjenvinningsøvelser

Restitusjonsøvelser gir svømmeren mange fordeler. Disse inkluderer,

Fremme gjenoppretting midt i økten

Svømmetrening kan være slitsomt. For å gjøre det mulig for svømmere å fortsette å trene på sitt optimale, de bør utføre mindre intensive restitusjonsøvelser for å gjøre dem i stand til å restituere seg under økten.

Vi har laget en relatert artikkel om intervallsvømmingstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:intervallsvømmingstrening

Ny fokus på teknikk

Mange sett under trening fokuserer på svømmerens svømmehastighet, hvor en svømmer kan miste fokus på svømmeteknikken.

• Restitusjonsøvelser gjør det mulig for svømmeren å fokusere på teknikken sin.

Hjertefrekvensgjenoppretting

Intensiteten til noen svømmesett måles av svømmerens hjertefrekvens.

• Restitusjonsøvelser lar en svømmers hjertefrekvens restituere seg midt i økten.

Vi har laget en relatert artikkel om å overvåke pulsen mens du svømmer. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:overvåke pulsen mens du svømmer

Fjerning av metabolsk avfall

Restitusjonsøvelser er en effektiv måte å fjerne metabolsk avfall fra en svømmers kropp.

• Når svømmere trener, Kroppen deres bruker oksygen til å bryte ned den lagrede glukosen til energi.
• Når et svømmesett eller en økt blir intens, svømmere genererer ikke nok oksygen til å fortsette denne prosessen.
• Som et resultat, svømmerens kropp produserer metabolsk avfall, som den kan omdanne til energi uten bruk av oksygen.
• Derimot, over en periode med langvarig intens svømming, dette kan samle seg i svømmerens blodomløp.
• Denne oppbyggingen kan etterlate svømmeren med ømme og svake muskler.

Gjenopprettingsøvelser

Nedenfor er noen av våre favorittgjenvinningsøvelser.

Innhentingsøvelse

Dette er en klassisk multifunksjonell freestyle drill, brukt av verdens beste svømmere.

Dette er ikke bare en utmerket gjenvinningsøvelse, men det hjelper også å fortsette å utvikle og opprettholde hjerneslaget.

• Denne øvelsen utvikler ikke bare en svømmers freestyle armslag, men utvikler også deres sparke- og pusteteknikker.

En svømmer bør starte denne øvelsen i en strømlinjeformet posisjon (figur 1)

• De bør sørge for at venstre arm forblir helt utstrakt inn i fangposisjonen, mens høyre arm utfører et fullt fristilslag (figur 2), til den "henter" med den helt utstrakte venstre armen, tilbake til en strømlinjeformet posisjon. (figur 3)
• Den venstre armen deres utfører nå et fullt fristilslag (figur 4) til den "henter opp" med høyre arm tilbake i en strømlinjeformet posisjon (figur 5).
• Svømmere bør sørge for at hvert armtrekk er ferdig i strømlinjeformet posisjon.
• Hodet deres skal være i horisontal/tilbøyelig stilling, på linje med kropp og ben, ser på bunnen av bassenget, mens du svømmer.
• De skal rotere kroppen jevnt, fra skuldrene deres, bagasjerom og hofter, for å hjelpe dem når de snur hodet for å puste.
• Svømmere bør ha en brillelinse i vannet, og den andre ser over overflaten av bassenget, mens du puster inn.
• Derimot, når du først lærer denne øvelsen, de bør sørge for at munnen deres er så nær overflaten som mulig.
• Svømmere bør sørge for at de har en høy albue i restitusjonsfasen, for å hjelpe til med maksimal slaglengde.
• Føttene deres skal være i en spiss stilling (plantarfleksjon).
• De bør opprettholde et sterkt og stødig benspark.

Vi anbefaler at de bruker finner når de først lærer denne øvelsen.

Trener Arthur sier, "Dette er en av mine favorittøvelser, da den er utmerket for å utvikle et effektivt freestyleslag. Som sådan bør denne øvelsen ikke forhastes. JEG, derfor, anbefaler at du holder hver strømlinjeformet posisjon (figur 1, 3 og 5) for tre beinspark, før du begynner med et enarmstrekk”.

Sculling

Det finnes mange forskjellige svømmesculler.

• De gjennomføres i et sakte tempo og er som sådan flotte restitusjonsøvelser.
• Sculling er en svømmeteknikk, som fokuserer på banen og plasseringen av svømmerens hender og underarmer i vannet.
• Sculling blir ofte oversett og er en undervurdert nøkkelsvømmeferdighet.

Vi har laget en relatert artikkel om en guide til svømmesculling. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en guide til svømmesculling

Super sakte svømming

Hensikt: Super sakte svømming er en utmerket restitusjonsøvelse, som lar svømmeren fokusere på teknikken sin.

Slik utfører du denne øvelsen: Helt enkelt, svømmere bør utføre denne øvelsen, svømme så sakte de kan.

• Svøm samtidig med den beste teknikken de kan for en rekke enkeltlengder/runder av bassenget.

Enkel svømmetur med finner

Hensikt: En enkel svømmetur med finner er en enkel, men effektiv måte å la svømmeren komme seg etter et tøft treningssett eller økt.

• De fleste trenere bruker freestyle for denne øvelsen, men noen foretrekker å bruke rygg, da den bruker forskjellige muskler til freestyle.
• Dette er spesielt nyttig for yngre eller mindre erfarne svømmere ettersom ryggsvømming gir svømmeren ubegrenset tilgang til å puste.

Vi har laget en relatert artikkel om trening med svømmefinner. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmefinner

Slagtelling

Hensikt: Slagtelling er antall slag det tar for en svømmer å fullføre et gitt antall lengder/runder.

• Slagtelleøvelser gjennomføres i sakte tempo og er derfor gode svømmeøvelser for restitusjon.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Takeaways

Restitusjonsøvelser er de settene og/eller repetisjonene (repetisjoner) som utføres i et lavere svømmetempo for å gjøre det mulig for svømmeren å komme seg etter et strengt treningssett eller økt.

Restitusjonsøvelser gir svømmeren mange fordeler. Disse inkluderer,

• Fremmer restitusjon midt i økten
• Fokuser på teknikk på nytt
• Hjertefrekvensgjenoppretting
• Fjerning av laktat

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler om et bredt spekter av svømmefag. Nå med en brukervennlig indeks. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside, som inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler. Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Gjenopprettingsøvelser:en introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042243.html ]