coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSvømme Bor-og Økter
Bor for rygg og freestyle er like. Strøkene er motsatt av hverandre , men begge slagene krever kroppen rotasjon . Torso forblir nivå med vannet mens hoftene rotere fra side til side for å redusere vannmotstand .
Korketrekker drill hjelper deg å fokusere på kroppen rotasjon og hoftebevegelser. Denne øvelsen krever at du veksle fra freestyle til rygg . Du bør utføre ett slag av freestyle , og deretter rotere på ryggen din for en rygg pull . Rotasjonen mellom slag bør gjøres med klokken .
Single- arm rygg eller single- arm freestyle drill fokuserer på å bygge utholdenhet og riktig forlengelse arm - teknikk . Når en arm forlenges, må den andre være helt på en side. Deretter til alternative våpen jobbe den andre siden . Som du rotere hoftene , bør den ene skulderen kommer ut av vannet og være pekte mot taket
300 - . 400 meter fri eller rygg Warm - UP300 - 800 meter fri eller rygg Drill (fritt valg ) 300 - 800 meter fri eller rygg Swim100 - 300 meter fri eller rygg Cool - Down
bryst trening og øvelser
En vanlig misforståelse av brystsvømming er at det er rolig strøk . Men bryst , når utført riktig, er den nest mest utfordrende av alle slag . Brystsvømming krever rikelig overkroppen styrke, koordinasjon og ferdigheter . i løpet av de følgende øvelser , fokus på riktig teknikk . arkiv
Svømmere vil ofte utføre en- pull og tre- spark bryst ratio øvelser for å fremme riktig - leg teknikk . Store spark avta , og avbryte strømmen av armen pull . Skuddet er ikke mye større enn bredden av armen pull .
Timing med armen trekk og benene bidrar til å forbedre effektiviteten. Hvis du sparker etter din arm pull er ferdig , så vil du stall i vannet . Den kick må starte når du er halvveis gjennom armen pull . En tre - teller gli drill fokuserer på strømlinjeformet posisjon og følelsen av glid og timing . Du bør telle tre hele sekunder i en strømlinjeformet posisjon før du tar et nytt slag
100 - . 300 Meter Breaststroke200 - 500 m bryst Drill (fritt valg ) 100 - 500 m bryst Swim100 - 300 Meter Cool - Down (slag av ditt valg)
Butterfly trening og øvelser
Butterfly er den mest utfordrende hjerneslag og krever høye nivåer av energi . Av denne grunn , vil mange av øvelser knyttet til sommerfugl fokusere på å forbedre utholdenhet , utholdenhet og styrke. Målet er å øke effektiviteten for å bruke så lite energi som mulig, det er lett å bli lei med denne slag
Nybegynnere bruker ofte en overdrevet delfin - spark drill . . Med denne øvelsen , vil du utføre en arm -pull og dykke til bunnen av bassenget . Skyv deretter av fra bunnen av bassenget med føttene , hoppe opp i strømlinjeformet posisjon . Denne øvelsen hjelper deg å bli vant til de armbevegelser av sommerfuglen . Middels og avanserte svømmere kan også se denne øvelsen for å øve teknikk .
Annen vanlig drill har en one- arm butterfly pull og tre- spark ratio . Denne bore øker restitusjonstid for hver butterfly trekk og fokuserer på å forbedre rytmen , som er nødvendig for effektivitet . Mer avanserte svømmere kan modifisere denne øvelsen til å omfatte tre lene trekker og ett spark . Denne øvelsen fokuserer på å øke styrke og utholdenhet
100 - . 300 Meter Warm -Up (slag av ditt valg ) 200-500 meter butterfly Drill (fritt valg ) 100 - 500 meter butterfly Swim100 - 300 Meter Cool - Down (slag av ditt valg )
Workout Modifikasjon Hensyn
Tenk at freestyle og rygg øvelser vil trolig være lengre avstander , da de er de mest effektive og lett utført slag . For mer rolig trening , ta deg god tid og kutte antall meter fullført . Du kan også øke avstanden hvis du ønsker å jobbe med spesiell teknikk . Hvis du ønsker en mer grundig trening , vurdere å utføre oppgaver innen en frist . For eksempel , for 100 - til 500 - meters svømmetur , vurdere å utføre 50 meters mellomrom i 45 sekunder . Du kan også doble tiden for en mer utholdenhet sentrert trening .
[Svømme Bor-og Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004140.html ]