En introduksjon til effektivisering av svømming

I denne artikkelen, vi leverer øvelser, hacks og tips om fordelene med effektiv svømming og hvordan det kan forbedre konkurranseprestasjonen.

Effektiv svømmingseffektivisering reduserer luftmotstand og opprettholder svømmerens hastighet.
Derfor, øke avstanden under startene, svinger og overganger* for alle konkurransebegivenhetene.

*skifter fasen fra en start eller en sving, hvor svømmeren bryter ut i et fullt slag.

Svømming er også en nøkkelferdighet mens du sparker undervannsdelfiner.

Relatert artikkel om sparking av delfiner under vann

Vi har laget en relatert artikkel om sparking av delfiner under vann. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:undervannsdelfinspark

Derfor, evnen til å utføre en effektiv strømlinjeformet posisjon er en viktig svømmeferdighet. Dette bør utvikles regelmessig, praktisert og vedlikeholdt, spesielt for unge utviklende svømmere.

Hvordan utføre en effektiv effektiviseringsposisjon

For å utføre en effektiv strømlinjestilling, svømmeren skal være i en lang torpedoform. Svømmere bør sørge for fingrene, hender, våpen, hode, kropp, ben og føtter er på samme nivå.

Fingre

Svømmerens fingre skal være lukket og peke i retningen de ønsker å reise.

Hender

Hendene deres skal legges oppå hverandre, med tommelen på overhånden viklet rundt utsiden av underhånden, låser dem på plass.

De bør peke i den retningen de ønsker å reise.

Våpen

Svømmerens armer bør være helt utstrakt for å begrense skuldrene.

De bør peke i den retningen de ønsker å reise.
Det skal ikke være noen bøyning i albuene.
For å lette dette bør svømmerens biceps klemmes tett på baksiden av svømmerens hode og ikke presses mot ørene.

Hode

Hodet deres skal plasseres slik at svømmerens biceps klemmes tett på baksiden av svømmerens hode, for å lette en rett strømlinjeformet armstilling.

Trener Arthur sier: "Når svømmerne klemmer biceps mot hodet, de bør gjøre det bak ørene. Ikke bare er hodet litt smalere der, som resulterer i bedre effektivisering, men ved å gjøre det smalner det skuldrene, som resulterer i en mer effektiv effektiviseringsposisjon. Noen trenere foretrekker at svømmerne deres legger haken på brystet og klemmer armene bak hodet. Jeg anbefaler å prøve begge posisjonene for å se hvilken du foretrekker”.

Kropp

Kroppen deres skal være i en flat og horisontal posisjon med svømmerens kjerne engasjert.

Hvordan engasjere kjernen din

Å engasjere kjernemuskulaturen sikrer at de er riktig justert, for å støtte og utføre visse svømmeøvelser og ferdigheter effektivt.

For å engasjere deres kjerne, svømmere bør fortsette å puste normalt.
De bør da stramme/trekke sammen magemusklene mens de trekker navlen mot ryggraden.

For å effektivt engasjere kjernen deres mens de utfører undervannsspark med delfiner, svømmere bør utvikle sin kjernestyrke.

Svømmere bør utføre kjerneutviklingstreningsøvelser som crunches og planker som en vanlig del av treningsprogrammet for tørrland/land.

Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Ben

Svømmerens ben skal være rette og lukket tett sammen, uten bøyning i knærne.

Føtter

Føttene deres skal være i en spiss stilling (plantarfleksjon), som reduserer luftmotstand og plasserer føttene i optimal posisjon for maksimal fremdrift.

Svømming Effektiviseringsutviklingsøvelser

Nedenfor er noen av våre favoritt øvelser for strømlinjeforming.

Skyv og gli i liggende stilling

Introduksjon: Dette er en klassisk innledende effektiviseringsøvelse.

Slik utfører du denne øvelsen: Fra enden av bassenget, med stor vekt på svært stram effektivisering.

Svømmere utfører et dytt og gli under vann, i en strømlinjeformet liggende stilling, ca en halv meter under overflaten.
De bør forsøke å komme forbi turnflaggene med hodet (bra!) eller føttene (bedre!), før den bryter ut til overflaten.
Sørg for at det er et kraftig trykk fra veggen.
Forsikre deg om at svømmeren ikke utfører noen spark eller kroppsbølger.
Treneren skal markere hvor svømmeren "bryter ut" til overflaten på bassengkanten.

Trener Arthur sier: For å oppnå en effektiv skyv av bassengveggen. svømmere bør sørge for at føttene er godt plantet på bassengveggen, ideelt sett skulderbreddes avstand og at knærne er bøyd i omtrent nitti grader.

Sjøstjernedrill

Introduksjon: En utmerket drill for å demonstrere effektiviteten av tett strømlinjeforming.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere utfører et dytt og gli under vann, i en strømlinjeformet liggende stilling, ca en halv meter under overflaten.

Så snart svømmeren er i en stram strømlinjeformet posisjon, de bør åpne både armer og ben til en førtifem graders posisjon.
Denne ikke-strømlinjeformede posisjonen skal resultere i at svømmeren nesten stopper helt i vannet.
Dette bør tydelig demonstrere effektiviteten av stram strømlinjeforming.

Skyv og gli i liggende stilling med delfinspark under vann

Introduksjon: En drillprogresjon som legger til et undervannsdelfinspark til strømlinjeforming.

Slik utfører du denne progresjonen: Når det gjelder "skyv og gli i liggende stilling" ovenfor, men for denne øvelsen, svømmeren legger til fem raske undervannsdelfinspark.

Fem undervannsdelfinspark bør begynne så snart svømmeren fullfører skyvet fra veggen!
Dette skal resultere i at svømmeren beveger seg raskere og lenger ned i bassenget forbi turnflaggene.
Treneren skal igjen markere hvor svømmeren "bryter ut" til overflaten ved bassengkanten og sammenligne forskjellen mellom dette og øvelsen ovenfor.
Treneren skal gi svømmeren tilbakemelding, angående oppnådd avstand, eventuelle tekniske justeringer som kan være nødvendig og ros de gode tingene med teknikken deres.
Når du mestrer denne øvelsen, kan den tidsbestemmes og registreres.

Skyv og gli i liggende stilling med delfinspark under vann

Introduksjon: En ytterligere progresjon som legger til rotasjon til kombinasjonen av undervannsdelfinspark og strømlinjeforming.

Slik utfører du denne progresjonen: Som ovenfor, men mens de utfører en skyv og gli på ryggen (ryggliggende) i en strømlinjeformet stilling, ca en halv meter under overflaten.

Svømmeren må rotere skuldrene og hoftene for å snu seg til liggende stilling, mens du utfører fem raske undervannsdelfinspark, uten å miste avstand forbi svingflaggene.
En gang til, treneren skal markere hvor svømmeren "bryter ut" til overflaten på bassengkanten.
Treneren skal gi svømmeren tilbakemelding, angående oppnådd avstand, eventuelle tekniske justeringer som kan være nødvendig og ros de gode tingene med teknikken deres.
Når du mestrer denne øvelsen, kan den tidsbestemmes og registreres.

Relatert artikkel om sparking av delfiner under vann

Vi har laget en relatert artikkel om sparking av delfiner under vann. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:undervannsdelfinspark

Relatert publikasjon:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus er en publikasjon designet for de svømmerne som ønsker å forbedre sin frisvømmeteknikk.

Swimming Plus gir deg en rekke strukturerte og progressive treningsplaner for økter, pluss detaljerte øvelsesbeskrivelser og ekspertveiledningstips.
Med Swimming Plus kan du gå videre i ditt eget tempo når det passer for deg.

For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Swimming Plus:Freestyle

Takeaways

Evnen til å utføre en effektiv strømlinjeformet posisjon er en sentral svømmeferdighet. Dette bør utvikles regelmessig, praktisert og vedlikeholdt, spesielt for unge utviklende svømmere.

Effektiv svømmingseffektivisering reduserer luftmotstand og opprettholder svømmerens hastighet. Øk derfor avstanden under startene, svinger og overganger for alle konkurrerende arrangementer.
For å utføre en effektiv strømlinjestilling, svømmeren skal være i en lang torpedoform. Svømmer bør sørge for fingrene, hender, våpen, hode, kropp, bena og føttene er på samme nivå.

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

[En introduksjon til effektivisering av svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042268.html ]

>>Hvordan forberede seg til et svømmetreff

>>Utvikle en positiv svømmetankegang