Super sakte svømming:en introduksjon

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks &tips som en introduksjon til super sakte svømming.

Hva er super sakte svømming?

Super sakte svømming er å svømme så sakte som en svømmer kan, med sin beste (perfekte) teknikk.

Selv om super sakte svømming er en enkel øvelse, kan den være en effektiv øvelse for å forbedre og opprettholde en svømmers slagteknikk, for alle konkurrerende slag.

Fordelene med super sakte svømming

Super sakte svømming kan bidra til å gi en konkurrerende svømmer mange fordeler, disse inkluderer,

Hjelper dem å fokusere på slagteknikken.
For eksempel, er det hodet, kropp, hofter og ben i riktig posisjon?
- Kommer hendene og armene deres inn i vannet i riktig posisjon?
- Er deres skuldre, roterer kropp og hofter riktig? (rygg og fristil)
- Bølger de kroppen sin riktig? (bryst og sommerfugl)
- Er deres slag glatt, lang og effektiv?
Forbedre balansen deres, timing og koordinering.
Gjør dem i stand til å slappe av og glemme presset ved å svømme i tempo.
Gjør det mulig for dem å gjenvinne følelsen for vannet når slagteknikken har blitt dårligere.

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en følelse for vannet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en følelse for vannet.

Tren regelmessig og hold det sakte

Mange konkurrerende svømmere opplever å trene supersakte svømming, da en vanlig del av treningsprogrammet deres kan bidra til å opprettholde en effektiv slagteknikk.

Derimot, noen konkurrerende svømmere kan finne det tøft.
De kan finne det vanskelig å ikke øke svømmehastigheten mens de utfører en super sakte svømmeøvelse.
Derimot, med regelmessig trening og litt utholdenhet, de fleste svømmere opplever at det kan ha en positiv effekt på slagteknikken deres.

Restitusjonssvømming og nedkjøling

Mange konkurrerende svømmere bruker regelmessig supersakte svømming som en del av en restitusjonssvøm etter et spesielt slitsomt sett.

Andre bruker det som en del av nedkjølingsrutinen etter trening eller konkurranse.

Vi har laget en relatert artikkel recovery swims en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:restitusjonssvømming:en introduksjon.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmingsavkjølingsguiden. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmingsavkjølingsguiden.

Introduserer en ny drill eller ferdighet

Mange trenere bruker super sakte svømming når de introduserer en ny svømmeøvelse eller ferdighet.

For eksempel, introduserer yngre svømmere til kroppens bølgeform under sommerfugl.
Noen trenere lar svømmerne bruke svømmefinner når de introduserer en ny super sakte øvelse eller ferdighet.
Dette kan være spesielt nyttig når du trener yngre eller mindre erfarne svømmere.

Vi har laget en relatert artikkel om trening med svømmefinner. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmefinner.

Bruker en snorkel

Noen svømmere synes det er veldig nyttig å bruke snorkel når de svømmer veldig sakte under freestyle eller sommerfugl.

Det lar dem fokusere på slagteknikken uten distraksjon ved å måtte løfte eller snu hodet for å puste.

Vi har laget en relatert artikkel om trening med svømmesnorkel. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmesnorkel.

Super treg tilbakemelding

Å motta umiddelbar tilbakemelding fra treneren eller en erfaren svømmepartner, angående deres slagteknikk, kan gjøre super sakte svømming kan være enda mer effektiv.

Super trege øvelser

Nedenfor er noen av våre favoritt super sakte svømmeøvelser.

For at det skal bli enda mer effektivt, svømmeren bør ideelt sett gis litt tid under treningen til å jobbe med de aspektene ved slagteknikken de ønsker å jobbe med.

Svømmebygg

Når en svømmer føler seg komfortabel med sin slagteknikk, mange svømmere bygger veldig sakte inn litt fart i svømmeturen, mens de fortsatt fokuserer på teknikken deres.

For eksempel, svømmeren begynner en 50m svømmetur, utfører super sakte svømming.
De øker deretter veldig sakte svømmehastigheten til omtrent 50 % av maksimal svømmehastighet halvveis (25m)
Mens de fokuserer på slagteknikken deres.
De opprettholder denne hastigheten resten av svømmeturen.
Mens de fortsatt fokuserer på slagteknikken deres.

Slagtelling

Mange svømmere opplever å inkludere slagtelling mens de svømming er super sakte, en nyttig måte å overvåke slageffektiviteten deres.

Ved ganske enkelt å telle antall slag de tar for å fullføre en lengde/runde, kan hjelpe dem å utvikle seg, etablere og opprettholde et effektivt slag.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Fartlek svømming

Fartlek er et svensk ord som betyr "fartslek".

Mange trenere gjennomfører Fartlek-sett for å forbedre svømmerens aerobe kapasitet og utholdenhet.
Dette er sett med svømmetak i blandet tempo over en rekke distanser.
Fartlek svømming inkluderer ofte super sakte svømming.
For eksempel, 4 x 600m som 200m lett og jevn, 25 m [e-postbeskyttet] maksimal svømmehastighet, 75m super sakte svømming, 100m @ 200m løpstempo.

Takeaways

Super sakte svømming er å svømme så sakte som en svømmer kan, med sin beste (perfekte) teknikk.

Selv om super sakte svømming er en enkel øvelse, kan den være en effektiv øvelse for å forbedre og opprettholde en svømmers slagteknikk, for alle konkurrerende slag.
Det kan bidra til å gi en konkurrerende svømmer mange fordeler, disse inkluderer,
Hjelper dem å fokusere på slagteknikken.
For eksempel, er det hodet, kropp, hofter og ben i riktig posisjon?
- Kommer hendene og armene deres inn i vannet i riktig posisjon?
- Er deres skuldre, roterer kropp og hofter riktig? (rygg og fristil)
- Bølger de kroppen sin riktig? (bryst og sommerfugl)
- Er deres slag glatt, lang og effektiv?
Forbedre balansen deres, timing og koordinering.
Gjør dem i stand til å slappe av og glemme presset ved å svømme i tempo.
Gjør det mulig for dem å gjenvinne følelsen av vannet når slagteknikken har blitt dårligere.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner.

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Super sakte svømming:en introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042177.html ]

>>Fartlek svømmetrening:en introduksjon

>>Svømmeørepropper for konkurransesvømmere