Gymballøvelser for svømmere

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om fordelene med treningsballøvelser for svømmere.

Fordelene med treningsballøvelser

En gymball, også kjent som en treningsball, en sveitsisk ball eller en yogaball er en stor oppblåsbar plast-/gummiball.

Mange toppsvømmere bruker treningsball under treningsprogrammet for land/tørrland.
Ustabiliteten til ballen får svømmerens kropp til å reagere, som bidrar til å utvikle og forbedre en svømmers balanse, kjernestyrke og fleksibilitet.

Gymballer kommer i en rekke størrelser med en diameter på omtrent 55 til 85 cm (21,5 til 34 tommer)

Svømmeren bør sørge for at de bruker en treningsball av riktig størrelse.
De bør sørge for at når de sitter på en oppblåst ball, knærne deres er bøyd i 90 graders vinkel.

Svømmere kan øke vanskelighetsgraden på treningsøktene.

For å øke vanskeligheten, de burde blåse opp treningsballen mer.
For å redusere vanskeligheten, de bør delvis tømme ballen.

Gymballøvelser

Nedenfor har vi listet opp noen av våre favoritt treningsballøvelser for svømmere.

Ballpasning

Introduksjon: Dette er en utmerket øvelse for å utvikle svømmerens kjerne (abs) og deres quads (øvre lår), mens svømmeren sender treningsballen fra hendene til føttene og tilbake igjen.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen mens han ligger på gulvet i flat liggende stilling (på ryggen).

Svømmeren bør engasjere kjernen sin (se hvordan du kobler inn svømmekjernen nedenfor)
Med treningsballen i hendene og armene helt utstrakt over hodet
De løfter deretter armene vertikalt, på en langsom og kontrollert måte, løfter skuldrene fra gulvet.
Samtidig, svømmeren løfter bena vertikalt.
De overfører deretter treningsballen fra hendene til mellom føttene.
Deretter senker de bena sakte og kontrollert mens de holder dem rett.
Svømmeren bør holde armene løftet vertikalt og skuldrene fra gulvet.
De tar veldig kort på treningsballen på gulvet.
Så løfter de umiddelbart bena vertikalt på en langsom og kontrollert måte, til de kan overføre treningsballen tilbake til hendene.
Svømmeren senker deretter armene på en sakte og kontrollert måte mens de holder dem strake.
De bør holde bena hevet vertikalt.
For å fullføre repetisjonen, svømmeren tar veldig kort på treningsballen på gulvet, så løfter de umiddelbart armene på en sakte og kontrollert måte.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 10 til 20 ganger med 2 til 3 reps.

Vekslende supermann

Introduksjon: Dette er en flott øvelse for å utvikle svømmerens setemuskler (baken), hamstrings og kjerne.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren starter denne øvelsen liggende i liggende stilling (med ansiktet ned).

Hoftene deres skal være sentrert over toppen av ballen, med brystet litt hevet.
Svømmerens hender skal berøre gulvet foran dem omtrent i skulderbreddes avstand.
Føttene deres skal også berøre gulvet med omtrent skulderbreddes avstand.
De bør sørge for at de fortsetter å se nedover i gulvet under denne øvelsen.
Svømmeren bør engasjere kjernen sin (se hvordan du kobler inn svømmekjernen nedenfor)
Svømmeren løfter og strekker deretter høyre arm og venstre ben til skulderhøyde.
De holder denne posisjonen i 5 sekunder
Så senker de dem sakte ned på en kontrollert måte.
De gjentar så denne øvelsen, denne gangen løfter og strekker venstre arm og høyre ben helt ut til skulderhøyde.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 10 til 20 ganger (10 høyre arm, venstre ben og 10 venstre arm, høyre ben) med 2 til 3 reps.

Rett arm Y, W og T heiser

Introduksjon: Den rette armen Y, W- og T-løft er utmerkede øvelser for å gi stabilitet og fleksibilitet til skuldermusklene og utvikle svømmerens kjerne- og ryggmuskler.

Slik utfører du disse øvelsene: Svømmeren starter disse øvelsene i tilbøyelig stilling (med ansiktet ned) liggende på treningsballen slik at både bagasjerommet og hoftene støttes.

Knærne og tærne deres skal være på gulvet.
Y rett armløft, svømmeren bør strekke armene helt forbi hodet og plassere dem i en posisjon over skulderbredde, danner en Y-form.
W rett armløft, svømmeren skal bøye armene i 90 grader, danner en W-form, med armene og hodet.
T rett armløft, svømmeren skal strekke armene helt ut i høyde med skuldrene, danner en T-form, med armene og kroppen.

For disse øvelsene

Svømmeren bør engasjere kjernen sin (se hvordan du kobler inn svømmekjernen nedenfor)
De skal bare løfte armene så langt som mulig.
De bør sørge for at de ikke løfter hodet eller bøyer ryggen.
Svømmeren bør holde den hevede posisjonen i et sekund eller to, før du går tilbake til startposisjonen.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger med 2 til 3 reps.

Variasjoner

Når svømmeren har mestret kan utføre både Y, W og T strake armløft vekselvis.

Gym Ball push-ups

Introduksjon: Push-ups er en klassisk tørrlandsøvelse. De er utmerket for å styrke svømmerens bryst, triceps og skuldre.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren starter denne øvelsen i liggende stilling (med ansiktet ned).

Hendene deres skal plasseres på hver side av treningsballen, med fingrene vendt nedover.
De bør sørge for at armene skal være helt utstrakte
Hendene deres skal være med håndflatene ned på gulvet og bør være omtrent i skulderbredde fra hverandre.
De bør sørge for at kroppen er parallell med gulvet under denne øvelsen.
Svømmeren bør senke brystet til treningsballen.
De bør engasjere kjernen deres (se hvordan du engasjerer svømmekjernen nedenfor)
Svømmeren skal deretter heve seg tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger, med 2 til 3 reps.

Rør i kjelen

Introduksjon: Dette er en effektiv øvelse for å utvikle svømmerens kjerne- og skuldermuskler.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren starter denne øvelsen i plankeposisjon.

Med underarmene på treningsballen og med hendene knyttet sammen for å støtte kroppsvekten.
Svømmer bør holde hodet, kropp og ben i en rett linje.
Svømmeren bør engasjere sin kjerne.
De skal da utføre små sirkler med klokken med armene.
Svømmeren bør holde resten av kroppen stabil.
De bør gjenta denne øvelsen mot klokken.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 10 til 20 ganger (5 til 10 med klokken og 5 til 10 mot klokken) med 2 til 3 reps.

Skrå knaser

Introduksjon: Dette er en utmerket øvelse for å utvikle svømmerens kjerne (abs) og korsryggen

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren starter denne øvelsen på høyre side med treningsballen plassert på hoften.

Gymballen bør ideelt sett plasseres nær nok til en vegg slik at svømmeren kan forankre føttene sine mot bunnen av veggen.
Svømmeren bør sørge for at hodet, bagasjerommet og bena er i en rett linje ved starten av denne øvelsen.
De bør spenne hendene bak nakken.
Svømmeren bør deretter senke bagasjerommet ved å bøye seg i hoftene.
Når de har nådd det fulle omfanget av deres nedadgående knase.
De hever deretter stammen til sin fulle utstrekning, igjen ved å bøye seg i hoftene.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger, med 2 til 3 reps.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk.

Mange av våre svømmere bruker Modus 33 Treningsballer under tørrlandstreningen for å bidra til å utvikle og forbedre balansen deres, kjernestyrke og fleksibilitet.

Hvordan engasjere svømmekjernen

Disse øvelsene krever at svømmeren engasjerer kjernen.

Engasjerende kjernemuskler sikrer at magemusklene er riktig justert, for å støtte og utføre visse svømmerelaterte øvelser og ferdigheter effektivt.
For å engasjere deres kjerne, svømmeren skal fortsette å puste normalt.
De bør deretter stramme og trekke sammen magemusklene mens de trekker navlen mot ryggraden.

Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Relatert artikkel om medisinballøvelser for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om medisinballøvelser for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:medisinballøvelser for svømmere.

Relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:sirkeltrening for svømmere

Takeaways

En gymball, også kjent som en sveitsisk ball eller en yogaball er en stor oppblåsbar plast-/gummiball.

De brukes ofte under svømming i tørrlandstrening eller fysioterapi.
Ustabiliteten til ballen får svømmerens kropp til å reagere, noe som bidrar til å utvikle og forbedre en svømmers balanse, kjernestyrke og fleksibilitet.

Gymballer kommer i en rekke størrelser med en diameter på omtrent 55 til 85 cm (21,5 til 34 tommer)

Svømmeren bør sørge for at de bruker en treningsball av riktig størrelse.
De bør sørge for at når de sitter på en oppblåst ball, knærne deres er bøyd i en 90 graders vinkel.

Svømmere kan øke omfanget av vanskelighetsgraden av treningsøktene sine.

For å øke vanskeligheten, de burde blåse opp treningsballen mer.
For å redusere vanskeligheten, de bør tømme ballen.

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for trening på land/tørrland, svømmere bør sørge for at:

De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
At de utfører disse øvelsene på en polstret overflate, for eksempel et teppebelagt gulv eller treningsmatte.
Hvor det er mulig bør svømmere trene i et miljø som er fritt for distraksjoner.
At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
Svømmere bør sørge for at de forstår hvordan de skal utføre hver øvelse riktig før de prøver å utføre dem.
At de varmer opp skikkelig på forhånd.
Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Gymballøvelser for svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042207.html ]

>>Tethered Svømmetrening

>>Dryland treningsøvelser for freestyle