Kretstrening for svømmere

I denne artikkelen, vi gir råd, eksempler, hacks og tips om fordelene med sirkeltrening for svømmere.

Kretstrening for svømmere krever at de utfører en rekke tørrlandstreningsøvelser i rask rekkefølge.

Et av hovedmålene med sirkeltrening er å forbedre svømmerens kardiovaskulære kondisjon.
En vanlig krets består normalt av mellom 5 til 12 forskjellige øvelser per krets.
De utfører vanligvis hver øvelse i mellom 10 til 60 sekunder
Svømmere bytter vanligvis fra en øvelse til en annen.
Vanligvis uten å stoppe eller ta en veldig kort hvile, avhengig av deres kondisjonsnivå.
En balansert kretstreningsrutine innebærer en blanding av kardiovaskulære øvelser.
Vekselvis utvikle svømmerens overkropp, deres underkropp (hofter og ben) og deres kjerne (mage)
Hver krets gjentas vanligvis to til tre ganger.
Svømmere hviler vanligvis i mellom 20 til 30 sekunder mellom hver runde, avhengig av deres kondisjonsnivå.
En effektiv sirkeltreningsøkt kan oppnås på omtrent 30 til 40 minutter hvis svømmeren trener effektivt.
Kretstrening bør utføres i minimum tre økter i uken, ideelt sett fem økter per uke.
Kretstrening kan også bidra til å utvikle en svømmers styrke og forbedre deres fleksibilitet.

Skreddersy kretstreningsrutiner

Kretstrening for svømmere kan hjelpe dem til å utvikle sin generelle kardiovaskulære kondisjon, noe som er greit.
Derimot, for en svømmer å ta sirkeltreningen til neste nivå, da bør de skreddersy sirkeltreningen for å møte deres spesifikke behov.
Mange svømmere har ofte underutviklede muskelgrupper, mest typisk en underutviklet kjerne.
Det er spesifikke muskelgrupper som er viktige for å svømme visse slag effektivt
S ee dryland treningsøvelser for spesifikke slag artikkellenker nedenfor
Derfor, det er viktig at sirkeltreningen deres inneholder spesifikke øvelser for å hjelpe svømmeren med å utvikle disse muskelgruppene.
Mange sprintere utvikler ofte sine kretser til å inkludere færre reps og større motstand for å utvikle sin styrke
Mens mellom- og langdistansesvømmere ofte utvikler kretsløpene sine og krever at de utfører hver øvelse lenger for å utvikle utholdenhet og utholdenhet.
Svømmeren bør sørge for at de kan utføre alle kretsøvelsene riktig og sikkert.
Mange svømmere utfører en oppvarmingskrets, som inneholder dynamiske oppvarmingsøvelser før de iverksetter sine skreddersydde rutiner.
Når du har mestret, svømmere bør øke intensiteten på sirkeltreningen.
Dette kan oppnås ved enten, øke antall øvelser, legge til antall reps, bruke lengre tid på hver øvelse eller øke antall komplette kretser
Ideelt sett, svømmere bør føre en sirkeltreningslogg slik at de kan registrere fremgangen og øke intensiteten på treningen på en planlagt og kontrollert måte.

Relaterte artikler om trening på tørrland for spesifikke slag

Vi har laget en serie relaterte artikler om treningsøvelser på tørrland for spesifikke slag. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:tørrlandstrening for ryggsvømming | tørrlandstrening for brystsvømming | tørrlandstrening for sommerfugl | tørrlandstrening for freestyle

Kretstrening for svømmerutstyr

Svømmere inkorporerer ofte et bredt spekter av treningsutstyr for tørrland i sine sirkeltreningsrutiner for å gi ekstra motstand. Disse inkluderer,
Strikksnorer
Hantler
Frie vekter
Gymballer/treningsballer/Sveitserballer/yogaballer
Medisinball/vektet bag
Motstandsforbud
Hoppe/hoppetau
Vannflasker (som erstatning for manualer)

Svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr (inkludert tørrland/landtreningsutstyr) som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

Kretstrening for svømmere:Eksempler på treningsøkt

Viktigheten av en oppvarming

En effektiv oppvarming kan gi en svømmer mange fordeler. Disse inkluderer,

Øke svømmerens muskeltemperatur, som kan bidra til å redusere sjansene for muskel- eller seneskader.
Det kan også bidra til å øke fleksibiliteten til musklene, hjelpe dem til å bli mer effektive og kraftfulle.
En effektiv oppvarming kan bidra til å sikre at svømmerens kardiovaskulære system er forberedt på kroppens økte krav til blod og oksygen.

Oppvarmingskrets

Nedenfor er eksempler på en oppvarmingskrets for svømmere.

Jogging på stedet/jogging på plass:1 til 2 minutter
Hoppetau/hoppetau:1 til 2 minutter
Armsirkler:20 armsirkler fremover og 20 armsirkler bakover.
Bensvingninger:2 x 10 for hvert ben
Skulderrotatorer:10 til 20 reps
Utfall:2 x 10 for hvert ben
Gjenta 2 til 3 ganger

Relatert artikkel om dynamisk tøying for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om dynamisk tøying for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:dynamisk tøying for svømmere

Relatert artikkel om hoppetauøvelser for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om hoppetauøvelser for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hoppetauøvelser for svømmere

Generell nybegynnerkrets

Her har vi satt sammen en generell svømmekrets for nybegynnere.

Vær oppmerksom på at dette er en generell veiledning. Vi anbefaler på det sterkeste svømmere å skreddersy sirkeltreningen for å møte deres egne treningsmål.

Hoppeknekter:10 til 20 reps
Push-ups/press-up:10 til 20 reps
Bro:2 x 20 sek
Knebøy:10 til 20 reps
Crunches:10 til 20 reps
Stoldykk:10 til 20 reps
Burpees:10 til 20 reps
Planke:2 x 20 sek
Bicep-krøller (med bånd, ledninger eller vekter) 10 til 20 reps
Step-ups:2 x 10 alternative ben
Gjenta 2 til 3 ganger

Andre øvelser å inkludere

Svømmere kan ønske å inkludere disse øvelsene i sin sirkeltreningsrutine.

Knebøyhopp:10 til 20 reps
Cobra positur:2 x 20 sekunder
Legghevninger:2 x 10 for hvert ben
Slag (med manualer eller vannflasker) 2 x 10 for hver arm
Fladderspark med rett ben:2 x 30 sekunder til 1 minutt
Supermann:2 x 20 sek
Hoppeutfall:2 x 10 alternative ben
Super sakte push-ups/press-up:10 til 15 reps

Vi har laget en serie artikler som kan hjelpe deg med å velge øvelser for din skreddersydde treningsrutine.

Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Relatert artikkel om kroppsvekttrening for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om kroppsvekttrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:kroppsvekttrening for svømmere

Relatert artikkel om Pilates for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om Pilates for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Pilates for svømmere

Relatert artikkel om yoga for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om yoga for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:yoga for svømmere

Relatert artikkel om plyometriske øvelser for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om plyometriske øvelser for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:plyometriske øvelser for svømmere.

Takeaways

Kretstrening for svømmere krever at de utfører en rekke tørrlandstreningsøvelser i rask rekkefølge.

Et av hovedmålene med sirkeltrening er å forbedre svømmerens kardiovaskulære kondisjon.
En vanlig krets består normalt av mellom 5 til 10 forskjellige øvelser per krets.
De utfører vanligvis hver øvelse i mellom 10 og 60 sekunder
Svømmere bytter vanligvis fra en øvelse til en annen uten å stoppe eller ta en veldig kort hvile.
En balansert kretstreningsrutine innebærer en blanding av kardiovaskulære øvelser
Vekselvis utvikle svømmerens overkropp, underkroppen deres (hofter, ben og føtter) og deres kjerne (magemuskler)
Hver krets gjentas vanligvis to til tre ganger.
Svømmere hviler vanligvis i omtrent 30 sekunder mellom hver runde.
Kretstrening bør utføres i minimum tre økter i uken, helst fem økter per uke.
Kretstrening kan også bidra til å utvikle en svømmers styrke og forbedre deres fleksibilitet

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for svømmetrening, svømmere bør sørge for at:

De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
Svømmere bør sørge for at de forstår hvordan de skal utføre hver øvelse riktig før de prøver å utføre dem.
At de varmer opp skikkelig på forhånd.
Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe

Målet er å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.
Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Kretstrening for svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042205.html ]

>>Medisinballøvelser for svømmere

>>Tethered Svømmetrening