Triathlon OL Svømming Trening

Trening for en triatlon inkluderer spesifikke øvelser i svømming, sykling og løping . For OL- lengde triatlon , bør treningen konsentrere seg om å øke utholdenhet, slik at utøveren kan fullføre løpet , noe som ofte tar lengre tid enn to timer . Swim trening kan øke en idrettsutøver ' s hastighet og få ham til overgangsområdet før de andre utøverne . Å være først til overgangen gir en utøver en boost av selvtillit og gjør det enklere å navigere gjennom overgangsområdet og inn på sykkelstien . Historie

Den moderne sporten triathlon ble først etablert i 1974, og ble mer kjent i 1982 med den første Hawaii Ironman Triathlon rase . Triatlon kombinere svømming , sykling og løping . Svømme del av triatlon er ansett som den tøffeste grunnet variert vanntemperaturer , full body anstrengelse og fysisk styrke som kreves for å opprettholde svømmehastighet.
Olympic Avstand Triathlon

den svømmer del av en olympisk distanse triathlon er 1,5 kilometer, med en 40 - kilometer sykkeltur og en 10 - kilometer løp. Denne avstanden er den samme distansen som brukes i OL og mange triatlon rundt om i landet . Andre avstander allment tilgjengelig i triatlon inkluderer sprint distanse , som består av en 750 meter lang svømmetur , en 20K sykkeltur og 5K run , den lange kurset , også kalt en halv ironman , som krever en 1.9K svømmetur , 90K sykkeltur og 21,1 K kjøre , og den ultra avstand eller ironman , som består av en 3.8K svømmetur , 180K sykkeltur og maraton kjøre

Verktøy

Noen svømme trening . verktøy som er nyttige i triathlon trening inkluderer hånd padleårer, en kickboard , pull bøyer, vernebriller og en svømmetur cap . Hånd padleåre er små flate plast deler som spennes på hendene og gjør det vanskeligere å trekke hendene gjennom vannet . De er effektive i å bygge overkroppen styrke . En kickboard holdes mens du øver på svømme kick, og en pull bøyen holdes mellom bena for å hindre at beina beveger seg etter at du ønsker å konsentrere seg om armen slag .
Planlegging

Don ' t titt på sporten triatlon som tre separate sport og tog for hver av dem separat . Dette synet på trening vil uunngåelig presse kroppen for hardt og føre til skader . Overtrening i svømme kan forårsake skade på rotator cuffs . For å unngå denne skaden , rotere svømme trening med sykkel og kjøre trening for å gi musklene den nødvendige hvileperiode mellom treningsøktene .

En typisk uke med triathlon trening vil omfatte 02:58 svømme treningsøkter på 30 minutter hver, to til tre kjøre treningsøkter på opp til 60 minutter hver, og minst to sykkel treningsøkter på 60 til 90 minutter . En dag per uke , kan to idretter kombineres til én treningsøkt . På de andre dagene du gjør to treningsøkter , bør du gjøre en om morgenen og en om kvelden .
Skader arkiv

Skader i triathlon trening ofte omgir kjøre deler siden det er den vanskeligste på ledd , spesielt knær og ankler . Svømming er ofte sports idrettsutøvere slå til når de har en skade , men hvis skaden involverer alle deler av armene , svømme trening må kanskje justeres. Typiske svømme trening justeringer inkluderer svømming bare med armene eller bare med bena og bruke støtteverktøy som en kickboard eller trekke bøyen .
Økter

I olympisk distanse svømme trening den triatleten trenger å konsentrere seg om å øke utholdenhet og opprettholde nok energi til å fortsette med løpet og fullføre sykkelen og kjører porsjon . Svømme trening bør gjøres to til tre ganger per uke med en treningsøkt å være en del av en " murstein" trening dagen . En murstein trening er når en sport er kombinert med en annen sport for en lengre treningsøkt . Brick treningsøkter gi praksis med overganger og tog muskler til å bytte fra en sport til den neste. Svømme treningsøkter trenger å konsentrere seg om enten avstand eller hastighet , men ikke begge deler på samme dag .

For hastighet øvelser , svømme fire segmenter av 100 meter hver, med en 30 -sekunders pause mellom hvert segment . Svøm åtte segmenter av 25 meter hver, med 15 sekunders pauser mellom dem , og fire segmenter av 200 meter hver med 30 sekunders pauser mellom segmentene .

For utholdenhetsøvelser, svømme 1500 meter . Ta pauser etter behov, men de bør ikke være mer enn 15 til 30 sekunder hver . Svøm fire 400 - verftet segmenter sakte med 15 sekunders pauser i mellom , og svømme tre 500 - verftet segmenter sakte med 15 sekunder i mellom


[Triathlon OL Svømming Trening: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017624.html ]