De viktigste musklene som brukes under sommerfugl

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips som en introduksjon til å forstå de viktigste musklene som brukes under sommerfugl.

• Vi vil identifisere og forklare funksjonen til hver av disse musklene under de forskjellige fasene av slaget.
• Gi forslag til tørrlandsøvelser for å utvikle de viktigste musklene som brukes under sommerfuglen.
• Vi gir også et gratis nedlastbart diagram ' De viktigste musklene som brukes under sommerfugl.

Innhold

1. Butterfly en oversikt
2. Tørrlandstrening
3. De store sommerfuglmusklene
   • Nedenfor er de viktigste musklene som brukes under sommerfugl
   • Brystmuskler (brystmuskler)
   • Øvre/midtste ryggmuskler (latissimus dorsi ‘lats’ og trapezius)
   • Overarmsmuskler (biceps og triceps)
   • Hoftebøyere (rectus femoris og iliopsoas)
   • Hamstrings
   • Lårmuskler (quadriceps 'quads)
   • Setemusklene (setemusklene)
   • Leggmuskler (soleus og gastrocnemius)
   • Kjerne (mage) muskler
4. De viktigste muskelfunksjonene under sommerfugl
   • Overkroppsmusklene
   • Musklene i underkroppen
   • Kjernemuskulaturen (magemusklene).
   • Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din
5. Dryland treningsøvelser
   • Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')
   • Midt-/øvre ryggmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)
   • Overarmsmuskler (biceps og triceps)
   • Hoftebøyere (rectus femoris og iliopsoas)
   • Hamstrings
   • Lårmuskler (quadriceps 'quads)
   • Setemusklene (setemusklene)
   • Leggmuskler (soleus og gastrocnemius)
   • Kjerne (mage) muskler
   • Svømmers sikkerhet og medisinske råd
   • Relatert publikasjon:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills
   • Svømmeressursbibliotek
   • The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Butterfly en oversikt

• Butterfly er det siste av de fire konkurrerende svømmeslagene, ble standardisert på begynnelsen av 1950-tallet.
• Den stammer fra bryst og derfor ligner flere sommerfugløvelser på brystøvelser.
• Det er det nest raskeste konkurranseslaget.
• For å mestre sommerfugl krever en kombinasjon av balanse, timing og teknikk.

Tørrlandstrening

Mange konkurrerende sommerfuglsvømmere gjennomfører regelmessig tørrland/landtrening.

• Dette kan hjelpe dem til å oppnå ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
• Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.
• Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
• Det kan også bidra til å rette opp eventuell muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
• Kombinasjonen av økt fleksibilitet og sterkere, mer balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.

rtoc_mokuji title=”” title_display=”” heading=”h3″ list_h2_type=”” list_h3_type=”” display=”” frame_design=”” animation=””]

De store sommerfuglmusklene

Last ned vårt gratis diagram ' De viktigste musklene som brukes til sommerfugl', ved å klikke på knappen nedenfor.

Nedlasting av diagram over sommerfuglmuskler

Nedenfor er de viktigste musklene som brukes under sommerfugl

Vær oppmerksom på at vi når det er mulig har brukt de vanlige begrepene for hver muskel og listet det tekniske/medisinske begrepet i parentes. For eksempel, brystmusklene (pectorals)

Brystmuskler (brystmuskler)

Brystmusklene er engasjert under trekkbevegelsene i armslaget.

Øvre/midtste ryggmuskler (latissimus dorsi ‘lats’ og trapezius)

Øvre/midtre ryggmuskulatur er engasjert under trekkbevegelsene i armslaget.

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

Overarmsmuskulaturen er også engasjert under trekkbevegelsene i armslaget.

Hoftebøyere (rectus femoris og iliopsoas)

Hoftebøyemusklene hjelper til med å sette i gang downbeat for å maksimere fremdriften under bensparket.

Hamstrings

Hamstringene hjelper svømmeren til å gjenopprette bena og å maksimere fremdriften under bensparket.

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lårmusklene hjelper også svømmeren til å gjenopprette bena og å maksimere fremdriften under beinsparket.

Setemusklene (setemusklene)

Setemusklene bidrar til å stabilisere svømmerens kroppsstilling og til å maksimere fremdriften under bensparket.

Leggmuskler (soleus og gastrocnemius)

Leggmusklene hjelper svømmeren til å maksimere fremdriften og holde bena og føttene i en strømlinjeformet posisjon (plantarfleksjon).

Kjerne (mage) muskler

Kjernemuskulaturen bidrar til å stabilisere svømmerens kropp. Hjelper den å opprettholde en effektiv posisjon i vannet for å minimere luftmotstand og aktivere kroppens rotasjon for å hjelpe til med å maksimere fremdriften.

De viktigste muskelfunksjonene under sommerfugl

Nedenfor er en kort forklaring på funksjonen til hver av hovedmusklene under sommerfuglens forskjellige stadier.

Overkroppsmusklene

• Svømmeren starter fangstfasen ved å engasjere musklene i øverste / midten av deres tilbake (latissimus dorsi 'lats' og trapezius) og brystmusklene (brystorganene).
• Svømmerens overarmsmuskler ( biceps og triceps) bli engasjert til å bøye og utvide albuen under fremdriften i midten og slutten av slaget
• Håndleddsbøyeren muskler bidra til å holde svømmerens håndledd i optimal posisjon

Musklene i underkroppen

Sommerfugldelfinsparket er integrert med kroppens bølgende bevegelser.

• Det starter med en sammentrekning av hoftebøyere (rectus femoris og iliopsoas) under downbeat som gir den store fremdriften.
• Når svømmeren strekker ut kneet/kneene, de engasjerer lårene ( quadriceps) .
• Mens de gjenoppretter beinet/benene med det positive sparket, svømmerens sete (setemuskler) og hamstring musklene trekker seg sammen for å utvide hoftene.
• Gjennom hele hjerneslaget, svømmeren engasjerer sine leggmuskler for å bidra til å opprettholde en plantarflexed stilling med føttene (anklene utstrakt og tærne spisse)

Kjernemuskulaturen (magemusklene).

• Nøkkelen til et effektivt sommerfuglslag er kroppens bølgende bevegelser.
• Dette initieres av nedadgående trykk på brystet og den oppadgående bevegelsen av øvre del av ryggen.
• Den bølgende kroppsbevegelsen assisteres av kjernemuskulaturen i mage (abdominal) og side abdominals (skrå) og muskler langs lengden av ryggraden ( de paraspinale musklene)

Kjernemuskulaturen bidrar til å stabilisere svømmerens kropp, hjelper den med å opprettholde en effektiv posisjon i vannet

• De kan bidra til å maksimere fremdriften og minimere luftmotstand.
• Svømmerens kjerne skal være engasjert gjennom hele slaget.

Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Dryland treningsøvelser

Nedenfor er noen eksempler på våre favoritt treningsøvelser for sommerfugltørrland for svømmere å inkludere i treningsprogrammet deres for tørrland/land.

• De brytes ned i hver av de viktigste musklene som brukes under sommerfugl.

Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')

• Dips – Bar, benk ​​eller stol
• Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medisinkule)
• Benkpress – vektstang eller manualer

Midt-/øvre ryggmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)

• Barbell eller manualer rad
• Opp med Haga
• Kobra positur
• Pull-ups – Standard, bredt grep
• Rett armløft – Gymball
• Supermann
• Brostilling

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

• Barbell eller manualer rad
• Bicep curls – vektstang, manualer, motstandsledninger eller -bånd
• Opp med Haga
• Dips – bar, benk ​​eller stol
• Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medisinkule)
• Triceps extensions – Kroppsvekt, manualer, motstandsledninger eller -bånd
• Triceps pushdowns – Strikksnor
• Medisinball smeller

Hoftebøyere (rectus femoris og iliopsoas)

• Hoftestøt
• Knelende hoftebøyerstrekk
• Sideknebøy
• Utfall – lateralt

Hamstrings

• Hoftestøt
• Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
• Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)
• Step-ups – Kroppsvekt, manual, makt
• Supermann - Standard, alternerende

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

• Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
• Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)
• Step-ups – Kroppsvekt, manual, makt

Setemusklene (setemusklene)

• Flutter sparker
• Hoftestøt
• Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
• Pilates svømmer
• Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)
• Step-ups – Kroppsvekt, manual, makt
• Supermann - Standard, alternerende

Leggmuskler (soleus og gastrocnemius)

• Kalve reiser
• Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
• Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)

Kjerne (mage) muskler

• Kobra positur
• Crunches – Standard, omvendt
• Flutter sparker
• Pilates svømmer
• Planke
• Russiske vendinger
• Situps
• Rør i kjelen – Gymball
• Rett armløft – Gymball
• Supermann - Standard, alternerende

Relatert artikkel om tørrlandstrening for sommerfugl

Vi har laget en relatert artikkel om treningsøvelser på tørrland for sommerfugl. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:dryland treningsøvelser for sommerfugl

Relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for svømmetrening, svømmere bør sørge for at:

• De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
• At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
• At de varmer opp skikkelig på forhånd.
• Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Relatert publikasjon:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

Vi har publisert en relatert publikasjon:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

• Denne publikasjonen gir trenere, lærere og svømmere med over 65 velprøvde sommerfugløvelser og progresjoner.
• For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
• Disse er delt inn etter svømmekategori

Kategorier inkluderer:Svømmerutvikling | Svømmere Helse | Svømmetrening | Svømmekonkurranse | Svømmeøvelser | Svømming Dryland/Land Trening | Svømmeutstyr | Svømmepsykologi | Svømmetrening

• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[De viktigste musklene som brukes under sommerfugl: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042200.html ]