Markløft og halsen
markløft er først og fremst en lavere kroppen trening , men det er en sammensatt øvelse som engasjerer et bredt nettverk av muskler i hele nedre og overkroppen . Når det gjøres riktig , standard markløft fungerer din erector spinae , hamstrings og quadriceps , først og fremst , og utnytter dine gluteals , kalver , underarmer og trapezius for å få hjelp . Som med alle løfter , prøver å bære for mye vekt på mindre støttemusklene, som den øvre trapezius i nakken , kan føre til belastninger , trekker og andre skader .
Form
< p > den formen for markløft er enkel . Det begynner med en vektet vektstang på gulvet foran deg . Stå med føttene litt bredere enn skuldrene , bøye litt i knærne og len deg over tverrliggeren . Grip stangen overhand , så bøy i midjen og knær før du er i stående stilling . Flytt vektstang fra gulvet til like foran på lårene , med armene rett . Hold et øyeblikk , og deretter gå tilbake til gulvet
Markløft Neck Muscle Engagement
markløft mål to primære musklene i nakken - . Øvre trapezius og levator scapula . Begge muskler gir stabiliserende støtte for løftet, og som ikke først og fremst engasjert . Dette betyr at ingen av stress fra markløft påvirker direkte enten muskel , men hver bøyes og holde deg stabil . Det er vanskelig å få betydelig styrke eller masse for enten muskel ved hjelp av standard markløft alene . Hver muskel engasjerer i begge fasene av markløft .
Injury Prevention arkiv
Løfter utfører markløft fører ofte med hodet , trykke det oppover umiddelbart før og deretter i løpet av første fase av løftet. Dette stiller betydelig mer belastning på øvre trapezius enn standard form samtaler for og kan være svært smertefullt å følge din settet . Hold nakken på linje med skuldrene og løfte vektstang med lavere kroppen muskler , for eksempel dine quadriceps, hamstrings og gluteals . Hvis du føler deg selv anstrenge nakkemusklene for å hjelpe deg å fullføre den første fasen av løftet , stopp umiddelbart og redusere vekten på vektstang .
[Markløft og halsen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006095.html ]