Muskler brukt under konsentrisk fase av en Bench Press

Den lateral benkpress består av to distinkte faser - den eksentriske og den konsentriske . Den eksentriske fasen er den første delen av øvelsen , når du styrer vekten av vektstang og plater nedover mot brystet . Den konsentriske fasen er den andre delen av pressen , når man løfter vekten tilbake til utgangsposisjonen. Den konsentriske fasen består av avkorting av målet muskler for en bestemt øvelse . Den konsentriske fasen av benken trykk engasjerer flere muskelgrupper i overkroppen. Brystmusklene

brystmusklene er de primære muskler engasjert for begge faser av benkpress , men de er mer engasjert i den konsentriske fasen . Mesteparten av burst er nødvendig å trykke på barbell fjærer fra brystmusklene , spesielt på midten og ytre deler av muskelen . Løfte tung vekt for opptil åtte repetisjoner i sett på fire eller fem vil utvikle masse, mens du bruker lettere vekter for et høyere antall repetisjoner vil utvikle muskulær utholdenhet .
Triceps
< p > den triceps er primært engasjert i den konsentriske fasen , spesielt de lange og mediale hoder av muskelen . Engasjementet av triceps avhenger først og fremst på grep du bruker på vektstang mens du trykker . Den smalere grep , jo mer triceps blir involvert . Dessuten vil tucking albuene nær torso under den konsentriske fasen skifte mye av stresset fra heisen på triceps snarere enn brystmusklene og deltoids .
Deltoids

en av de store bevegelser i den konsentriske fase av benken trykk er bortføringen av skulderen. Ved hjelp av en standard grep på vektstang , hvor hendene dine er litt bredere enn skuldrene , deltoids engasjere til rette for rotasjon i skuldrene og å gi støtte til den vekt som du trykker på den oppover . Hvis grep er for bred , deltoids ta hovedtyngden av vekten , og du risikerer skade. Unngå å plassere hendene nær endene av baren .
Stabilisatorer

Den konsentriske fasen engasjerer også kjernen som du flex abs å støtte heisen . Dine kjerne muslces bidra til å balansere vekten som du puster ut mens du trykker oppover . Fundamentalt, det øvre parti av rectus abdominis, obliques , det nedre parti av latissimus dorsi og trapezius muskler tatt engasjere til å stabilisere vekten . Dette gjør at du kan trykke jevnt på en kontrollert måte fra brystet til topplassering med armene låst rett over deg .


[Muskler brukt under konsentrisk fase av en Bench Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006136.html ]