Gjør straddles Strekke Hamstrings

? Opprettholde fleksibilitet i hele kroppen din er viktig , men å holde hamstrings løs er spesielt viktig hvis du liker å løpe eller spille en sport . De fire hamstring musklene på baksiden av hvert lår hjelp til å bøye knærne og strekker hoftene , så en god hamstring strekke programmet bidrar til å forbedre spekter av bevegelser både ledd . Portal strekninger kan målrette hamstrings , avhengig av hvilken form du bruker . Basic Straddle Stretch

En grunnleggende straddle strekning bruker svært enkel form . Sitt rett opp på gulvet med bena utvidet . Separer bena slik at de danner en bred " V "-form . Hvis du er tilstrekkelig fleksible , vil det imaginære linjer trukket gjennom begge bena være omtrent vinkelrett på hverandre . Hold bena rett og tærne peker mot taket som du sakte bøye overkroppen mot den ene foten , samtidig som nådde begge armene mot den samme foten . Stopp når du føler strekningen på undersiden av låret . Hold strekken i 20 til 30 sekunder , og deretter gjenta strekningen med det andre benet . Utfør 03:58 strekninger med hver etappe
Muskler Trykk

straddle stretch - . Der du bøyer overkroppen rett på ett ben - rettet mot dine hamstringsmuskulaturen . I tillegg , du også strekke erector spinae i midten av ryggen , samt magemusklene .
Straddle Stretch Variasjoner

Target lysken musklene på innsiden av lårene - i tillegg til hamstrings - ved å lene overkroppen fremover mens du sitter i straddle stilling . Du kan også kombinere hamstring - lyske strekk med den grunnleggende straddle strekningen ved å strekke frem for 30 sekunder , mot den høyre foten i 30 sekunder , og deretter til venstre i 30 sekunder . Alternativt , lener overkroppen direkte til høyre og venstre og hold strekninger for 30 sekunder på hver side .
Statisk Stretching Basics

Stretching kalde muskler er ineffektiv og kan føre til skade. Varm opp musklene før du strekke ved å gjøre fem til 10 minutter med lett cardio aktivitet . Når du utfører skreve strekninger , len deg fremover sakte for å unngå å utløse strekningen refleks . Langsomme bevegelser skal føre til et større spekter av bevegelse . På toppen av dine strekninger , bør musklene føles stram , men du bør ikke føle smerte . Back off av en strekning hvis du føler smerte . Stå stille, når du har strukket så langt som mulig . Ikke sprette frem og tilbake når du holder en strekning .


[Gjør straddles Strekke Hamstrings: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000535.html ]