Musklenes Force i en Squat

Selv om knebøy er ofte spioneringen som en samlet underkroppen trening , betyr det ikke målrette hele beinet og lårmuskler likt. Faktisk er flere av de store leggmusklene er knapt aktive under knebøy øvelsen . Ved hjelp av knebøy variasjoner endrer muskelkrafteninvolvert i knebøy øvelse , men bare litt . Det påvirker ikke den primære muskelvektav øvelsen . Squat Exercise Teknikk

For å få mest mulig nytte av knebøy øvelsen , må du gjøre det riktig . Den vanligste feilen er å starte bevegelsen ved å bøye knærne , som plasserer unødig stress på kneledd . Du bør starte nedstigningen ved å skyve tilbake hoftene , kalt hengsling på hoftene . Dette skifter vekten tilbake på hælene , slik at du kan lene deg tilbake , som om å sitte ned i en stol . Fortsett synkende til lårene er omtrent parallelt med gulvet .
Primær Movers

quadriceps musklene er de primære movers og utøve den mest kraft i knebøy trening . De vastus lateralis , vastus intermedius , vastus medialis og rectus femoris er de fire muskel hoder som utgjør quadriceps . Musklene kommer på femur , øvre del av låret bein , krysser kneleddet og fester seg til tibia , et bein i leggen . De quadriceps er primært ansvarlig for å rette ut kneleddet .

Sekundære Movers

Flere muskler i underkroppen , inkludert setemuskler , hamstrings , lavere tilbake muskler og indre lårmusklene er involvert i knebøy øvelse som sekundære movers ; de bistå i bevegelsen , men ikke utøve så mye kraft som quadriceps muskler . Hamstrings er kun involvert som stabilisator muskler og ikke bidra vesentlig til muskel kraft i knebøy trening . En studie publisert i " Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise , " fant at hamstrings var minimal aktiv under et ubelastet knebøy .
knebøy Variasjoner

motsetning til gym lore , trenger bred sporvidde knebøy ikke målrette innsiden av lårene mer og dype knebøy ikke målrette hamstrings mer . En bred sporvidde eller dypere knebøy øker aktiviteten av glute muskler , men påvirker ikke aktiviteten av quadriceps , hamstrings eller indre lårmusklene .


[Musklenes Force i en Squat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020895.html ]