Hvordan å strekke de fem store musklene i kroppen din

er et stramt utøvet ball av gummi band rulle nedover gaten og som det går utenfor kurven alle band knipse samtidig forårsaker en stor katastrofe . Dette scenariet forklarer hvordan menneskemuskelsystemetkan noen ganger være så tett spunnet at ett trekk kan føre til alt for å komme styrter ned . Stretching alle de fem store muskelgrupper - armer og skuldre, bein , rygg, bryst og mage - kan bidra til å forhindre stølhet samt skade. Du trenger
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Strekk skuldrene og armene med stolen overkroppen strekningen . Sitt på en stol og ta tak i baksiden av stolen med hendene . Sakte kanten mot slutten av setet mens du lar armene til å forbli plantet på stolen .
To

Target Mage med en overhead strekning . Stå oppreist med føttene skulder - lengde fra hverandre og begynne å heve deg hendene over hodet . Strekk armene helt opp mens resterende så oppreist som mulig . Du skal føle magen stikker litt som du rette deg opp .
3

Utfør stående - torso strekning å løsne opp de ryggmuskulaturen . Stå oppreist og plasser en hånd på midjen din . Len deg over til den ene siden mens utvide den andre armen rett opp og over mot den motsatte retningen . Alternative armene slik at du strekke høyre hånd og på siden av kroppen din til venstre og da vil du strekke venstre hånd og side av kroppen mot høyre .
4

Løsne de beina med hamstring stretch . Legg deg ned på ryggen og strekker venstre ben opp i luften mens du trykker kroppen , armer og høyre ben i bakken. Forlenge beinet så langt som behagelig og deretter returnere den til gulvet . Gjenta den samme bevegelsen på neste side.
5

Aktiver triceps med en triceps side strekning å slappe av disse tykke armer. Ta din venstre arm og løft den over brystet din over nakken slik at det er strukket over kroppen din . Ta din høyre hånd , og trykk på venstre arm mot kroppen din aktivere en anstendig strekning . Gjenta den samme bevegelsen med den andre armen og hånden .
6

Strøm opp disse armene igjen med en stående biceps strekning . Form en knyttneve med hendene bak ryggen din ; med håndflatene sammen , rette og rotere armene slik at håndflatene peker nedover. Hev armene opp og hold til du kjenner at det strekker i biceps .


[Hvordan å strekke de fem store musklene i kroppen din: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022351.html ]