De musklene som brukes i Toy Soldier Stretch

En grundig oppvarming før trening eller sportsaktivitetløsner opp dine muskler og ledd , hjelper musklene utføre mer effektivt og reduserer risikoen for skader . Dynamiske strekninger som involverer kontinuerlig bevegelse som leketøy soldat strekningen er ideelle for å varme opp , sier University of West Virginia . Leken soldat strekningen øker kjernetemperaturen i forberedelse til kraftig fysisk aktivitet ved å engasjere en rekke muskler , inkludert kjernen , hip flexors og hamstrings . Hensyn

leketøy soldat strekningen fungerer sterkt hamstrings . Hvis du har stramme , lite fleksible hamstrings , gjør en kort kardiovaskulær rutine å varme opp disse stramme muskler . En 10 - til 15 - minutters kjøretur på en stasjonær sykkel , en rask spasertur eller en skånsom jogge på en tredemølle bør øke blodstrømmen til hamstrings og redusere risikoen for skader når du gjør leketøy soldat strekningen
.
viktigste musklene Brukte

leggmusklene jobbe mye som du utfører leketøy soldat strekningen . Hamstrings av din sparker beinet forlenge og strekning mens du svinger beinet opp mot din upraised motsatt arm , mens quadriceps kontrakt for å holde benet rett . Hamstrings av din stående leg arbeid for å stabilisere kneet og hoften . Quadriceps også bidra til å stabilisere kneet , og sammen med kalven , å opprettholde balansen. Gluteal musklene i baken sparke i å stabilisere hoftene . Hoften flexors øverst på lårene aktivere for å svinge beinet opp . Leken soldat strekningen er en ideell oppvarming for aktiviteter som sterkt engasjere dine quadriceps, hamstrings , gluteals og kalver . Disse inkluderer løping , sprinting og hopping . Leken soldat strekningen er også ideell forberedelse for vektløfting øvelser som knebøy , beinpress , markløft og god morgen .

Andre muskler Brukte

tibialis anterior er en liten muskel som renner ned shin bein mellom kneet og ankelen . Den spiller en viktig rolle som du utfører leketøy soldat strekningen ved å arbeide sammen med din kalv å holde stående leg stabil og opprettholde balansen. Det er lite aktivering av overkroppen muskler unntatt dine fremre deltoids og triceps isometrisk kontrahering å holde armene hevet foran deg .
Stabilisator muskler

din abs og obliques arbeid for å stabilisere overkroppenmens du svinger bena opp , mens den erector spinae av korsryggen arbeid i forbindelse med obliques å stabilisere og vri kroppen din som du svinge benet mot motsatt arm .



[De musklene som brukes i Toy Soldier Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006806.html ]