Hjelper svømmere under lockdown

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips for å hjelpe svømmere under lockdown på grunn av COVID-19-pandemien.

Under denne pandemien, svømmere fra hele verden må tilpasse seg disse merkelige og vanskelige tidene, mange i total eller delvis lockdown.

Mange svømmere er begrenset til hjemmet sitt, uten tilgang til svømmeanlegg.
Noen har ekstra utfordringer med å finne seg selv eller med barn eller bo i trange rom uten tilgang til en hage eller utendørs.
Vi har detaljert nedenfor, måter å hjelpe svømmere under sperringen.

Etabler en daglig rutine

Tid brukt målløst kan føre til sløvhet som kan se ut til å få tiden til å gå sakte.

Dette er ikke bra for både svømmerens mentale og fysiske helse.
Før den nåværende pandemien, mange svømmere kan ha funnet tidsplaner både for repeterende og kjedelige.
Men i disse vanskelige tider, når mange svømmere er utenfor komfortsonen.
En planlagt rutine kan hjelpe timene til å gå mer komfortabelt og konstruktivt.
Mange svømmere strukturerer der dagen rundt treningen, fritids- og ernæringsbehov.

Sette mål

Et nøkkelelement for å etablere en effektiv rutine er å sette mål. Dette trenger ikke bare være svømmemål, som for eksempel,

Utvikle et treningsprogram for tørrland/land (se nedenfor)
Utvikle en usynlig treningsrutine (se nedenfor)

De kan også være morsomme aktiviteter, som for eksempel,

Rydd opp i hjemmet eller et rom.
Å se filmene eller boksene du alltid har ønsket deg.
Leser bøkene, du har alltid ønsket det.
Lytte til musikken du alltid har ønsket deg.

Relatert artikkel om å sette svømmemål

Vi har laget en relatert artikkel om å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:angi svømmemål

Forfølge dine hobbyer og interesser

Låsingen kan være en ideell mulighet for svømmere til å forfølge sine hobbyer og interesser, som for eksempel,

Hagearbeid
Tegning eller maling
Håndverk
DIY

Å drive med sine hobbyer kan være veldig bra for en svømmers mentale helse.

Ta en pause for å slappe av

Det er viktig i disse merkelige og stressende tidene, at svømmere tar litt timeout for å slappe av, med aktiviteter som

Lese en bok
Bedriver yoga
Utføre visualiseringsøvelser
Hører på musikk
Tar et langt bad

Relatert artikkel om svømming i tørrland avslapningsteknikker

Vi har laget en relatert artikkel om avslapningsteknikker i tørrland. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrland avslappingsteknikker

Relatert artikkel om svømmevisualisering

Vi har laget en relatert artikkel om svømmevisualisering. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmevisualisering

Relatert artikkel om yoga for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om yoga for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:yoga for svømmere

Tren daglig

Selv om mange svømmere ikke har tilgang til svømmefasiliteter, svømmere bør prøve å opprettholde kondisjonen.

Derfor, svømmere bør gjennomføre en daglig treningsøkt for tørrland/land.
Det finnes mange varianter av tørrland/landtrening, inkludert, kroppsvekt trening, krysstrening og plyometri
I tillegg til tørrland/landtrening, mange land oppfordrer sine innbyggere til å delta i en daglig form for rekreasjonsøvelse som å gå, løping eller sykling.
Under trening, En svømmers kropp frigjør kjemikalier kalt endorfiner som kan forbedre humøret og få dem til å føle seg mer avslappet.

Relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening

Relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:sirkeltrening for svømmere.

Usynlig trening

Med mange svømmere begrenset i bevegelsene, lockdownen kan være en mulighet til å sikre at de er fokusert på sin usynlige trening.

Usynlig svømmetrening er en serie med disipliner for å sikre at svømmere presterer optimalt.
Dette fokuserer på å sikre at de får riktige nivåer av ernæring og hydrering
I kombinasjon med hvile, gjenoppretting, avslapping og søvn.

Relatert artikkel om usynlig svømmetrening

Vi har laget en relatert artikkel om usynlig svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:usynlig svømmetrening

Lær noe nytt

Lockdown kan være den ideelle muligheten til å utvide sinnet og lære noe nytt, som for eksempel

Utvikle dine mentale helseferdigheter (se nedenfor)
Lær et nytt språk
Start en ny hobby
Lær et musikkinstrument

Denne typen aktiviteter er ikke bare bra for å utvide sinnet, men de er også bra for en svømmers mentale helse.

Lær å leve med hverandre

For noen svømmere som tilbringer så mye tid hjemme i det som kan være stressende tider, med medlemmer av deres husstand, kan være svært utfordrende.

Dette kan være enda mer utfordrende hvis,
Svømmeren og/eller partneren deres jobber hjemmefra.
De deler hjemmet sitt med barn.
De eller noen i husstanden din er syke.

Å være hensynsfull

En av de beste måtene å takle disse vanskelige situasjonene på er å prøve å være mer hensynsfull. For eksempel,

Fordel daglige gjøremål og husarbeid rettferdig
Prøv å jobbe i separate rom, hvis det er mulig.
Prøv å forstå at de i husstanden din kan trenge sin egen plass.
Husk at det ikke alltid er noe du har sagt eller gjort.
Prøv å ikke reagere umiddelbart i en opphetet situasjon.
Pause, tell til 10 hvis mulig, før du svarer et medlem av husstanden din.
Søk forståelse fra de i husstanden din om at dette er merkelige og stressende tider.
Men dere er alle i dette sammen, og dere vil komme gjennom det.

Ta en dag av gangen

I disse usikre tider, det er bedre å ta en dag av gangen og ikke se for langt frem.

Prøv å forbli rolig og tålmodig.
Tror at nedstengningen er nødvendig for å redde liv og bare er midlertidig
Å være unødig bekymret og utålmodig vil øke stresset og kan få varigheten av sperringen til å virke enda lengre.

Lær å trives i ditt eget selskap

Mange svømmere opplever at de står overfor denne situasjonen på egenhånd.

Forstå forskjellen mellom å være alene og å føle seg ensom

Svømmere bør forstå at det å være alene og føle seg ensom er to forskjellige ting.

Noen svømmere bor sammen med mange mennesker, men kan fortsatt føle seg ensomme.
En vanlig misforståelse er at ensomhet er et resultat av å være på egen hånd.
Selv om det kan være en viktig medvirkende faktor, svømmere kan være alene og ikke føle seg ensomme.
Å være alene kan bidra til å utvikle et miljø med kreativitet, ro og selvrefleksjon.
Mens ensomhet kan ha skadelige effekter på en svømmers mentale og fysiske helse.

Hold kontakten med familie og venner

I denne tiden med multisosiale medieplattformer, det er relativt enkelt å holde kontakten med familie og venner.

Noen svømmere bruker sosiale medier til å gjennomføre ukentlige virtuelle fester og online quiz.

Utvikle dine mentale helseferdigheter

Å utvikle en rekke mentale helseteknikker kan gjøre det mulig for en svømmer å fokusere klarere, forbedre deres motivasjon og øke deres selvtillit.

De samme teknikkene kan også hjelpe en svømmer som er begrenset til hjemmet sitt.
I tillegg til fordelene nevnt ovenfor, mentale helseteknikker kan også bidra til å redusere stress, hjelpe dem å slappe av og være positive.
Låsingen kan gi svømmeren den ideelle muligheten til å øve på sine mentale helseferdigheter
Disse vil ikke bare hjelpe dem under lockdownen, men de vil se fordelene når de kan gå tilbake til vannet.

Relatert artikkel om svømmeteknikker for mental helse

Vi har laget en relatert artikkel om svømmeteknikker for mental helse. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming teknikker for mental helse

Takeaways

Under denne pandemien, svømmere fra hele verden må tilpasse seg disse merkelige og vanskelige tidene, mange i total eller delvis lockdown.

Med mange svømmere begrenset til hjemmet sitt, uten tilgang til svømmeanlegg.
Noen har ekstra utfordringer med å finne seg selv, med barn eller bor i trange rom uten tilgang til en hage eller utendørs.
I denne artikkelen, vi har detaljerte måter å hjelpe svømmere gjennom sperringen.

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepostindeks

Vi har også laget en svømmepostindeks som inneholder enkel tilgang via en A-Z-indeks over titlene på våre stadig voksende porteføljebloggartikler.

For å få tilgang til denne indeksen klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmepostindeks

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Hjelper svømmere under lockdown: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042212.html ]

>>Dryland treningsøvelser for brystsvømming

>>Pilates for svømmere