Fem Store Strekker på beina

Stretching er en av de mest oversett deler av en treningsøkt , men det er også en av de viktigste. Ifølge " Clinical Journal of Sports Medicine , " du bør strekke hver dag . Forsømmer å strekke kan negativt påvirke din fleksibilitet og generell ytelse , og det kan også føre til skade . Leg strekninger er spesielt viktig , fordi leggmusklene gjøre så mye arbeid i løpet av dagen , beveger deg fra sted til sted , sittende og med bare stående rundt . Hamstrings

ligger på baksiden av lårene , hamstrings er en av de mest spente muskler , spesielt blant folk som deltar i idrett . Stretching disse musklene kan bidra til å forhindre skader , men selv om du ikke spiller sport eller trener regelmessig , er det fortsatt viktig å strekke på hamstrings . En av de mest effektive måtene å gjøre dette på er med en sittende hamstring stretch . Begynn i en sittende stilling på gulvet , bena utvidet foran deg . Kontrakten din kjerne og bøy i hoftene , og nådde for tærne , til du føler det trekke i hamstrings . Hold i 15 til 30 sekunder .
Quadriceps

Du vil finne dine quadriceps musklene på forsiden av lårene , og dette er også en viktig muskelgruppe for å strekke . Quads hjelpe stabilisere kneet , og de ​​kan bidra til knesmerter hvis de ikke er skikkelig strammet. Å strekke disse musklene , stå med begge føttene godt på bakken . Bøy det ene kneet bak deg , bør du holde ankelen med hånden på samme side av kroppen din , og ta med foten så nær baken som mulig . Hold hoftene rett eller lett skjøvet frem til å intensivere strekningen . Trykk på veggen eller en annen stasjonær gjenstand for å stabilisere deg selv hvis nødvendig . Hold strekken i 15 til 30 sekunder , og gjenta med motsatt ben .
Kalver

Dine kalver hjelpe absorbere effekten som kommer med gange eller løping . Styrke disse musklene med en sittende kalv strekning ved hjelp av en motstand band. Sitt med bena utvidet foran deg og pakk midten av motstanden bandet rundt sålen av en fot . Hold begge endene av bandet fast og bøye foten , peker tærne mot knærne til du føler det trekke i leggen . Hold, og deretter gjenta med det andre benet .
IT Band

IT bandet går langs utsiden av låret , fra hoften til kneet . Dette bånd av bindevev bidrar til å forlenge kneet og er spesielt utsatt for skader i løpere . Enten du kjører eller ikke , er det imidlertid viktig å strekke IT band. En måte å gjøre dette på er å stå , å holde på noe stabilt , og kryss høyre ben over venstre . Løft høyre arm over hodet og nå til venstre , og skaper en svak kurve med kroppen din og føler strekningen fra hofte til kne . Hold strekken , deretter skifte side og gjenta .
Lysken

lyske består av adductor musklene i indre lår , og dette er en annen hyppig anstrengt område , særlig blant idrettsutøvere . Å strekke lysken , starter i sittende stilling med knærne bøyd og avslappet til hver side , og med fotsålene rørende . Ta med føttene i tett til kroppen din, og , mens griper anklene , sakte trykk albuene inn i sidene av knærne . Dette presset vil tvinge lårene nærmere bakken , skaper strekk i lysken .


[Fem Store Strekker på beina: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022169.html ]