Den beste øvelsen for unge svømmere

Noen svømme trening skjer utenfor vannet . Barmark trening , ved hjelp av bare en svømmer kroppsvekt eller lette vekter , bygger grunnleggende styrke og fleksibilitet er nødvendig for svømming , ifølge Michael Brooks , forfatter av " Utvikling Swimmers . " I tillegg inkorporerer styrketrening så unge som Palo Alto Stanford Aquatics treningsprogram 5 år gammel , og legger til lette vekter på 8 år gammel . Med fokus på store muskelgrupperog stabilisere viktige ledd sikrer at unge svømmere får de beste øvelsene . Chin - Ups

å effektivt drive seg selv om vannet , svømmere trenger sterke øvre rygg muskler . Unge svømmere kan styrke disse musklene ved å gjøre chin- ups . Denne kroppsvekt øvelse krever lite utstyr og er lett modifisert for alle aldersgrupper . For å utføre denne øvelsen , svømmere gripe en chin -up bar med begge hendene med håndflatene vendt innover . Hvis en svømmer ikke kan løfte seg slik at haken er over baren , holde barnet slik at haken er over baren og la ham henge i noen sekunder , bygge styrke til å utføre en full chin -up .

Lateral Hever

En svømmer leddene står i fare for belastningsskader på grunn av repeterende bevegelser involvert i svømmeteknikk . Riktig stretching og styrke øvelser minimere dette problemet . Skulderen er et spesielt satsingsområde for svømmere . Lateral hever styrke skulder muskelgruppe , stabilisere leddet for å minimere skade. Ved hjelp av en lett vekt , har den svømmer sakte heve armene ut til hennes sider , gjenta for minst et minutt . The American Academy of Pediatrics sier vekttrening er trygt for unge idrettsutøvere , men bør gjøres med riktig veiledning .

Knebøy

Svømmere må også sterke ben å produsere effektivt sparker . Quadriceps , hamstrings og setemusklene er primært ansvarlig for underkroppen styrke under trening og konkurranse . Knebøy er en av de beste øvelsene for å målrette disse musklene . For å utføre en knebøy , bør en ung svømmer stå med føttene på om skulder bredde hverandre og sakte bøye knærne og squat ned som om han sitter på en stol . Som svømmer utvikler , legge lette manualer holdt i hver hånd for å øke utfordringen .
Plank

En strømlinjeformet kroppsstilling er viktig i svømming . Å effektivt kontrollere hennes kropp i vannet , trenger en ung svømmer sterke muskler i sin kjerne - musklene i magen , lår og rygg . Hvis disse kjernemuskulaturen er svak , kan hun ha dårlig svømmeteknikk, å risikere skader og dårlig ytelse . En kjerne øvelse utført av svømmere er planken , hvor en svømmer hviler i på hennes underarmene og tærne , opprettholde en rett kropp for et bestemt antall , for eksempel 15 sekunder . I tillegg til å styrke kjernemuskulaturen , oppfordrer planken unge teammedlemmene til å opprettholde en konsistent kropp linje .


[Den beste øvelsen for unge svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004131.html ]