De viktigste musklene som brukes under freestyle

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips som en introduksjon til å forstå de viktigste musklene som brukes under freestyle.

Vi vil identifisere og forklare funksjonen til hver av disse musklene under de forskjellige fasene av slaget.
Gi forslag til tørrlandsøvelser for å utvikle de viktigste musklene som brukes under freestyle.
Vi gir også et gratis nedlastbart diagram ' De viktigste musklene som brukes under freestyle.

Freestyle en oversikt

Det er det vanligste slaget som brukes under trening.
Slaget blir noen ganger referert til som frontcrawl.
Det er også det mest populære slaget som brukes av triatleter og svømmere i åpent vann.
Fremdriften genereres fra vekslende armslag og flagrende sparkhandlinger.
Rotasjonen av svømmerens skuldre, bagasjerom og hofter spiller en viktig rolle for å sikre at armer og ben er i optimale fremdriftsposisjoner.
Denne rotasjonen gjør det også mulig for svømmeren å puste mer effektivt under restitusjonen av armene.
Den bruker en kombinasjon av to typer spark, flagresparket og undervannsdelfinsparket.

Tørrlandstrening

Mange konkurrerende freestyle-svømmere gjennomfører regelmessig tørrland-/landtrening.

Dette kan hjelpe dem til å oppnå ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.
Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
Det kan også bidra til å rette opp eventuell muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
Kombinasjonen av økt fleksibilitet og sterkere, mer balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.

De viktigste freestyle-musklene

Last ned vårt gratis diagram ' De viktigste musklene som brukes til freestyle', ved å klikke på knappen nedenfor.

Last ned diagram for freestyle muskelgrupper

Nedenfor er de viktigste musklene som brukes under freestyle

Vær oppmerksom på at vi når det er mulig har brukt de vanlige begrepene for hver muskel og listet det tekniske/medisinske begrepet i parentes. For eksempel, brystmusklene (pectorals)

Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')

Brystmusklene er engasjert under trekkbevegelsene i armslaget.

Øvre/midtste ryggmuskler (latissimus dorsi ‘lats’ og trapezius)

Øvre/midtre ryggmuskulatur er engasjert under trekkbevegelsene i armslaget.

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

Overarmsmuskulaturen er også engasjert under trekkbevegelsene i armslaget.

Skuldermusklene (deltoidene og rotatorcuff)

Skuldermusklene hjelper til med å stabilisere svømmerens overkroppsmuskler og aktiverer kroppens rotasjon for å maksimere fremdriften.

Hoftebøyere (rectus femoris og iliopsoas)

Hoftebøyemusklene hjelper til med å sette i gang downbeat for å maksimere fremdriften under bensparket.

Hamstrings

Hamstringene hjelper svømmeren til å gjenopprette bena og å maksimere fremdriften under bensparket.

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lårmusklene hjelper også svømmeren til å gjenopprette bena og å maksimere fremdriften under beinsparket.

Setemusklene (setemusklene)

Setemusklene bidrar til å stabilisere svømmerens kroppsstilling og til å maksimere fremdriften under bensparket.

Leggmuskler (soleus og gastrocnemius)

Leggmusklene hjelper svømmeren til å maksimere fremdriften og holde bena og føttene i en strømlinjeformet posisjon (plantarfleksjon).

Kjerne (mage) muskler

Kjernemuskulaturen bidrar til å stabilisere svømmerens kropp, hjelper den med å opprettholde en effektiv posisjon i vannet for å minimere luftmotstand og aktivere kroppens rotasjon for å hjelpe til med å maksimere fremdriften.

De viktigste muskelfunksjonene under freestyle

Nedenfor er en kort forklaring av funksjonen til hver av hovedmusklene under de forskjellige stadiene av fristilen.

Overkroppsmusklene

Svømmeren engasjerer sine skuldermuskler (deltoidus og rotatorcuff) , midtre ryggmuskulatur (trapezius) og musklene rundt brystkassen deres (serratus) for å hjelpe i gang med kroppens rotasjon for å forlenge slaget og maksimere fremdriften.
Svømmeren starter fangstfasen ved å engasjere musklene i øverste / midten av deres tilbake (latissimus dorsi 'lats' og trapezius) og brystmusklene (brystorganene).
Svømmerens overarmsmuskler ( biceps og triceps) bli engasjert til å bøye og utvide albuen under fremdriften i midten og slutten av slaget
Håndleddsbøyeren muskler bidra til å holde svømmerens håndledd i optimal posisjon

Musklene i underkroppen

Freestyle bruker en kombinasjon av to typer spark, flagresparket og undervannsdelfinsparket.

Begge typer kick starter med en sammentrekning av hoftebøyere (rectus femoris og iliopsoas) under downbeat som sørger for fremdriften.
Når svømmeren strekker ut kneet/kneene, de engasjerer lårene ( quadriceps) .
Mens de gjenoppretter beinet/benene med det positive sparket, svømmerens sete (setemuskler) og hamstring musklene trekker seg sammen for å utvide hoftene.
Gjennom hele hjerneslaget, svømmeren engasjerer sine leggmuskler for å bidra til å opprettholde en plantarflexed stilling med føttene (anklene utstrakt og tærne spisse)

Kjernemuskulaturen (magemusklene).

De viktigste kjernemusklene er mage (abdominal) og sidebukene (skrå)
De bidrar til å stabilisere svømmerens kropp, hjelper den med å opprettholde en effektiv posisjon i vannet
Dette bidrar til å maksimere fremdriften og minimere luftmotstand.
Svømmerens kjerne skal være engasjert gjennom hele slaget, spesielt under både armtrekk- og bensparkfasen.

Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Dryland treningsøvelser

Nedenfor er noen eksempler på våre favoritt-treningsøvelser for tørrland som svømmere kan inkludere i deres treningsprogram for tørrland/land.

De brytes ned i hver av de viktigste musklene som brukes under freestyle.

Brystmuskler (Pectorals 'Pecs')

Dips – Bar, benk eller stol
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medisinkule)
Benkpress – vektstang eller manualer

Midt-/øvre ryggmuskler (latissimus dorsi 'lats' og trapezius)

Barbell eller manualer rad
Opp med Haga
Kobra positur
Pull-ups – Standard, bredt grep
Rett armløft – Gymball
Supermann
Brostilling

Overarmsmuskler (biceps og triceps)

Barbell eller manualer rad
Bicep curls – vektstang, manualer, motstandsledninger eller -bånd
Opp med Haga
Dips – bar, benk eller stol
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medisinkule)
Triceps extensions – Kroppsvekt, manualer, motstandsledninger eller -bånd
Triceps pushdowns – Strikksnor
Medisinball smeller

Skuldermusklene (deltoidene og rotatorcuff)

Pull-ups – Standard, bredt grep
Push-ups – Standard, bred, smal, langsom, diamant (medisinkule)
Rotasjonstrekk (internt og eksternt) – Motstandssnorer eller -bånd
Rør i kjelen – Gymball
Rett armløft – Gymball (laterale) manualer
Planke

Hoftebøyere (rectus femoris og iliopsoas)

Hoftestøt
Knelende hoftebøyerstrekk
Sideknebøy
Lunges - Kroppsvekt, manual, lateralt

Hamstrings

Hoftestøt
Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)
Step-ups – Kroppsvekt, manual, makt
Supermann - Standard, alternerende

Lårmuskler (quadriceps 'quads)

Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)
Step-ups – Kroppsvekt, manual, makt

Setemusklene (setemusklene)

Flutter sparker
Hoftestøt
Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
Pilates svømmer
Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)
Step-ups – Kroppsvekt, manual, makt
Supermann - Standard, alternerende

Leggmuskler (soleus og gastrocnemius)

Kalve reiser
Lunges – Kroppsvekt, manual, lateralt
Knebøy – Kroppsvekt, vektstang, manual, hopping, lateral, rett arm og over hodet (medisinball)

Kjerne (mage) muskler

Kobra positur
Crunches – Standard, omvendt
Flutter sparker
Pilates svømmer
Planke
Russiske vendinger
Situps
Rør i kjelen – Gymball
Rett armløft – Gymball
Supermann - Standard, alternerende

Relatert artikkel om tørrlandstreningsøvelser for freestyle

Vi har laget en relatert artikkel om tørrlandstrening for freestyle. Som du kan se ved å klikke på denne lenken: dryland treningsøvelser for freestyle

Relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken: svømming i tørrlandstrening

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for svømmetrening, svømmere bør sørge for at:

De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
At de varmer opp skikkelig på forhånd.
Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publisert en relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Denne publikasjonen gir trenere, lærere og svømmere med over 90 velprøvde fristiløvelser og progresjoner.
For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke: FREESTYLE Konkurransesvømmeøvelser

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken: svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[De viktigste musklene som brukes under freestyle: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042201.html ]

>>De viktigste musklene som brukes under sommerfugl

>>De viktigste musklene som brukes under ryggsvømming