De musklene som brukes i en Dumbbell Scaption trening

Scaption er en bevegelse av skulderen der du ta med armene vekk fra sidene . Hvis du noensinne har gjort front- raise eller side heve øvelser , bare tenk på scaption som i - mellom bevegelse . Mer spesifikt, er scaption den bevegelse som er 45 grader mellom den fremre og sideplanene . Skulder scaption kan gjøres med manualer , og er en effektiv øvelse for å bygge flere skuldermusklene. Men , er det mest fremtredende aspekt av denne øvelsen sin sikkerhet . Faktisk er dumbbell scaption en mye tryggere øvelse for skuldrene enn side øker , og kan tjene som en erstatning trening hvis du lider av skuldersmerter . Dumbbell Scaption

Før du gjør dumbbell scaption , varme opp skuldrene ved å gjøre tre sett med sirkler arm for 45 til 60 sekunder per sett . Når du gjør dette , grep en manual i hver hånd med en hemmelig grep og stå eller sitte med føttene skulder bredde hverandre . Hold overkroppen oppreist og posisjonere manualene ved sidene, med armene litt bøyd og håndflatene vendt fremover . Løft armene 45 grader mellom forover og side flyene . Når armene er parallelt med bakken , senk dem ned mot sidene .
Deltoids

Den primære musklene jobbet under dumbbell scaption er deltoids . Spesielt fremre og laterale deltoids . Dette er dine front og side skulder muskler . Dine fremre deltoids består av to segmenter , eller deler , mens lateral deltoids består av kun ett segment .
Supraspinatus og andre Rotator Cuff Muskler

supraspinatus er liten muskel som ligger på toppen av skulderbladene , eller skulderbladene . Denne muskelen er faktisk en av fire rotator cuff muskler , som alle er viktige for å opprettholde stabilitet skulder . Under dumbbell scaption , er det supraspinatus i stor grad ansvarlig for initiering av bevegelse , og det er fortsatt den viktigste mover til ca 30 grader av scaption . De andre rotator cuff muskler , som er subscapularis , infraspinatus og Teres mindre , alle spille en rolle i å opprettholde stabiliteten i skulderen gjennom hele bevegelsesområdet .
Klavikulære Pectoralis Major

annen muskel involvert under dumbbell scaption er klavikulær segment av pectoralis major . Denne muskelen er også kjent som den øvre del av brystet , og ligger ved siden av den fremre deltoid , som strekker seg mot midten av øvre - bryst regionen . Imidlertid er den fremre deltoid mye mer involvert under dumbbell scaption . Den klavikulær pec store bare fungerer som en assistere mover .


[De musklene som brukes i en Dumbbell Scaption trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022681.html ]