Stivne opp under løping

Muskel-og leddstivhet kan begrense omfanget av bevegelse og hindre deg i å nå kjører mål . Enten du kjører for glede eller racing , som arbeider med kroppens spenninger kan være frustrerende . Stivne opp under trening kan være forårsaket av en rekke årsaker , og , heldigvis , mange mulige løsninger finnes for å få deg knirkefritt igjen . Ved å undersøke din trening , kosthold , stretching vaner og kjører antrekk , kan du finne ut hva som forårsaker du å stive opp på løpene dine . Noen ganger er det et spørsmål om å tilpasse en liten del av din trening rutine for å løse problemet . Trening

Kjører mer enn kroppen din kan håndtere kan føre til at musklene til å stramme . Strai ofte fører til overdreven mikro tårer i musklene , noe som kan føre til at du føler deg sår både under og etter trening . For å unngå overanstrengelse , varme opp med lett aktivitet og stretching før alle løpene dine , og øke varigheten og intensiteten av din går trinnvis i løpet av flere måneder . Like viktig som du varmer opp er nedtrappings rutine , som skal omfatte minst 10 minutter med bevegelse - enten går eller jogger - på et behagelig innsats , etterfulgt av mild strekking for å holde musklene løs. Hvile og restitusjonstid etter trening er viktig , slik at musklene kan gjenoppbygge .
Ernæring

Muskelstivhet kan være forårsaket av utarmet energi butikker eller mangelfull ernæring . Du trenger karbohydrater for å opprettholde blodsukkeret som gir deg energi under trening , og sportsdrikker kan være den perfekte løsningen . For optimal ytelse , er det viktig å finne den rette balansen av karbohydrater, vann , mineraler og elektrolytter i din sportsdrikk . Drikk din drikke av valget i små slurker hver 15 til 20 minutter av aktivitet , og være sikker på å fortsette å drikke i løpet av de første 15 minutter etter at du er ferdig med treningen . Protein etter trening vil fremme muskeltilpasning og hjelpe deg å gjenopprette raskere og mer effektivt , så spise en godt balansert , nærende måltid innen en time etter at du er ferdig med å trene.
Strekker

Stretching etter de varme opp og kjøle ned deler av treningsøktene dine vil bidra til å forhindre at muskler og ledd fra å bli stiv . Hvis du føler behov for , kan du selv stoppe og strekke under treningen . For optimalt resultat , bruker aktiv og dynamisk stretching heller enn statisk stretching . Aktiv stretching engasjerer agonist muskler , og dynamisk stretching innebærer bevegelser som gradvis øke omfanget av bevegelse . Som en del av din strekker rutine , kan massasje eller bruk av en skum roller bidra til å lette problemområder og sta muskel knop.
Vêrvarsel

Dressing hensiktsmessig for været kan hjelpe forebygge stivhet i kroppen din . Kaldt vær fører kroppen din til å omdirigere blodstrømmen vekk fra ytre lemmer mot dine indre organer , slik at kjernetemperaturen stiger . Nedgangen i blodgjennomstrømningen i musklene resulterer i stramme muskler . For å forhindre dette , holde musklene varme ved å kle seg i lag . For bena , legger en lett par vannbestandigvindbukseover din løpebukse eller tights å holde varm og tørr . Bruk en lett jakke som du kan knytte rundt midjen din hvis du får for varm over din løpe toppen . Varme sokker , arm varmere, votter og enda en lue kan også hjelpe kroppen din å holde seg varm og komfortabel i dårlig vær .


[Stivne opp under løping: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032280.html ]