Fartlek svømmetrening:en introduksjon

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks og tips som en introduksjon til fartlek svømmetrening.

Hva er fartlek svømmetrening?

Fartlek er et svensk ord som betyr "fartslek".

• Prinsippet bak fartlek svømmetrening er at det kan bidra til å gjøre svømmeren i stand til å tilpasse seg ulike svømmehastigheter.
• Dette bidrar igjen til å videreutvikle deres kardiovaskulære system og kondisjon, slik at de kan svømme raskere lenger.
• Fartlek svømmetrening består vanligvis av treningssett med svømmetak i blandet tempo over en rekke distanser.
• I tillegg til svømming, fartlek trening brukes i andre idretter som sykling, roing og løping.

Fordelene med fartlek svømmetrening

Fartlek treningssett kan gi svømmeren flere fordeler, disse inkluderer,

• Utvikle en svømmers aerobe kapasitet og utholdenhet.
• Forbedre en svømmers akselerasjon og hastighet.
• Hjelper med å utvikle en svømmers løpstaktikk.
  • Det kan hjelpe dem til å utvikle en forståelse av hvor hardt de kan presse seg selv.
  • Mens du prøver å spare nok energi til å fullføre løpet i tilstrekkelig tempo.
• En av de største fordelene med fartlek svømmetrening er at den kan brukes på en rekke måter.
• Den kan tilpasses for å møte en svømmers utviklingsbehov.
• Det kan utføres av en gruppe eller en individuell svømmer.
• Fartlek treningssett kan utføres med forskjellige hastigheter og intensiteter, for eksempel,
  • Super sakte svømming
  • Enkelt og glatt
  • Avstand per slag
  • Antall slag
  • Bygger
  • Løpstempo
  • Sprints
  • Maks svømmehastighet
• Drill eksempel, 4 x 600m som 200m lett og jevn, 25 m [e-postbeskyttet] maksimal svømmehastighet, 75m super sakte svømming, 100m @ 200m løpstempo.

• Fartlek-trening kan også utføres ved bruk av forskjellige distanser og konkurrerende slag.
  • Drill eksempel, 4 x 200m som, 50m butterfly som maks distanse per slag, 50m rygg som svømmeoppbygging (se øvelser nedenfor), 50m bryst lett og jevn og 50m fri @ maks svømmehastighet.
  • Noen svømmere utfører fartlek treningssett med enten en snorkel eller en trekkbøye.

Vi har laget en relatert artikkel om super sakte svømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:super sakte svømming.

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmedistanse per slag. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmedistanse per slag.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Fartlek treningssett

Nedenfor er noen av våre favoritt svømmetreningssett for fartlek.

• Noen trenere bruker fartlek-trening ved å variere hastigheten på treningssettene i løpet av én treningsøkt. For eksempel,
  • Varme opp , som 5 x 200m fristil som 50m lett og jevn 50m slagtelling
  • Aktivitet 1 , som 12 x 50m Eget valg av slag bygger Odds) som svømme Evens) som spark. (Odds =reps 1, 3, 5, 7, 9, 11 partall =reps 2, 4, 6, 8, 10.12)
  • Aktivitet 2 , som 8 x 100m maks avstand per slag, som 1+2) I.M.-bestilling 3+4) Ikke fristil 5+6) I.M.-bestilling 7+8) Fristil.
  • Aktivitet 3 , som 16 x 25m som, Odds) @ ​​maks svømmehastighet Evens) som super sakte svømming
  • Ro deg ned , som 6 x 200 slag. Odds) ikke freestyle Evens) freestyle

Farlek treningsøvelser

Derimot, vi foretrekker å integrere fartlek-svømmetreningen i spesielle treningssett, ved hjelp av spesifikke fartlek-øvelser. For eksempel,

Rask og sakte

Hensikt: Dette er en serie svømmer med alternerende rase- og drilltempo.

• For eksempel, 4 x 200m som vekselvis 50ms.
• Odd 50ms) @ 100m løpstempo selv 50ms) like sakte, drill tempo, restitusjonssvømmer.

Bygger

Hensikt: Bygger krever at svømmeren gradvis øker svømmehastigheten under hver repetisjon.

• Bygg kan utføres enten som en svømmetur, et trekk eller et sparksett.

Slik utfører du denne øvelsen: Denne øvelsen bør i utgangspunktet utføres som en serie på 50m eller 100m reps.

• Svømmeren bør starte sakte og deretter gradvis øke hastigheten til omtrent 50 % av maksimal hastighet halvveis.
• De bør fortsette å bygge opp hastigheten og nå maksimal hastighet når de fullfører repetisjonen.
• Svømmeren bør fokusere på teknikken sin under denne øvelsen.

Begynnelse midt og slutt

Hensikt: Denne øvelsen krever at svømmeren veksler svømmehastigheten sin under forskjellige segmenter av hver rep.

Slik utfører du denne øvelsen: Denne øvelsen bør i utgangspunktet utføres som en serie på 6 x 150m reps.

• Svømmeren opptrer, setter 1+4) som 50m @ maks hastighet og 100m som sakte, drill tempo, restitusjonssvøm.
• setter 2+5) som 50m sakte, drill tempo, restitusjonssvøm 50m @ maks hastighet og 50m som sakte, drill tempo, restitusjonssvøm.
• setter 3+6) som 100m som sakte, drill tempo, restitusjonssvømming og som 50m @ maks hastighet.

Fartlek oppvarming

Hensikt: Dette er en utmerket oppvarmingsøvelse, som krever at svømmeren utfører et nødvendig antall slag i varierende tempo.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen fra et skyv og gli ved enden av bassenget.

• Svømmeren fortsetter med denne øvelsen ved å utføre atten slag (hver gang svømmerens hånd går i vannet) i drilltempo, med sin beste teknikk.
• De bør deretter utføre tolv slag bygge til et 200m løpstempo.
• Endelig, de skal utføre seks slag med et 200m løpstempo.
• Denne øvelsen bør gjentas når avstanden på 200m er fullført.

Gratis fartlek

I løpet av årene, svømmetrenere har hatt en tendens til å slå sammen fartlek og intervalltrening.

Hensikt: Et av de opprinnelige konseptene for fartlek-trening er et aspekt av flytende og spontane endringer i hastighet.

Slik utfører du denne øvelsen: Denne øvelsen utføres ved at svømmeren utfører fartlek-trening ved å la svømmeren svømme spontant med de varierende hastighetene og intensiteten de ønsker å utføre.

• Vi kjører vanligvis dette settet i 5 minutter og svømmerne våre ser ut til å trives med å ta ansvaret for sitt eget treningssett.

Sparke på fløyta

Hensikt: Denne fartlek-benspark-øvelsen kan bidra til å utvikle og opprettholde et sterkt freestyle-benspark.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen fra et strømlinjeformet trykk og gli fra enden av bassenget, mens du holder sparkebrettet med helt utstrakte armer.

• De bør starte et sakte og jevnt freestyle benspark i horisontal og liggende stilling mens de holder hodet unna vannet.
• Treneren skal da blåse i en fløyte som er signalet for svømmeren om å utføre et raskt freestyle beinspark i sprinthastighet inntil treneren blåser i fløyta igjen og svømmeren skal deretter gå tilbake til et sakte og stødig spark.
• Disse anfallene med tilfeldig rask og sakte spark bør gjentas, i utgangspunktet over 50m/100m.
• Intensiteten til dette settet bør økes gradvis, ved en kombinasjon av lengre raske intervaller, kortere pauser eller ved sakte å øke avstanden.
• Yngre og uerfarne svømmere kan finne det nyttig å bruke finner når de først lærer denne øvelsen.

Takeaways

Fartlek er et svensk ord som betyr "fartslek".

• Prinsippet bak fartlek svømmetrening er at det kan bidra til å gjøre svømmeren i stand til å tilpasse seg ulike svømmehastigheter.
• Dette bidrar igjen til å videreutvikle deres kardiovaskulære system og kondisjon, slik at de kan svømme raskere lenger.
• Fartlek svømmetrening består vanligvis av treningssett med svømmetak i blandet tempo over en rekke distanser.
• I tillegg til svømming, fartlek trening brukes i andre idretter som sykling, roing og løping.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

• Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
• Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
• For informasjon om vår portefølje, følg linken vår: Svømmepublikasjoner.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
• Disse er delt inn etter svømmekategori.

Kategorier inkluderer:Svømmerutvikling | Svømmere Helse | Svømmetrening | Svømmekonkurranse | Svømmeøvelser | Svømming Dryland/Land Trening | Svømmeutstyr | Svømmepsykologi | Svømmetrening.

• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken: svømmeressursbibliotek .

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Fartlek svømmetrening:en introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042176.html ]