Utvikle gode svømmevaner

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips for å utvikle gode svømmevaner, å bidra til å forbedre en konkurrerende svømmers ytelse.

"Hvis du fortsetter å gjøre de samme tingene, du vil fortsette å få de samme resultatene."

Mange konkurrerende svømmere blir fra tid til annen sittende fast i et hjulspor, for eksempel,

Når de blir demotiverte.
Når de ikke presterer så bra som de hadde håpet.
eller svømmemålene deres ikke kommer til å planlegge.
Med svømming som i livet, den eneste måten å komme seg ut av et hjulspor på er å endre svømmevanene dine.

«Du endrer aldri livet ditt før du går ut av komfortsonen; endring begynner på slutten av komfortsonen din."

Selv om mange svømmere forstår at når de blir sittende fast i et hjulspor, de bør se etter å tilbakestille målene sine og gå igjen.

Mange svømmere kvier seg for å komme seg ut av komfortsonen og endre svømmevanene.

"Vekst er smertefullt, endring er smertefullt, men ingenting er så smertefullt som å sitte fast et sted du ikke hører hjemme.»

Å endre svømmevaner er ikke alltid lett og noen ganger kan det være vanskelig og smertefullt.

Størstedelen av svømmetreningen er basert på repetisjon.
Gjentatt trening gjør det mulig for svømmeren å tilpasse treningen til "muskelminnet"*, slik at de automatisk kan prestere som lært under konkurransen.
(*muskelminne – evnen til å reprodusere en bevegelse uten bevisst tanke, ervervet som et resultat av hyppig gjentakelse av den bevegelsen)
Dessverre, muskelminne gjentar dårlig så vel som god teknikk.
Som et resultat, noe vitenskapelig forskning har vist at enten endringene er tekniske eller atferdsmessige, det kan ta ca. 10 uker å endre en vane.

"Små endringer gir til slutt enorme resultater."

Ofte jo større endringen er, desto vanskeligere og smertefullere kan det bli.

For å hjelpe til med å endre svømmevanene sine, mange toppsvømmere fokuserer på å gjøre en rekke små endringer over tid.
Dette gjør at de sakte kan tilpasse seg endringene, ofte gjør endringsprosessen betydelig enklere.

«Omfavn smerten ved endring. Hvis du vil ha noe du aldri har hatt, da må du gjøre noe du aldri har gjort».

Når svømmeren har forpliktet seg til å gjøre en rekke små endringer for å forbedre ytelsen, neste trinn er å fokusere på nøyaktig hva disse endringene skal være.

Under denne prosessen, svømmeren bør diskutere eventuelle endringer med treneren sin.
De kan foreslå måter å gjøre de foreslåtte endringene enklere eller mer effektive på.
De kan til og med komme med andre foreslåtte endringer.

"Bare fordi fortiden ikke ble som du ville, betyr ikke at fremtiden din ikke kan bli bedre enn du noen gang hadde forestilt deg."

For å bidra til å forbedre sjansene for å gjøre disse endringene av svømmevaner vellykkede, svømmeren skal,

Forbli engasjert, positive og fokuserte på endringene de er i ferd med å gjøre.
Fokuser på potensielle fordeler de vil motta når de har gjort endringen.
Svømmere bør prøve å ikke endre for mange ting for raskt.

"Hemmeligheten bak endring er å fokusere all energien din, ikke på å kjempe mot de gamle, men på å bygge det nye.»

Det er vanligvis en rekke små tekniske eller atferdsendringer som en svømmer kan gjøre for å forbedre ytelsen. For eksempel,

Legger til en treningsøkt til per uke, enten i vannet eller på tørt land.
Forbedre deres fleksibilitet, via tørrlandsøvelser
Sørge for at de øver på å utføre delfinspark ut av hver sving.
Å øve på slagtelling for å bidra til å utvikle et konsistent og effektivt slag.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Utvikle en positiv svømmetankegang

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en positiv svømmetankegang.

Inntak av riktig ernæring.
Hold deg tilstrekkelig hydrert hele dagen.

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeernæring | svømming hydrering.

"Kryt den dårlige vanen og gjør en bedre."

Noen ganger er det lettere for svømmeren å identifisere sine dårlige vaner og endre disse til gode vaner. For eksempel,

Varm opp riktig før du går i vannet.
Riktig avkjøling før du forlater vannet.
Øv på visualisering og selvsnakk

Vi har laget en relatert artikkel om svømmevisualisering hvordan det kan bidra til å gjøre deg raskere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmevisualisering hvordan det kan bidra til å gjøre deg raskere.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du best kan bruke:svømming selvsnakk. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan du best bruker:svømming selvsnakk.

«Hvis du ikke sikter på noe, du vil treffe den hver gang."

En viktig del av vellykket endring av svømmevaner er for svømmeren å inkorporere dem i sin målsettingsprosess.

Svømmemål er et nyttig verktøy for å gjøre det mulig for både svømmeren og treneren å måle svømmerens fremgang og utvikling mot å nå sine svømmeambisjoner.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:fordelene med å sette svømmemål.

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips for å utvikle gode svømmevaner, å bidra til å forbedre en konkurrerende svømmers ytelse.

"Hvis du fortsetter å gjøre de samme tingene, du vil fortsette å få de samme resultatene."

Mange konkurrerende svømmere blir fra tid til annen sittende fast i et hjulspor,
når de blir demotiverte
når de ikke presterer så bra som de hadde håpet
eller svømmemålene deres ikke kommer til å planlegge.
Med svømming som i livet, den eneste måten å komme seg ut av et hjulspor på er å endre seg.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Utvikle gode svømmevaner: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042175.html ]

>>Intervallsvømmetrening:en introduksjon

>>Fartlek svømmetrening:en introduksjon