Freestyle Body Rotation:En introduksjon

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks og tips, som en introduksjon til en effektiv freestyle kroppsrotasjonsteknikk.

Fordelene med freestyle kroppsrotasjon

Riktig rotering av kroppen under freestyle kan gi svømmeren mange fordeler som disse inkluderer.

Evnen til å utvide rekkevidden til hver arm og dermed forbedre avstanden deres per slag.
Gjør det mulig for svømmeren å engasjere sitt store og kraftige bryst, rygg og kjernemuskulatur.
Som i tillegg til arm- og skuldermusklene deres.
Det kan bidra til å generere økt kraft og fremdrift.
Det kan også bidra til å balansere svømmerens slag, spesielt med introduksjonen av bilateral pusting.
Kroppsrotasjon kan gjøre det lettere for svømmeren å gjenopprette armene.
Dette kan redusere belastningen på svømmerens armer og skuldermuskler, dermed redusere sjansen for skade.
Det kan også bidra til å redusere luftmotstand,
Ved å plassere svømmerens kropp i en mer strømlinjeformet stilling når de strekker seg og henter armen fra vannet mens de puster.

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmedistanse per slag. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmedistanse per slag.

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din.

Hva er freestyle kroppsrotasjon?

Freestyle kroppsrotasjon (body roll) er rotasjonen av en svømmers skuldre, trunk (torso) og hofter langs den vertikale (lange) aksen av kroppen mens de utfører freestyle-slaget.

For å hjelpe til med å oppnå en effektiv freestyle-teknikk, disse delene av svømmerens kropp bør rotere samtidig under hvert slag.
Mens de strekker seg ut med armen i maksimal grad, ved fullføring av hvert slag.

Benspark

Når svømmeren roterer kroppen, bena deres vil også rotere, krever derfor at de sparker på siden (til siden)

Pust og hodestilling

Når svømmerens kropp roterer, hodet deres skal forbli stasjonært og se litt fremover på bunnen av bassenget.

Når du puster, de bør rotere hodet samtidig med kroppen mens den roterer.
Svømmeren bør ta en stor rask pust, pust deretter sakte ut i vannet via nesen eller munnen. (pipepust)

Vi har laget en relatert artikkel om pusteøvelser i fristil. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle pusteøvelser en introduksjon

Slagrytme

Det er viktig for effektiviteten av hjerneslaget, at svømmeren utfører sin freestyle kroppsrotasjon

med en jevn kontinuerlig rytme.
uten å miste momentum.
uten noen pauser eller "dødpunkter".

Hvor mye bør en svømmer rotere kroppen sin?

Ideelt sett, en svømmer bør rotere kroppen mellom ca. 35 og 45 grader på hver side.

Svømmere og trenere bør ta seg tid til å eksperimentere for å finne den optimale mengden rotasjon som kreves for å gjøre slaget effektivt.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk.

Under rotasjon

Mange svømmere har ikke en balansert kroppsrotasjon.

Vanligvis roterer de riktig på den siden de puster og roterer utilstrekkelig på den andre siden.
Ideelt sett, svømmere bør bruke bilateral pust når de svømmer fristil, for å hjelpe til med å balansere hjerneslag.
Svømmere som roterer under, bør regelmessig trene freestyle kroppsrotasjonsøvelser, slik som de som er oppført nedenfor.

Vi har laget en relatert artikkel om pusteøvelser i fristil. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle pusteøvelser en introduksjon

Finis Tech Toc Hoftetrener

Noen av våre svømmere bruker Finis Tech Toc Hoftetrener , for å hjelpe dem å utvikle riktig mengde kroppsrotasjon (kroppsrulling) når de svømmer fristil.

Finis Tech Toc hoftetrener,

Gir umiddelbar slagtilbakemelding og sikrer riktig hofteposisjon under alle fire svømmeslagene.
Bruker et kulelager i en plastkapsel og akustiske forsterkere for å skape en lyd når enheten tippes fra side til side.
Å engasjere hofter og kjernemuskler er et nøkkelelement for å svømme raskere og mer effektivt.
Flott for nybegynnere svømmere; å forsinke kulelageret fremtvinger overdrevne bevegelser.
Ber om en korrekt slagrytme og asymmetrisk rulling fra side til side.

Overrotasjon

Noen svømmere roterer kroppen for mye, som kan bremse svømmerens slagfrekvens.

Dette er vanligvis et resultat av at svømmeren overroterer hodet mens han puster.
Ideelt sett, svømmere ved inhalering bør ha den ene brillelinsen helt i vannet og gjennom den andre brillelinsen, svømmeren bør se over overflaten av bassenget.
Det kan også være et resultat av at svømmeren trekker for dypt i armslaget når han puster.

Freestyle kroppsrotasjonsøvelser

Nedenfor er noen av våre favoritt-øvelser for utvikling av kroppsrotasjon i freestyle.

Sidespark med sparkepust på den ene brillen

Hensikt: Denne øvelsen utvikler lateral sparketeknikk, ved å innføre riktig hodeposisjon mens du puster under freestyle-slaget.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen med et dytt og gli fra veggen ved enden av bassenget.

Svømmeren bør rotere kroppen på høyre side (sides).
Svømmerens hode skal hvile på den utstrakte høyre armen.
De skal holde kanten av sparkebrettet med én hånd
De skal ha den ene brillelinsen helt i vannet og med den andre brillelinsen, de bør se over overflaten av bassenget.
Svømmeren bør fullføre denne øvelsen for en lengde/runde av bassenget (25m) på høyre side.
Etter et kort hvileintervall, svømmeren bør gjenta denne øvelsen, men denne gangen sparker de sideveis på venstre side.
Yngre og uerfarne svømmere kan finne det nyttig å bruke finner når de først lærer denne øvelsen.

Sidespark uten kickboard puster på en brille

Hensikt: Når svømmeren har mestret øvelsen ovenfor.

De bør utføre denne øvelsen som de gjorde for øvelsen ovenfor, men uten sparkebrett.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmerens arm skal være helt utstrakt i fangstposisjon og svømmerens hode skal hvile på den.

Sidespark fra side til side

Hensikt: Når svømmeren har mestret øvelsen ovenfor.

De bør utføre denne øvelsen som de gjorde for øvelsen ovenfor, men spark fra side til side, ved innføring av kroppsrotasjon.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør rotere kroppen på høyre side (sides).

De begynner deretter å utføre fem laterale freestyle-benspark på høyre side, før de roterer over på venstre side og gjentar de fem sidesparkene med freestyle.

Sidesparkende "hender i lommer"

Hensikt: Når svømmeren har mestret øvelsen ovenfor.

De bør utføre denne øvelsen som de gjorde for øvelsen ovenfor, men sparke og rotere kroppen fra side til side med hendene ved sidene (hendene i lommene)

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren skal legge begge armene ved sidene, «hender i lommer».

De bør øke intensiteten på sparket, på siden (lateralt) jevnt nedover lengden av bassenget.
De bør sørge for at kroppen roterer fullstendig fra den ene siden til den andre, etter hvert femte sidespark.

Takeaways

Freestyle kroppsrotasjon (body roll) er rotasjonen av en svømmers skuldre, trunk (torso) og hofter langs den vertikale (lange) aksen av kroppen mens de utfører freestyle-slaget.

For å hjelpe til med å oppnå en effektiv freestyle-teknikk, disse delene av svømmerens kropp bør rotere samtidig under hvert slag.
Mens de strekker seg ut med armen i maksimal grad, ved fullføring av hvert slag.

Riktig rotering av kroppen under freestyle kan gi svømmeren mange fordeler som disse inkluderer.

Evnen til å utvide rekkevidden til hver arm og dermed forbedre avstanden deres per slag.
Gjør det mulig for svømmeren å engasjere sitt store og kraftige bryst, rygg og kjernemuskulatur.
Som i tillegg til arm- og skuldermusklene deres.
Det kan bidra til å generere økt kraft og fremdrift.
Det kan også bidra til å balansere svømmerens slag, spesielt med introduksjonen av bilateral pusting.
Kroppsrotasjon kan gjøre det lettere for svømmeren å gjenopprette armene.
Dette kan redusere belastningen på svømmerens armer og skuldermuskler, dermed redusere sjansen for skade.
Det kan også bidra til å redusere luftmotstand,
Ved å plassere svømmerens kropp i en mer strømlinjeformet stilling når de strekker seg og henter armen fra vannet mens de puster.

Riktig rotering av kroppen under freestyle kan gi svømmeren mange fordeler som disse inkluderer.

Evnen til å utvide rekkevidden til hver arm og dermed forbedre avstanden deres per slag.
Gjør det mulig for svømmeren å engasjere sitt store og kraftige bryst, rygg og kjernemuskulatur.
Som i tillegg til arm- og skuldermusklene deres.
Det kan bidra til å generere økt kraft og fremdrift.
Det kan også bidra til å balansere svømmerens slag, spesielt med introduksjonen av bilateral pusting.
Kroppsrotasjon kan gjøre det lettere for svømmeren å gjenopprette armene.
Dette kan redusere belastningen på svømmerens armer og skuldermuskler, dermed redusere sjansen for skade.
Det kan også bidra til å redusere luftmotstand,
Ved å plassere svømmerens kropp i en mer strømlinjeformet stilling når de strekker seg og henter armen fra vannet mens de puster.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner.

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Freestyle Body Rotation:En introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042169.html ]

>>Leg Kicking Patterns:En introduksjon

>>A Swimming Journal:Fordelene ved å beholde en