Hvordan forbedre en freestyle-start

I denne artikkelen, vi leverer øvelser, hacks og tips om hvordan du kan forbedre en svømmers freestyle-start.

Introduksjon: Mange løp, spesielt sprint, går tapt selv før svømmerne har kommet inn i vannet, på grunn av en dårlig utført start.

• Utviklingen av en rask, eksplosiv, grunt freestyle-start med distanse, bør være et hovedmål for alle konkurrerende svømmere.

• En solid startposisjon, med svømmeren lent fremover på fotballene.
• Svømmeren skal reagere raskt på startsignalet (pistol, pip, etc.)
• De skal være eksplosive utenfor startblokken, kjører gjennom lårene deres, ben, fotballer og stortær.
• Svømmeren skal skyve armene frem fra startblokken, inn i en strømlinjeformet posisjon, som bør vedlikeholdes ved innslipp i vannet.
• Svømmerens hender, våpen, hode, kropp, bena og føttene skal alle komme inn i vannet gjennom samme inngangspunkt.
• Dypet på dykket bør være grunt nok til å sikre at hastigheten på starten opprettholdes.
• Dette bør etterfølges av sterke, rask undervannsdelfinspark.
• En glatt, raskt og grunt utbrudd til et fullt fristilslag

Typer konkurrerende freestyle-starter

Det er to typer konkurrerende freestyle-starter, banestarten og gripestarten.

Nøkkelkomponenter for en effektiv freestyle-banestart er:

• Svømmeren skal sette den ene foten foran den andre.
• De fleste svømmere setter sitt sterkere ben i ryggposisjon
• Føttene deres skal være omtrent i skulderbredde fra hverandre.
• Svømmeren bør være i en stabil posisjon på startblokken.
• De skal krølle tærne på den fremste foten, over kanten av startblokken, som gjør dem i stand til å skyve av blokken med maksimal kraft.
• Svømmerens hode skal være gjemt ned, med haken hvilende på brystet.
• Svømmere bør sørge for at hoftene er så høye som mulig.
• Svømmerens tyngdepunkt skal være plassert ved kanten av startblokken.
• Svømmerens armer skal strekkes fremover og gripe tak i forkanten av startblokken med begge hender.
• Dette skal gjøre dem i stand til å trekke seg av startblokken med maksimal kraft.

Nøkkelkomponenter for en effektiv freestyle-grabstart er:

• Svømmeren bør plassere føttene i en parallell posisjon omtrent 15 cm (6 tommer) fra hverandre.
• De skal være i en stabil posisjon på startblokken.
• Svømmeren skal krølle tærne over kanten av startblokken.
• Dette skal gjøre dem i stand til å trekke seg av startblokken med maksimal kraft.
• Hodet deres skal være gjemt ned, med haken hvilende på brystet.
• Svømmere bør sørge for at hoftene er så høye som mulig.
• Svømmeren plasserer hendene enten innenfor eller utenfor føttene, det de synes er mest behagelig.
• Svømmerens tyngdepunkt skal være plassert ved kanten av startblokken.

Freestyle Startøvelser

Sprengehopp ved bassengkanten/dekket

Introduksjon: En introduksjonsøvelse ved bassengkanten/dekket for å demonstrere den eksplosive kraften som kreves ved start av blokkene.

Slik utfører du denne øvelsen: Sørg for at svømmeren finner trygg plass på bassengkanten/dekket borte fra bassengkanten.

• Sørg for at svømmeren setter seg på huk på fotballene, med hendene ved siden og berører bassengkanten/dekkgulvet.
• På kommandoen "hopp" utfører svømmeren et eksplosivt hopp oppover ved å strekke ut armene, ben og føtter, inn i en stram strømlinjeformet posisjon.
• Sørg for at svømmerne kjører fra lårene, gjennom underbena og til slutt fra fotkulene gjennom tærne.

Finne balansepunktet

Introduksjon: Ofte yngre eller uerfarne svømmere når de begynner å lære å utføre en konkurransestart, finner det vanskelig å finne sin ideelle startposisjon på blokken.

• Dette er den første i en serie øvelser for å finne svømmerens "balansepunkt" på startblokken.
• Dette er startposisjonen der de er stødige nok til å sikre at de fortsatt er før startsignalet, men balansert klare til å sprenge raskt av startblokken for å oppnå en rask reaksjonstid.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren inntar sin foretrukne startposisjon på startblokken.

• I svømmerens egen tid, de ruller frem på fotkulene, til de føler at de ikke kan gå fremover uten å falle i vannet, men er i en stabil startposisjon (balansepunktet deres)
• Svømmeren ruller deretter tilbake til sin opprinnelige startposisjon.

Finne balansepunktet med et dykk

Introduksjon: Den neste i rekken av øvelser for å utvikle svømmerens foretrukne startposisjon på startblokken.

Slik utfører du denne øvelsen: Som ovenfor, men for denne øvelsen, svømmeren finner balansepunktet sitt, ruller deretter tilbake på blokka

• Svømmeren ruller deretter frem igjen for å finne balansepunktet og utfører deretter et racingdykk.
• Sørg for at svømmeren kjører gjennom lårene, fotkulene, store tær og forleng bena til en strømlinjeformet posisjon mens de utfører dykket.
• Sørg for at svømmeren skyver armene fremover fra startblokken, inn i en strømlinjeformet posisjon, som må vedlikeholdes ved inngang i vannet.

Racing start utvikling

Introduksjon: Den siste i rekken av øvelser for å utvikle en effektiv racingstart.

Slik utfører du denne øvelsen: Som ovenfor, men for denne øvelsen, når svømmeren finner balansepunktet, de utfører et racingdykk utenfor startblokken, i sin egen tid.

• For å oppnå et grunt racingdykk, sørg for at svømmeren eksploderer utover fra startblokkene.
• Hvis svømmeren dykker for dypt, det kan være at svømmeren ikke kjører utover fra startblokken, men istedet, de kjører nedover.
• Når en svømmer ser ned mot bunnen av bassenget under kjørefasene av starten, da resulterer dette noen ganger i at dykket blir for dypt.
• Hvis svømmeren kan løfte hodet i et brøkdel av et sekund, under kjørefasene av starten, da resulterer dette noen ganger i et grunnere dykk.
• En annen vanlig feil, resulterer i et dypt racingdykk, er svømmerens henderposisjon, mens svømmeren låser hendene i en strømlinjeformet posisjon utenfor startblokkene.
• Svømmeren bør løfte fingertuppene litt, som løfter hendene litt. Dette kan føre til at dykket utføres til riktig dybde.
• Treneren må gi svømmeren tilbakemelding, angående eventuelle tekniske justeringer som måtte være nødvendig. Også, berømme de gode sidene ved starten deres.

Tidsbestemte starter

Introduksjon: En tidsbestemt øvelse for å videreutvikle en effektiv racingstart.

Slik utfører du denne øvelsen: For å teste effektiviteten til svømmestartene dine fra dykkerblokken, svømmere bør utføre en racertempo racingstart.

• Treneren vil stå ved bassengkanten/dekket på 15m hvor en markør vil bli plassert.
• Når svømmeren passerer markøren med hodet, treneren vil stoppe stoppeklokken og registrere resultatet.
• Treneren skal gi svømmeren tilbakemelding, om oppnådd tid. Også, eventuelle tekniske justeringer som kan være nødvendig og ros de gode tingene med starten.

Trener Arthur sier: "Svømmere bør huske at freestyle er det raskeste konkurranseslaget. Derfor, når de starter så snart de føler at de mister dykkets fart og undervannsdelfinen som sparker, de burde bryte ut i sitt slag».

Relatert artikkel om sparking av delfiner under vann

Vi har laget en relatert artikkel, om hvordan man kan utvikle et effektivt undervanns delfinspark. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:undervannsdelfinspark

Relatert artikkel om freestyle-svinger

Vi har laget en relatert artikkel, om hvordan du utfører en effektiv freestyle-sving. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle turns

Takeaways

Mange løp, spesielt sprint, går tapt selv før svømmerne har kommet inn i vannet, på grunn av en dårlig utført start.

Utviklingen av en rask, eksplosiv, grunt racingdykk med avstand, bør være et hovedmål for alle konkurrerende svømmere.

Relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publisert en relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills. For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Relatert publikasjon:Swimming Plus:Freestyle

Swimming Plus er en publikasjon designet for de svømmerne som ønsker å forbedre sin frisvømmeteknikk.

• Swimming Plus gir deg en rekke strukturerte og progressive treningsplaner for økter, pluss detaljerte øvelsesbeskrivelser og ekspertveiledningstips.
• Med Swimming Plus kan du gå videre i ditt eget tempo når det passer for deg.

For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Swimming Plus:Freestyle

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

[Hvordan forbedre en freestyle-start: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042270.html ]