A Swimming Journal:Fordelene ved å beholde en

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips om fordelene ved å føre en svømmedagbok.

Mange konkurransesvømmere fører svømmedagbok.

• Derimot, noen svømmere bruker kun loggboken for å registrere treningssett og -volumer.
• Noe som kan gi liten verdi til en svømmers pågående utvikling.
• Mange toppkonkurransesvømmere fører også svømmedagbok.
• For å hjelpe dem med å organisere, registrere og overvåke verdiøkende informasjon som deres tanker og følelser.

Fordelene med å føre svømmedagbok

• En svømmedagbok er utformet på en slik måte at informasjon enkelt kan hentes frem, analysert og forstått, for å hjelpe svømmere med å utvikle og nå sine svømmeambisjoner.
• For eksempel, når du registrerer en treningsøkt. En journal bør ideelt sett beskrive følgende,
  • Hvordan gikk dagens trening for dem?
  • Hva var deres opplevde innsatsgrad?
  • Tingene som gikk bra?
  • Hva gikk ikke så bra?
  • Hvordan følte de seg under og etter trening?
  • Hva kan de forbedre?
• Registrering av denne typen informasjon kan være ekstremt verdifull når det gjelder å analysere effektiviteten av treningen.
• Dette kan bidra til å forbedre en svømmers trening og konkurranseprestasjon, og bidra til å sette fremtidige mål.

Vi har laget en relatert artikkel om frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere

De ekstra fordelene ved å føre en svømmedagbok

Mange svømmere opplever at det å føre dagbok ofte hjelper dem med å dempe eventuelle bekymringer.

• Det kan også hjelpe dem med å håndtere og prioritere eventuelle problemer.
• Ved daglig overvåking, mange opplever at de lettere kan identifisere og kontrollere potensielle bekymringer, problemer eller negativ oppførsel.
• For eksempel, dette kan hjelpes ved innføring av visualisering eller selvsnakk.
• Denne evnen til å håndtere og prioritere problemer kan bidra til å øke en svømmers selvtillit

Vi har laget en relatert artikkel om svømmevisualisering. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmevisualisering

Vi har laget en relatert artikkel om svømming av selvsnakk. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming selvsnakk

Ta opp oppgaver og ideer mens du er på farten

En svømmedagbok er et ideelt sted å registrere oppgavene og ideene som kan oppstå mens du er på farten.

• Mange svømmere har spesifikke "ting å gjøre"-ark i svømmedagboken.

Øk hukommelse og erindring

Mange pedagogiske og vitenskapelige tester har funnet ut at handlingen med å registrere noe skriftlig, gjør det mer sannsynlig å bli husket og tilbakekalt av menneskelig hukommelse.

Utvikler selvdisiplin

Å sette av tid til å registrere informasjon i en svømmedagbok krever selvdisiplin.

• Med litt utholdenhet og dedikasjon, det kan bli en god vane som kan utvikle seg over tid.

Innhold i en svømmedagbok

I tillegg til de vanlige loggbokdetaljer som type trening og mengder involvert.

• En dagbok bør ideelt sett gi fortløpende detaljer om en svømmers tanker og følelser på nøkkelområdene i deres utvikling, dette inkluderer,

Trening/øving

• Hvordan gikk dagens trening for dem?
• Hva var deres opplevde innsatsgrad?
• Tingene som gikk bra?
• Hva gikk ikke så bra?
• Hvordan følte de seg under og etter trening?
• Hva kan de forbedre?

Konkurranse (per arrangement)

• Hvordan gikk arrangementet for dem?
• Hva var deres opplevde innsatsgrad?
• Tingene som gikk bra?
• Hva gikk ikke så bra?
• Hvordan følte de seg under og etter arrangementet?
• Hva kan de forbedre?

Land/tørrlandstrening og krysstrening

• Mange konkurrerende svømmere gjennomfører regelmessig tørrland/landtrening og krysstrening.
• Dette for å oppnå ytterligere fordeler utover det som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
• Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.
• Svømmere bør ideelt sett registrere detaljer som ligner de når de trener i vannet.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening

Vi har laget en relatert artikkel om svømming på kryss og tvers. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming på kryss og tvers

Ernæring og hydrering

• Å overvåke en svømmers ernæring og hydrering vil bidra til å sikre at de får de riktige nivåene av kvalitetsnæring.
• Dette kan ha en betydelig effekt på en svømmers ytelse.
• Mange svømmere inkluderer et ernærings- og hydreringsark, for å hjelpe med å registrere og overvåke deres daglige inntak av alle måltider og snacks.

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeernæring | svømming hydrering.

Søvn

• Å få riktig mengde og kvalitet på søvn kan forbedre en svømmers ytelse dramatisk.
• Det kan hjelpe svømmeren å komme seg etter påkjenningene med trening og konkurranse.
• Å overvåke en svømmers mengde og kvalitet på søvn kan bidra til å sikre at de får nok søvn til å svømme på sitt optimale.

Vi har laget en relatert artikkel om usynlig svømmetrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:usynlig svømmetrening

Svømmedagbokformater

Svømmedagbok er ofte kombinert for å utgjøre en del av en svømmerloggbok.

• Noen ganger kan de være en egen bok.
• Ideelt sett, svømmejournaler bør skreddersys for å møte de individuelle behovene til hver svømmer.
• Hvordan en individuell svømmer registrerer og overvåker informasjonen, er ned til individuelle preferanser.
  • Noen svømmere foretrekker å registrere detaljerte notater.
  • Mens andre foretrekker korte notater og kryss av i bokser.
  • For mange svømmere, det er vanligvis et sted mellom de to.
• Svømmejournaler kan komme i både papir og elektronisk format.
  • En gang til, dette er hovedsakelig ned til individuelle preferanser.

Vi har laget en relatert artikkel om å føre svømmedagbok. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmedagbok

Eksperimentering, dedikasjon og belønning

For mange svømmere, å føre svømmedagbok kan virke som enda mer "papirarbeid".

• Spesielt hvis de må stri med akademiske studier.
• Derimot, med litt eksperimentering og dedikasjon, Det bør ikke være så tidkrevende å føre en svømmedagbok.
• Mange svømmere som fører svømmedagbok opplever ofte at den lille ekstra innsatsen som kreves kan gi rike belønninger.

Takeaways

For mange konkurrerende svømmere føre svømmedagbok.

• Derimot, noen svømmere bruker kun svømmedagboken til kun å registrere treningssett og -volumer.
• Noe som kan gi liten verdi til en svømmers pågående utvikling.
• Dette er grunnen til at mange toppkonkurransesvømmere også fører en svømmedagbok.
• Som vanligvis utgjør en del av svømmedagboken deres.
• En svømmedagbok laget for å hjelpe dem med å registrere og overvåke tankene og følelsene sine, for å hjelpe dem å nå sine svømmeambisjoner.
• Registrering av denne typen informasjon kan være verdifullt når det gjelder å analysere effektiviteten av treningen, forbedre en svømmers ytelse og hjelpe til med å sette fremtidige mål

Min svømmedagbok

My Swimming Logbook er et sett med utprøvde, tilpassede kombinert svømmeloggbok og journalmaler som lar deg tilpasse svømmedagboken din.

For informasjon om denne publikasjonen, følg vår lenke:min svømmedagbok

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

• Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
• Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
• For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
• Disse er delt inn etter svømmekategori.

Kategorier inkluderer:Svømmerutvikling | Svømmere Helse | Svømmetrening | Svømmekonkurranse | Svømmeøvelser | Svømming Dryland/Land Trening | Svømmeutstyr | Svømmepsykologi | Svømmetrening.

• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[A Swimming Journal:Fordelene ved å beholde en: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042170.html ]