Forbedring av ryggslag armslag:en introduksjon

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks og tips, som en introduksjon til forbedring av ryggarmslaget.

For å bidra til å gjøre en svømmers ryggløp kraftigere og mer effektivt.

Hva er ryggarmslaget?

Ryggarmslaget er et kontinuerlig vekslende armslag, brukes under rygg for å gi den primære fremdriften.

Slik utfører du ryggarmslaget

For å utføre et effektivt ryggarmslag, svømmeren bør sørge for at de inntar riktig kropps- og hodeposisjon.

Svømmerens kropp skal være horisontal, liggende (på ryggen) og strømlinjeformet.

Hodet skal vippes litt fremover, som å hvile på en pute, for å sikre at hoftene og bena forblir under overflaten.

Fotposisjon

Bensparket gir ryggslag med en sekundær fremdriftskilde.

Derfor, svømmerens føtter skal være i en spiss stilling (plantarfleksjon).
Dette bidrar til å redusere luftmotstand og plasserer føttene i optimal posisjon for maksimal fremdrift.

Kroppsrotasjon

En jevn rotasjon av svømmerens kropp bør utføres under armslaget.

Først og fremst fra skuldrene, bagasjerom og hofter,
I en vinkel på omtrent 30 grader,
For å hjelpe til med å engasjere svømmerens rygg- og brystmuskler under armslaget.
Også, for å hjelpe svømmeren når han tar armen opp av vannet.

Armsynkronisering

Ryggslag utføres med et kontinuerlig vekslende armslag

Svømmere bør sørge for at armene er riktig synkronisert.
Mens en arm kommer seg opp av vannet,
Den andre armen skal være i vannet ved starten av fangstfasen.

Nøkkelfasene for et effektivt ryggarmslag

Det er fire nøkkelfaser under ryggarmslaget, inngangen, fangsten, dyttet og restitusjonen.

Svømmerens arm og hånd skal gå helt ut i vannet og på linje med skulderen.

Hånden deres skal plasseres slik at lillefingeren kommer først i vannet.
De bør sørge for at de ikke begynner å trekke så snart hånden deres kommer i vannet, da dette kan forårsake ekstra drag.
Så, så snart hånden deres kommer i vannet, de skal rotere hånden slik at håndbaken vender mot bunnen av bassenget.

Etter inngangsfasen og som en del av en kontinuerlig armhandling,

Svømmeren bør begynne å rotere armen
Mens de bøyer seg i albuen til omtrent nitti grader,
Inntil den er plassert i nivå med skulderen.
Hånden deres skal også roteres til nitti grader,
Så, at tommelen deres er vendt opp mot bassengoverflaten og lillefingeren peker ned mot bunnen av bassenget.
Svømmerens hånd skal også være loddrett mot overflaten, slik at de kan begynne å skyve vannet bakover mot føttene,
De bør også rotere kroppen mot sin strykende arm, til omtrent tretti grader.
For å hjelpe til med å engasjere de store bryst- og ryggmuskelgruppene,

Etter fangstfasen og som en del av en kontinuerlig armhandling,

Svømmeren skal fortsette å skyve vannet med hånden, mot føttene deres.
Mens de sørger for at hånden deres forblir,
- Med tommelen vendt opp mot bassengoverflaten
- Lillefingeren deres vender ned mot bunnen av bassenget.
- Den er vertikal til overflaten.
Svømmeren bør fortsette å skyve hånden gjennom vannet til armen er helt strukket ut av låret.

Etter push-fasen og som en del av en kontinuerlig armhandling,

Svømmerens armer og hånd skal gå ut av vannet helt utstrakt, med tommelen først.
Svømmerens håndflate bør plasseres slik at den børster låret deres når den kommer ut av vannet.
Armen deres skal hjelpes opp av vannet av rotasjonen av svømmerens kropp når de starter armslaget på motsatt side av kroppen.
Når svømmerens arm har gått ut av vannet, de bør begynne å rotere hånden for å sikre at den er i posisjon for å oppnå en liten finger første inngang.

Ryggsveis armslagsøvelser

Nedenfor er to av våre favoritt-øvelser for ryggsvømmearmslag.

Enarmsslag

Hensikt: Denne øvelsen bidrar til å utvikle svømmerens armslag og kroppsrotasjonsferdigheter.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen med et trykk og gli i en horisontal strømlinjeformet liggende stilling (på ryggen),

Mens du utfører et jevnt flagrende benspark.
De bør strekke høyre arm helt over hodet mens de legger venstre hånd ved siden av dem.
Svømmeren bør deretter fortsette å utføre en serie enarmsslag med høyre arm.
De bør sørge for at de roterer skuldrene jevnt, bagasjerommet og hoftene på høyre side, i en omtrentlig tretti graders vinkel, under hvert eneste armslag.
De bør fullføre denne øvelsen for en lengde/runde av bassenget (25m).
Svømmeren bør gjenta denne øvelsen ved å utføre enkeltarmstrekk med venstre arm.

Variasjoner: Yngre eller uerfarne svømmere kan finne denne øvelsen lettere ved å holde et sparkebrett med den ikke-trekkende armen mot brystet eller bruke finnene.

Ta igjen

Hensikt: Dette er en klassisk drill for å videreutvikle svømmerens armslag og kroppsrotasjonsferdigheter.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen fra et skyv og gli i en horisontal strømlinjeformet liggende stilling (på ryggen), mens du utfører et jevnt flagrende spark.

De bør strekke begge armene helt over hodet i en strømlinjeformet posisjon (figur 1).
Svømmeren skal da sakte og jevnt, roter kroppen over på høyre side, i en omtrentlig tretti graders vinkel.
Deretter utfører de et enarmsslag med høyre arm (figur 2).
Svømmeren bør sørge for at høyre arm avslutter slaget tilbake til en helt utstrakt strømlinjeformet posisjon (figur 3).
Når svømmerens høyre arm har "innhentet" og er ved siden av den helt utstrakte venstre armen.
Svømmeren skal deretter rotere kroppen på venstre side, i en omtrentlig 30 graders vinkel og utføre et enkeltarmsslag med venstre arm (figur 4).
Svømmeren bør sørge for at venstre arm avslutter slaget tilbake til en helt utstrakt strømlinjeformet posisjon (figur 5).
De bør gjenta denne øvelsen for én lengde/runde av bassenget (25m).

Vi har laget en relatert artikkel om de viktigste musklene som brukes under ryggsvømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:de viktigste musklene som brukes under ryggsvømming

Vi har laget en relatert artikkel om tørrlandstreningsøvelser for rygg. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:dryland treningsøvelser for rygg

RYGGSLAG Konkurrerende svømmeøvelser

EatSleepSwimCoach har laget en publikasjon for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming,

Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og paperback-formater.

For informasjon om denne publikasjonen, følg koblingen Swimming publications på vår nettside https://eatsleepswimcoach.com/publications/

Takeaways

Ryggarmslaget er et kontinuerlig vekslende armslag, brukes under rygg for å gi den primære fremdriften.

For å utføre et effektivt ryggarmslag, svømmeren bør sørge for at de adopterer riktig kropp, hode, hofter, benstilling.
I kombinasjon med et synkronisert armslag, med rotasjonen av svømmerens kropp.
Det er fire nøkkelfaser under ryggarmslaget, inngangen, fangsten, dyttet og restitusjonen.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg linken vår:svømmepublikasjoner.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Forbedring av ryggslag armslag:en introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042165.html ]

>>Viktige konkurransedyktige svømmeegenskaper

>>Forbedring av Freestyle Pull