Forbedring av Freestyle Pull

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks og tips for å forbedre freestyle-trekket.

For å bidra til å utvikle et mer effektivt og kraftig freestyle armslag.
Freestyle-armtrekket blir ofte referert til som fremdriftsfasen.

Hva er fordelene med en forbedret freestyle pull?

Et forbedret freestyle-trekk hjelper svømmeren med å plassere armen, håndledd og hånd i riktig posisjon, under hovedfremdriftsfasen av fristilslaget.

Dette gjør dem i stand til å bruke økt kraft på vannet på riktig måte, for å bidra til et mer effektivt og kraftig armslag.

Hva er freestyle pull

Freestyle pull er en del av freestyle armslaget,

Den følger fangsten og nedsveipingsfasene.
Der svømmerens underarm svinger ved albuen, som fortsatt er høy.
Mens de plasserer fingrene vertikalt og peker mot bunnen av bassenget.

Vi har laget en relatert artikkel som forbedrer freestyle-fangsten. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:forbedre freestyle-fangsten

Hvordan utføre freestyle pull

Freestyle-draget består av to faser, trekket og dyttet .

Draget

Trekkfasen utføres umiddelbart etter at svømmeren har fullført nedsveipet under fangstfasen.

Mens du holder albuen høy og fingrene peker vertikalt mot bunnen av bassenget.
Sikre at de bruker kraft på så mye vann som mulig.
Med en bøy i albuen på vanligvis mellom 45 og 90 grader
Svømmeren fortsetter å bevege hånden og underarmen.
Bakover og nær senterlinjen på kroppen.
Selv om det vil være noen små bevegelser av hånden og underarmens bane på grunn av rotasjonen av svømmerens kropp under slaget.
Helt til overarmen er i vater og vertikalt til skulderen.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle kroppsrotasjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle kroppsrotasjon:en introduksjon

Dyttet

Skyvet er den viktigste fremdriftsfasen i fristilslaget.

Det utføres umiddelbart etter pull-fasen,
Så snart svømmerens overarm går fra å være i vater og vertikal med skulderen,
Svømmeren skal deretter skyve hånden bakover forbi albuen mot hoften,
Ender i full forlengelse av armen og hånden før de begynner utgangsfasen av slaget.
Svømmere bør sørge for at hånden fortsatt er i vertikal stilling, med fingeren pekende mot bunnen av bæsj, gjennom push-fasen.
Sikre at de bruker kraft på så mye vann som mulig,

Mange konkurrerende svømmere utfører en kort fristil-push-fase.
Resultatet er at de ikke bruker kraft på så mye vann som mulig,
Og derfor mister deres slag mye av sin fremdriftskraft.
Dette er spesielt vanlig når svømmere prøver å øke slagfrekvensen.
Tips: Mange toppkonkurransesvømmere øver på å opprettholde en effektiv push-fase, ved å sørge for at de børster tommelen på hoften og slutten av hvert trykk.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Øvelser for å forbedre freestyle-trekket

Nedenfor er to enkle, men effektive øvelser for å forbedre freestyle-trekket

Doggy paddle drill

I en tidligere artikkel, vi har detaljert hvordan doggy-padlen kan bidra til å forbedre freestyle-fangsten.

Introduksjon: Doggy paddle er imidlertid en undervurdert drill, for å utvikle og vedlikeholde svømmerne å fange , dra, trykk og kjenn etter vannet.

Vi har fremhevet under teknikkene som kreves for å forbedre svømmerens push- og pullfaser, mens du utfører doggy padle.

Slik utfører du denne øvelsen:

Fra et dytt og gli fra veggen i enden av bassenget.
Svømmeren starter denne øvelsen i horisontal/benlagt stilling.
Svømmerens hode skal være ute av vannet.
Svømmeren fortsetter med en serie alternative armsculler.
De bør sørge for at de strekker ut armene med håndflatene vendt ned, helt i fangstposisjon.
De bør fortsette sculling-bevegelsen med albuen deres høy , håndleddene opp og fingrene peker ned til bunnen av bassenget , i en rett linje, tilbake til deres hofte .
Sikre at de bruker kraft på så mye vann som mulig,
Svømmere bør sette hendene og armene tilbake i fangstposisjon, under vann.
De bør sørge for at de roterer i hoftene under hvert trekk
De bør også sørge for at de utfører et sterkt og jevnt flagrende spark. For å hjelpe til med å heve hoftene.
Svømmerens føtter bør peke i plantarfleksjonsposisjon. (se diagram over)
Fullfør denne progresjonen for én lengde av bassenget (25m)
Ideelt sett, svømmere bør se på og føle hendene og armene gjennom denne øvelsen, for å sikre at de utfører fangsten, dra og skyv riktig.
Svømmere kan også ha nytte av å bruke snorkel, en trekkbøye, håndpadler eller svømmefinner.
Yngre og mindre erfarne svømmere kan ha nytte av å bruke en nudler over brystet og under armhulene for ekstra støtte.

Utsatt midtpunktshode

Introduksjon: Den utsatte midtpunktskallen er en utmerket drill for å utvikle en svømmers midtpunktsskalle.

Brukes for å utvikle push og pull under både freestyle og butterfly slag.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen med et dytt og gli fra enden av bassenget.

Albuene deres skal plasseres og holdes mot sidene, gjennom hele denne øvelsen.
Starter med underarmene og hendene plassert fremover,
Med hendene i nivå med skulderen og rett under overflaten,
Se startposisjon på diagrammet
Svømmeren skal da utføre en dobbeltarmet skalle
Se midtposisjon på diagrammet
Avslutter med underarmene og hendene bakover,
Se endeposisjon på diagrammet
Ideelt sett med tommelen børsting mot låret
Svømmeren bør sørge for at de skyver vannet bakover mot føttene
Med hendene vertikale og fingrene pekende mot bassenggulvet
Sikre at de bruker kraft på så mye vann som mulig,
Svømmerens hode skal vende ned i vannet
Hever hodet med haken mot overflaten mens de puster.
Utfører et sakte flagrende spark for å holde bena hevet.
Noen yngre eller mindre erfarne svømmere foretrekker kanskje å bruke en trekkbøye
Variasjoner: Når du har mestret, svømmere kan utføre denne øvelsen ved å bruke en alternativ sculling-handling.

Vi har laget en relatert artikkel en guide til svømmesculling. Som du kan se den ved å klikke på denne lenken:freestyle body rotation:a guide to swimming sculling

Takeaways

Freestyle arm pull omtales ofte som fremdriftsfasen.

Den følger fangsten og nedsveiingen av svømmerens underarm ved albuen, som fortsatt er høy, plassere fingrene vertikalt og peker mot bunnen av bassenget.
Dette gjør at svømmeren kan bruke økt kraft på vannet riktig, for å bidra til et mer effektivt og kraftig armslag.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Forbedring av Freestyle Pull: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042166.html ]

>>Forbedring av ryggslag armslag:en introduksjon

>>Forbedring av Freestyle-fangsten