Leg Kicking Patterns:En introduksjon

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips som en introduksjon til å utvikle effektive freestyle-benspark-mønstre, for å øke fremdriften til en svømmer.

Fordelene med effektive freestyle bensparkmønstre

Freestyle bensparkmønster er en viktig, men ofte oversett nøkkelkomponent i et effektivt freestyleslag.

• Noe som kan gi svømmeren mange fordeler. Disse inkluderer,

Økt fremdrift

Hjelper svømmeren med å synkronisere armer og ben, ved å engasjere deres kjerne, kan hjelpe dem til å generere større fremdrift.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du kan forbedre svømmefremdriften. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan forbedre svømmefremdriften

Redusert luftmotstand

Et effektivt freestyle bensparkmønster kan bidra til å heve svømmerens ben til en bedre strømlinjeformet posisjon og dermed bidra til å redusere luftmotstand.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du kan redusere svømmingsmotstand. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan redusere svømmingsmotstand

Forbedret kroppsrotasjon

Et effektivt bensparkmønster med freestyle kan bidra til å forbedre en svømmers kroppsrotasjon (kroppsrulling).

• For eksempel, mens svømmeren sparker nedover med høyre ben, mens de strekker venstre arm helt ut i begynnelsen av fangsten, dette vil hjelpe med å rotere til høyre side.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle kroppsrotasjon:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle kroppsrotasjon:en introduksjon

Typer freestyle bensparkmønstre

Det er tre typer freestyle bensparkmønstre, to-takts sparket (2BK), de

fire-takts spark (4BK) og seks-takts spark (6BK)

• Antall slag refererer til antall benspark utført i løpet av hver slagsyklus.

• En slagsyklus er to armslag, en med høyre arm og en med venstre.
• Jo høyere antall spark per slagsyklus, tilsvarer vanligvis mer fremdrift.
• Svømmere bør bare telle nedoversparkene (som produserer mesteparten av fremdriftskraften) og ikke oppoverrestitusjonssparkene.

To-takts sparket

Et sparkmønster med to takter krever at svømmeren utfører et enkelt spark per armslag eller to spark per slagsyklus.

• Dette er det mest økonomiske sparket og gir minst fremdrift.
• Derimot, noen uerfarne svømmere kan finne det på grunn av den lave svømmehastigheten.
• Resulterer i å utføre et to-slags sparkmønster.
• Noe som kan være vanskelig for dem å stabilisere og balansere slaget.
• To-takts sparket brukes normalt av langdistansesvømmere.
• Det brukes også ofte av konkurrerende svømmere i begynnelsen av bassengoppvarmingen
• Det er også ofte brukt under en aktiv restitusjon i intervalltreningssett.

Vi har laget en relatert artikkel om intervallsvømmingstrening:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Intervallsvømmingstrening:en introduksjon

Fire-takts sparket

Firetaktssparket krever at svømmeren utfører to spark per armslag eller fire spark per slagsyklus.

• Det er et populært bensparkmønster da det kan gi stabilitet og balanse til slaget.
• Den brukes av svømmere over en rekke distanser.
• Derimot, brukes ofte i avstander fra 400m til avanserte 1500m-arrangementer.

Seks-takts sparket

Sekstaktssparket krever at svømmeren utfører tre spark per armslag eller seks spark per slagsyklus.

• Den brukes normalt av svømmere over kortere distanser (50m til 200m).
• Den brukes også under avslutningsfasen av et langdistansearrangement.
• For å bidra til å generere maksimal fremdrift av benspark.

Kombinasjonsspark

Noen mer avanserte konkurransesvømmere, bruker ofte en kombinasjon av bensparkmønstre.

• Med en høyere takt for å hjelpe dem med å få ekstra fremdrift.
• For eksempel, noen 1500m-svømmere bruker et spark med fire slag for de første 1400m av et løp.
• Bytt deretter til et spark på seks takter for den siste 100 meteren.

Tilpasning av sparkemønsteret

Noen triatleter bruker et to-takts spark når de svømmer i havet (havet).

• Siden saltvannet kan gi dem ekstra oppdrift.
• Derimot, når du svømmer i ferskvann eller klorert vann, de bruker ofte et spark på fire slag for å sikre at bena deres ikke forårsaker betydelig luftmotstand.

Utvikle freestyle bensparkmønstre

Å velge riktig freestyle bensparkmønster for en bestemt svømmer er vanligvis diktert av flere faktorer. Disse inkluderer.

Arrangementsavstand

• Det er vanlig for en svømmer å ta i bruk et sparkmønster med lavere slag for en langdistanse og et høyere slag for en kortdistanse.

Svømmerens erfaring

Uerfarne svømmere kan finne at de prøver å fokusere på et bensparkmønster, i tillegg til alle de andre tingene de må tenke på når de først deltar i en konkurranse, litt overveldende.

• Mens mer erfarne svømmere, etter tilstrekkelig opplæring, bør være i stand til å opprettholde et konsistent bensparkmønster gjennom hele arrangementet.
• Avanserte svømmere bør kunne tilpasse beinsparkmønsteret etter hvert som løpet utvikler seg.

Svømmerens kondisjon

En nøkkelfaktor når du velger et sparkmønster for en svømmer, er kondisjonen.

• Siden benmusklene er blant de største i kroppen, ha en trent, effektivt benspark reduserer energi- og oksygenforbruket, samtidig som fremdriften maksimeres.
• Dette krever at freestyle-sparkmønster øves vedvarende og konsekvent.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle sparking:forbedring av teknikken. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle sparking:forbedring av teknikken

Ankel fleksibilitet

Å ha god svømmeankelstyrke og fleksibilitet er en nøkkelegenskap for å ha et effektivt benspark.

• Sterke og fleksible ankler kan hjelpe en svømmer til å produsere mer effektiv fremdrift.
• Det forbedrer også svømmerens evne til å utøve mer kraft gjennom underekstremitetene.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming av ankelstyrke og fleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeankelstyrke og fleksibilitet

Bensparkmønster trenings-/praksishensyn

Når svømmeren og treneren utvikler beinsparkemønstre, bør de vurdere følgende:

Koordinering og timing

Bensparket nedover skal koordineres med svømmerens motsatte arm, som skal være utstrakt i starten av fangsten.

• Dette bidrar til å oppnå en effektiv kroppsrotasjon (rulling) og bidrar til å engasjere de store muskelgruppene i kjernen.

Tempo

Uansett hvilket bensparkmønster som utføres; svømmeren bør sørge for at det gjennomføres i et jevnt og kontinuerlig tempo (rytme).

• uten å miste momentum eller med noen pauser eller "dødpunkter".
• Mange av våre svømmere synes det er nyttig å telle for seg selv, antall benspark under et individuelt armslag når de utvikler beinsparkmønsteret.

Slagfrekvens og lengde

Å utvikle et effektivt bensparkmønster bør hjelpe svømmeren til å utvikle slagfrekvensen og slaglengden.

• Det er vanlig at økt benslag øker en svømmers slagfrekvens.
• Både antall slag og slagfrekvens bør øves og overvåkes regelmessig.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se disse ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Kombinerte sparkemønstre for ben

Ideelt sett, en konkurrerende svømmer bør lære å mestre de tre freestyle-bensparkmønstrene.

• For å gjøre dem i stand til å tilpasse seg endrede omstendigheter i trening og konkurranse.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmetrening med kickboard. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmetrening med sparkebrett

Takeaways

Freestyle bensparkmønster er en viktig, men ofte oversett nøkkelkomponent i et effektivt freestyleslag.

• Noe som kan gi svømmeren mange fordeler. Disse inkluderer,
• Øk fremdriften
• Reduser drag
• Forbedret kroppsrotasjon

Det er tre typer freestyle bensparkmønstre, to-takts sparket (2BK), de

fire-takts spark (4BK) og seks-takts spark (6BK)

• Antall slag refererer til antall benspark utført under hver armsyklus.
• To-takts sparket brukes normalt av langdistansesvømmere.
• Firetaktssparket brukes av svømmere over en rekke distanser.
• Sekstaktssparket brukes normalt av svømmere over kortere distanser.
• For å bidra til å generere maksimal fremdrift av benspark.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

• Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
• Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
• For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
• Disse er delt inn etter svømmekategori.

Kategorier inkluderer:Svømmerutvikling | Svømmere Helse | Svømmetrening | Svømmekonkurranse | Svømmeøvelser | Svømming Dryland/Land Trening | Svømmeutstyr | Svømmepsykologi | Svømmetrening.

• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Leg Kicking Patterns:En introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042168.html ]