Hvordan kan et Gymnast Beskytt leddene

? Turn er en kompleks sport , og konkurransedyktige turnere ofte trene fire til seks timer om dagen . Vektbærende stress som er plassert på gymnaster i mange overkroppen ferdigheter , sammen med den kronglete, sprellet og landing ferdigheter som plasserer belastning på underkroppen , gjør turnere mer utsatt for leddskader . Riktig forberedelse , klær og hvile er viktig for en turner ønsker å unngå leddskader . Forberedelse til Gymnastikk

Turnere varme opp og strekke før noen trening . Kjører på plass eller utføre hopping knekt i fem til ti minutter bidrar til å øke hjertefrekvensen og varmer musklene . Varme musklene strekkes bedre , og strekker øker omfanget av bevegelse for muskler og kroppsdeler . Turnere bruker 15 til 60 sekunder holder strekninger for hver store muskelgruppeog kroppsdel ​​, de vil strekke ut sine håndledd , også, for å løsne opp håndleddet ledd og muskler
Utstyr og Apparel
. arkiv

Gymnastikk fasiliteter bør alltid være godt vedlikeholdt . Turner bør ikke utføre på apparater eller utstyr som er ustabil , som for eksempel slitte matter og ujevnt gulv , eller områder som ser farlig , for eksempel apparat som er for nær hverandre eller ustø bjelker og barer . Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons , kan en rekke fottøy for å hindre skade på ulike gymnastikk apparater . Turnere ofte bruker sko for gulvet mosjon og for balanse bjelke som støtter felles i sine ankler og feet.Gymnasts beskytte leddene i overkroppen med seg sikkerhetsutstyr som håndtak og håndledd vakter . Disse er tillatt på apparat slik som ringer, horisontal bar , ujevne barer , parallelle barer og bøylehest .
Recovery og hvile

turnere også strekke etter sine treningsøkter . Stretching etter en treningsøkt kan hindre stivhet og hjelp i utvinning . Laktat bygger opp under anaerob aktivitet brukes til å utføre mange condition øvelser og rutiner på apparatet . Stretching de store muskelgruppene og kroppsdel ​​vil avta slik oppsamling og hindre sårhet . Turnere krever en sunn søvn regime . Konkurransedyktige gymnaster sove minst åtte timer hver natt , og vil gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag på grunn av sin strenge diett .
Hensyn

Turnere praksis i nærvær av en coach eller en profesjonell . Trenere hjelpe gymnaster øve riktig form , land riktig og komplett vanskelige ferdigheter , noe som bidrar til å redusere risikoen for skade . Turnere arbeider ofte med fysioterapeuter , kiropraktorer og leger til å forebygge og behandle leddsmerter .


[Hvordan kan et Gymnast Beskytt leddene: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003746.html ]