Hvordan Svøm Effektiv Freestyle

kan Alle som svømmer for fitness eller konkurranse svømme runder eller komplette treningsøktene . Men evnen til å svømme disse meter eller meter effektivt lar svømmere å fullføre samme mengde trening med mindre innsats - eller fullstendig mer trening med tilsvarende innsats . Mer effektiv svømming er preget av to hovedprinsipper - øke fremdrift og /eller redusere luftmotstand . Svømmere øke fremdrift ved å bevege kroppen sin med mer hastighet . De redusere luftmotstand ved å plassere kroppen sin til å gli gjennom vannet mer jevnt. Freestyle svømmere kan gjøre god svømmeteknikkstor ved å svømme flere efficiently.Things du trenger
Svømmebasseng
badedrakten
Goggles
Vis flere instruksjoner
1 < p > Hold hodet og stammen i kø . En vanlig feil freestyle svømmere gjør er å se hvor de går. Imidlertid , når hodet er løftet på denne måten , holder det vann fra å gli forbi legemet jevnt. Svømmere bør holde hodet i tråd med sine pigger . De bør være i tråd selv når puste , ifølge Ernest Maglischo i " Swimming raskeste . " Ofte svømmere trenger å se på et punkt rett under dem på basseng gulvet for å sette hodet i riktig posisjon .
To

Roter kroppen som en enhet . Freestyle svømmere skal rotere kroppen sin langs en ​​tenkt linje fra toppen av hodet til tærne . Ingen deler av kroppen skal avlede fra den linjen i virkelig effektiv svømming, skriver Maglischo . Ofte , i freestyle , kan svømmere fokusere på rotasjonen av sine skuldre og hofter for å overvåke deres kropp rotasjon . Body rotasjon kan lage strøm .
3

Skriv inn hendene i vannet jevnt. Når hendene gå ut i vannet eller er over vannet på vei til oppføring , sprut og vann forstyrrelse bør være på et minimum. Hvis hendene er tvunget ut i vannet , skaper det "push drag ", der vannet er presset i feil retning , skriver Maglischo . Ved å opprette en " kniv i smør " føler når du går inn hendene i vannet , freestyle svømmere også spare energi ved å slappe av i musklene når de ikke er i bruk .
4

Enkel i hvert slag . Etter armer og hender inn i vannet , trenger de påfølgende bevegelser ikke drive kroppen . De plassere armer og hender til å gjøre det slag . Derfor, siden de ikke gjør en svømmer opp farten, disse bevegelser bør gjøres jevnt og forsiktig , skriver Maglischo . Svømmere bør tenke på gradvis økende styrke på vannet med armer og hender . Starter lett og øke styrken på streken gradvis .
5

Curve hånden og underarmen litt . Plassere hendene og underarmene i riktig posisjon kan hjelpe en freestyle svømmer få mer ut av hvert slag . Hender og armer bør gjøre en halvmåne form , skriver Cecil Colwin i " Gjennombrudd Svømming. " Tommelen skal forlenges ut , ikke er plassert ved siden av pekefingeren. Hvis en svømmer hånd og håndledd er på en 90 - graders vinkel eller er helt rett , er de ikke blir brukt så effektivt som mulig .


[Hvordan Svøm Effektiv Freestyle: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036721.html ]