Dryland treningsøvelser for freestyle

I denne artikkelen, vi vil tilby fem spesifikke tørrlandstreningsøvelser for freestyle, at svømmere kan opptre hjemme uten spesialutstyr.

Fordelene med tørrlandstrening

Mange konkurrerende freestyle-svømmere gjennomfører regelmessig tørrland-/landtrening.

Dette hjelper dem til å oppnå ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, fart og koordinasjon.
Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
Det kan bidra til å korrigere muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
Kombinasjonen av økt fleksibilitet og sterkere, mer balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.
Vi har inkludert noen spesifikke freestyleøvelser som svømmere kan inkludere i sitt treningsprogram for tørrland/land.

Oppvarmingsøvelser

En effektiv oppvarming kan gi en svømmer mange fordeler. Disse inkluderer,

Øke svømmerens muskeltemperatur, som kan bidra til å redusere sjansene for muskel- eller seneskader.
Det kan bidra til å øke fleksibiliteten til musklene, hjelpe dem til å bli mer effektive og kraftfulle.
Det kan hjelpe med å forberede svømmerens nervesystem, gjør dem mer effektive og raskere å reagere.
En effektiv oppvarming kan bidra til å sikre at svømmerens kardiovaskulære system er forberedt på kroppens økte krav til blod og oksygen.
Svømmere bør sørge for at de har varmet opp riktig og bør ideelt sett inkludere øvelser som jogging på stedet, bensvingninger og hopping i oppvarmingsrutinene.

Relatert artikkel om dynamisk tøying for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om dynamisk tøying for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:dynamisk tøying for svømmere

Øvelser for freestyle

Nedenfor er fem spesifikke treningsøvelser på tørrland for freestyle.

Stol Dips

Introduksjon: Stoldiip er en utmerket øvelse for å utvikle svømmerens tricepsmuskler.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør bruke en solid stol som er ideelt plassert mot en vegg for å hindre at den sklir mens han utfører denne øvelsen.

Svømmeren bør starte denne øvelsen ved å sitte på stolen med armene ved siden og føttene flatt på gulvet, hoftebreddes avstand.
Svømmeren griper forsiden av stolsetet med begge hender.
De beveger seg så sakte fremover og beveger baken fra stolen, med armene helt utstrakt, knærne deres lett bøyd, sørge for at føttene fortsatt er flatt på gulvet.
Mens du sakte inhalerer, svømmeren bør senke kroppen ved å bøye armene i en omtrentlig 90-graders vinkel.
Svømmeren bør holde denne posisjonen i et sekund eller to, pust deretter sakte ut når de går tilbake til helt utstrakte armer.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger med 2 til 3 reps.

Planke med rett arm

Introduksjon: Den rette armplanken er en effektiv øvelse for å utvikle svømmerens kjerne- og skuldermuskler.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren starter denne øvelsen i krypende stilling, knelende på begge knærne sammen med kroppsvekten på de helt utstrakte armene.

Svømmeren strekker deretter ut begge bena og inntar standard push-up-posisjon.
De bør sørge for at armene og hendene er i skulderbreddes avstand.
Svømmerens hode, rygg og ben skal være i en rett linje.
Svømmeren bør engasjere sin kjerne.
Nybegynnere bør holde denne posisjonen i mellom 20 og 30 sekunder.
Gjenta denne øvelsen 3 eller 4 ganger.

Den støttede brostillingen

Introduksjon: Den støttede brostillingen er en yogastilling for å bidra til å utvikle svømmerens styrke i rygg og lår.

Slik utfører du denne stillingen: For å starte denne øvelsen, svømmeren legger seg på gulvet i liggende stilling (på ryggen).

De bør sørge for at armene forblir på gulvet ved siden av dem, gjennom hele denne øvelsen.
Deretter bøyer de knærne helt, med fotsålene på gulvet.
Samtidig, svømmeren skal engasjere kjernen deres
De hever deretter hoftene i full utstrekning.
Svømmeren forblir i denne posisjonen mens de tar ti dyp, sakte åndedrag.
Når de mestrer svømmere, kan de sakte øke tiden de holder denne stillingen.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger med 2 til 3 reps.

The Reverse Crunch

Introduksjon: Den omvendte crunchen er en utmerket øvelse for å utvikle svømmerens kjernemuskulatur.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren starter denne øvelsen med å ligge flatt på gulvet på ryggen (ryggleie)

De skal ha armene ved siden.
Svømmeren løfter deretter bena sammen og bøyer knærne i 90 grader.
Svømmeren bør engasjere sin kjerne
De bør deretter føre knærne opp til brystet mens de løfter hoftene fra gulvet.
Svømmeren bør holde denne posisjonen til 5
Deretter skal de sakte senke bena tilbake til utgangsposisjonen.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger med 2 til 3 reps.

Rock Pose

Introduksjon: Rockestillingen er en enkel, men effektiv, yogastilling for å bidra til å utvikle svømmerens fleksibilitet i ankler og føtter.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren starter denne øvelsen ved å knele på et sparkebrett eller en matte, med broene på begge føttene flatt på gulvet.

De senker deretter baken sakte ned, til de sitter på hælene.
Svømmere bør begynne å sitte på hælene i omtrent 15 sekunder.
Før de hever rumpa, for å gjenoppta knelende startposisjon.
Svømmere bør gjenta denne øvelsen til å begynne med 4 ganger.
Etter hvert som svømmeren blir mer komfortabel med å utføre denne øvelsen, de kan sakte øke sittetiden og antall repetisjoner.
For å utvikle økt fleksibilitet, svømmeren kan sakte lene seg tilbake mens han sitter på hælene.
De kan bruke hendene som støtte, å veldig sakte 'gå' kroppen tilbake for å øke strekningen.
For å utvikle økt fleksibilitet ytterligere, svømmeren kan plassere bena og føttene bredere slik at de sitter rett på gulvet.

Hvordan engasjere svømmekjernen

Disse dryland treningsøvelsene for freestyle, krever at svømmeren engasjerer kjernen sin.

Engasjerende kjernemuskler sikrer at magemusklene er riktig justert, for å støtte og utføre visse svømmerelaterte øvelser og ferdigheter effektivt.
For å engasjere deres kjerne, svømmeren skal fortsette å puste normalt.
De bør deretter stramme og trekke sammen magemusklene mens de trekker navlen mot ryggraden.

Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din

Relatert artikkel om tørrlandstrening for rygg

Vi har laget en relatert artikkel om tørrlandstrening for rygg. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tørrlandstrening for rygg

Relatert artikkel om tørrlandstrening for brystsvømming

Vi har laget en relatert artikkel om tørrlandstrening for brystsvømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tørrlandstrening for brystsvømming

Relatert artikkel om tørrlandstrening for sommerfugl

Vi har laget en relatert artikkel om tørrlandstrening for sommerfugl. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tørrlandstrening for sommerfugl

Relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:sirkeltrening for svømmere.

Ta bort

Mange konkurrerende freestyle-svømmere gjennomfører regelmessig tørrland-/landtrening.

Dette hjelper dem til å oppnå ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, hastighet, og koordinering.
Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
Det kan bidra til å korrigere muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
Kombinasjonen av økt fleksibilitet og sterkere, mer balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for trening på land/tørrland, svømmere bør sørge for at:

De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
At de utfører disse øvelsene på en polstret overflate, for eksempel et teppebelagt gulv eller treningsmatte.
Hvor det er mulig bør svømmere trene i et miljø som er fritt for distraksjoner.
At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
Svømmere bør sørge for at de forstår hvordan de skal utføre hver øvelse riktig før de prøver å utføre dem.
De har varmet opp skikkelig på forhånd.
Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Relatert artikkel om svømming av ankelstyrke og fleksibilitet

Vi har produsert en relatert artikkel svømming ankel styrke og fleksibilitet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeankelstyrke og fleksibilitet

Relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publisert en relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Denne publikasjonen gir trenere, lærere og svømmere med over 90 velprøvde fristiløvelser og progresjoner.
For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil tilby fem spesifikke tørrlandstreningsøvelser for freestyle, at svømmere kan opptre hjemme uten spesialutstyr.

Mange konkurrerende freestylersvømmere gjennomfører regelmessig tørrland/landtrening.
Dette hjelper dem til å oppnå ytterligere fordeler utover de som kan oppnås ved å trene i vannet alene.
Disse inkluderer økt kraft, styrke, utholdenhet, fart og koordinasjon.
Tørrland/landtrening kan også bidra til å øke svømmerens bevegelsesområde og gjøre dem mer fleksible.
Det kan bidra til å korrigere muskelubalanse forårsaket av dårlig slagteknikk eller overforbruk.
Kombinasjonen av økt fleksibilitet og sterkere, mer balanserte muskelgrupper kan redusere risikoen for skade.
Vi har inkludert noen spesifikke brystsvømmere som freestyle-svømmere kan inkludere i sitt treningsprogram for tørrland/land.

Relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publisert en relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Denne publikasjonen gir trenere, lærere og svømmere med over 90 velprøvde fristiløvelser og progresjoner.
For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepostindeks

Vi har også laget en svømmepostindeks som inneholder enkel tilgang via en A-Z-indeks over titlene på våre stadig voksende porteføljebloggartikler.

For å få tilgang til denne indeksen klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmepostindeks

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Dryland treningsøvelser for freestyle: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042208.html ]

>>Gymballøvelser for svømmere

>>Dryland Treningsøvelser for Butterfly