Freestyle svinger gjort enkelt

I denne artikkelen, vi tilbyr hacks, tips og øvelser om hvordan du gradvis kan utvikle en effektiv freestyle-sving.

Svingen som brukes i konkurrerende frisvømming kalles en flip-sving (også referert til som en tumble-sving)

En effektiv flip-sving er en viktig konkurransedyktig svømmeferdighet. Utført i både fristil og rygg, det er prosessen med å skru på en bassengvegg når du avslutter en runde/lengde og starter en annen.

Så mye tid, distanse og energi kan spares ved å utføre en effektiv freestyle-sving, at svingøvelser bør være en fast del av ethvert treningsprogram.

Nøkkelkomponentene for en effektiv freestyle-sving er:

Pustekontroll

Når en svømmer begynner å nærme seg bassengveggen, de bør sørge for at de tar et dypt eksplosivt pust, som fyller lungene deres fullstendig.

Vi har laget en relatert artikkel, på pusteøvelser i fristil. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Freestyle pusteøvelser

Tilnærmingen

Når svømmeren nærmer seg bassengveggen, de bør opprettholde eller øke sin eksisterende svømmehastighet. Enhver hastighetsreduksjon på innflygingen vil ikke bare resultere i en langsommere sving, men vil kreve at svømmeren brenner mer energi ut av svingen, mens de prøver å øke løpshastigheten.

Foroverrotasjonen

Når svømmeren starter sin tur, de skal utføre et sterkt og raskt enkeltarmstrekk med sin ledende arm, fra fangstposisjonen til hoften. Dette vil produsere en rask foroverrotasjon, når de går inn i tilbaketrukket posisjon.

• Når en svømmer starter sin foroverrotasjon, de bør raskt innta en tilbaketrukket stilling, ved å legge haken på brystet og føre knærne stramt opp til bagasjerommet/magen.
• Svømmere bør sørge for at de ikke roterer mens de snur, som resulterer i at svømmerne roterer i vinkel, som reduserer hastigheten på svingen deres.
• Foroverrotasjonen bør utføres i en rett linje, slik at svømmerens føtter kommer raskt "over toppen" av foroverrotasjonen, å berøre bassengveggen.

Planten

Svømmerens føtter skal være godt plantet på bassengveggen og knærne skal bøyes i nitti graders vinkel.

• Så snart svømmerens føtter er plantet på bassengveggen, de bør umiddelbart starte sin push-off.

Trener Arthur sier: "Tenk deg at bassengveggen er rødglødende og vil brenne føttene dine hvis du ikke skyver raskt unna!"

Push-off

Svømmeren bør innta en stram, strømlinjeformet posisjon når de skyver av veggen.

• De bør umiddelbart begynne å utføre raske og kraftige delfinspark under vann.
• Svømmeren bør utføre en rask "korketrekker"-rotasjon av kroppen fra ryggen til fremsiden, mens de forbereder utbruddet i hjerneslaget.

Vi har laget en relatert artikkel, på undervanns delfinspark. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Undervannsdelfinspark

Utbruddet

Breakouten er overgangen fra push-off til fristilslaget.

• Svømmere bør sørge for at avskyvningen ikke er for dyp, som kan bremse en svømmer når de må strekke seg mot overflaten, for å starte utbruddet.
• De bør også sørge for at avskyvningen deres ikke er for grunt, som kan kutte fordelen av momentumet generert av svingen.
• Svømmere bør ikke puste på det første slaget ut av svingen, som mister momentumet generert av svingen.

Trener Arthur sier: "Svømmere bør huske at freestyle er det raskeste konkurranseslaget. Derfor, når de snur seg så snart de føler at de mister farten til avskyvningen og undervannsdelfinen som sparker, de burde bryte ut i sitt slag».

Freestyle Turn Drills

Skyv og gli i liggende stilling

Introduksjon: En introduksjonsøvelse til effektivisering, en viktig ferdighet i å utvikle en effektiv sving.

Slik utfører du denne øvelsen: Fra enden av bassenget, med stor vekt på svært stram effektivisering.

• Svømmere utfører et dytt og gli under vann, i en strømlinjeformet liggende stilling, omtrent en halv meter under overflaten, prøver å komme forbi turnflaggene med hodet (bra!) eller føttene (bedre!), før den bryter ut til overflaten.
• Sørg for at svømmere utfører en kraftig dytt fra veggen.
• Treneren skal markere hvor svømmeren "bryter ut" til overflaten på bassengkanten.
• Som en kontrasterende aktivitet, be svømmeren om å utføre et skyv og gli i den minst strømlinjeformede posisjonen de kan. Dette understreker viktigheten av god effektivisering.

Skyv og gli i liggende stilling med delfinspark under vann

Introduksjon: En progresjon som legger et undervanns delfinkick til strømlinjeforming, en viktig kombinasjon av ferdigheter for å videreutvikle en effektiv sving.

Slik utfører du denne øvelsen: Som ovenfor, men svømmeren legger til fem raske undervannsdelfinspark, mens du utfører en push &glide ved enden av bassenget, i en strømlinjeformet liggende stilling, ca en halv meter under overflaten.

• Et delfinspark under vann bør begynne så snart svømmeren fullfører skyvet fra veggen!
• Dette skal resultere i at svømmeren beveger seg raskere og lenger ned i bassenget forbi turnflaggene.
• Treneren skal igjen markere hvor svømmeren "bryter ut" til overflaten ved bassengkanten og sammenligne forskjellen mellom dette og øvelsen ovenfor.

Skyv og gli i liggende stilling med delfinspark under vann

Introduksjon: En ytterligere progresjon som legger til rotasjon til kombinasjonen av undervannsdelfinspark og effektivisering, fremme utviklingen av en effektiv sving.

Slik utfører du denne øvelsen: Som ovenfor, men mens de utfører en skyv og gli på ryggen (ryggliggende) i en strømlinjeformet stilling, ca en halv meter under overflaten.

• Svømmeren må rotere skuldrene og hoftene for å snu seg til liggende stilling, mens du utfører fem raske undervannsdelfinspark, uten å miste avstand forbi svingflaggene.
• En gang til, treneren skal markere hvor svømmeren "bryter ut" til overflaten på bassengkanten.

Vi har laget en relatert artikkel, på undervanns delfinspark. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Undervannsdelfinspark

Tumler hvert femte slag

Introduksjon: En fremgang for å utvikle en rask vending/tumbling av hver hånd.

Slik utfører du denne progresjonen: Fra et dytt og gli svømmeren, svømming i 200m løpstempo, utfører en serie tumlingsvendinger, ned langs bassenget, hvert femte slag, som utvikler svømmerens evne til å kunne utføre flip/tumbling turn off hver hånd.

• Etter å ha svømt i 5 slag, svømmeren stikker raskt haken inn i brystet, trekker knærne opp til magen, stikker hælene opp til bunnen
• De utfører et dypere og sterkere og raskere enkeltarmstrekk for å hjelpe til med å rotere kroppen i en tett sammentrukket stilling.
• Sørg for at svømmerne har nok plass i banen til å utføre denne progresjonen riktig og at de ikke blir forhastet av andre svømmere.

Ramler mot veggen

Introduksjon: En progresjon for å utvikle en rask sving av bassengveggen.

Slik utfører du denne progresjonen: Fra omtrent en halv kroppslengde unna vender svømmeren mot slutten av bassenget, de holder deretter posisjonen mens de sculler og sparker med freestyle-fladder.

• På signal fra treneren, svømmeren prøver å tumle sving så raskt og så perfekt de kan, med effektiv effektivisering, forsøker å fjerne turnflaggene.
• Når svømmeren mestrer, kan han legge til fem undervannsdelfinspark, ønsker å øke avstanden fra veggen.

Ramler mot veggen med utbrudd

Introduksjon: En ytterligere progresjon for å utvikle en rask sving av bassengveggen.

Slik utfører du denne progresjonen: Som ovenfor, men nå kan svømmeren "bryte ut" i sitt fristilslag.

• Glatt utbrudd, sikre at svømmeren har en effektiv overgang til sitt slag, på en dybde som lar svømmeren raskt komme inn i sitt slag uten å måtte strekke seg oppover for å utføre sitt første slag, da dette vil miste farten ut av svingen.
• Sørg for at svømmeren ikke puster ved første slag ut av svingen, da dette også vil miste momentumet ut av svingen.

Tidsbestemt svinger

Introduksjon: En tidsbestemt progresjon for å videreutvikle en effektiv sving.

Slik utfører du denne progresjonen: Svømmerne starter denne progresjonen, i vannet, fra midten av bassenget (12,5m) svømming i 50m løpstempo.

• Treneren vil stå ved bassengkanten/dekket 10 meter fra bassengkanten, hvor en markør eller søkke skal plasseres på bassengkanten/dekket og bassengbunnen
• Når svømmeren passerer markøren på 10m vil treneren starte stoppeklokken
• Når svømmeren har utført sin tur og svømt tilbake forbi 10m-markeringen vil treneren stoppe stoppeklokken, registrere resultatet og gi resultatet tilbake til svømmeren.

Dreier relé

Introduksjon: En morsom, men konkurransedyktig progresjon for å videreutvikle en effektiv sving, ved å utføre svinger midt i bassenget og rasetempo under presset fra en konkurrerende stafett.

Slik utfører du denne progresjonen: Denne progresjonen vil fungere best hvis det er to eller flere lag på fire-seks svømmere, som er omtrent samme evne og hastighet.

• Hver svømmer utfører fire svinger over distansen på 125m.
• Fra et dykk, svømmeren utfører sin første sving ved enden av bassenget (25m), svømmeren svømmer deretter tilbake til startenden hvor de utfører en ny sving.
• Deretter utfører de en vending midt i bassenget ved flaggene på den fjerneste svingen (20m) og svømmeren svømmer tilbake til startenden hvor de utfører en ny sving.
• Svømmeren utfører deretter en sving midt i bassenget på midten av lengden (12,5m) og deretter svømmer svømmeren tilbake til startenden hvor de utfører en ny sving.
• Svømmeren utfører deretter sin siste vending midt i bassenget ved flagget nær sving (5m), og svømmeren svømmer tilbake til startenden hvor de fullfører stafettetappen og en annen svømmer tar over.
• Gjenta denne prosessen gjennom hele laget til alle i laget har svømt.
• Plassering av gummiklosser eller søkke i hver bane under begge svingflaggene og halvveis vil hjelpe denne øvelsen.

Ta bort

En effektiv flip/tumble-sving er en viktig konkurransedyktig svømmeferdighet. Utført i både fristil og rygg, det er prosessen med å skru på en bassengvegg når du avslutter en runde/lengde og starter en annen.

Så mye tid, distanse og energi kan spares ved å utføre en effektiv freestyle-sving, at svingøvelser bør være en fast del av ethvert treningsprogram.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du kan forbedre en freestyle-start. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle start

Relatert publikasjon:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Vi har publisert en relatert publikasjon: FREESTYLE Konkurransesvømmeøvelser

• Denne publikasjonen gir trenere, lærere og svømmere med over 90 velprøvde fristiløvelser og progresjoner.
• For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:FREESTYLE Competitive Swimming Drills

Relatert publikasjon:Swimming Plus:FREESTYLE

Vi har publisert en relatert publikasjon: Swimming Plus FREESTYLE

Swimming Plus FREESTYLE er en publikasjon designet for de svømmerne som ønsker å forbedre sin frisvømmeteknikk.

• Swimming Plus FREESTYLE gir deg en rekke strukturerte og progressive treningsplaner for økter, pluss detaljerte øvelsesbeskrivelser og ekspertveiledningstips.
• Med Swimming Plus FREESTYLE, du kan gå videre i ditt eget tempo når det passer for deg.

For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Swimming Plus:Freestyle

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[Freestyle svinger gjort enkelt: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042279.html ]