En introduksjon til ryggslag starter

I denne artikkelen, vi leverer øvelser, hacks og tips for å forbedre en svømmers ryggstart.

Å lære å utføre en effektiv ryggstart kan være en langsom prosess. Det er flere tekniske elementer til en ryggstart som noen svømmere synes er vanskelige å mestre. Derfor, som med alle konkurrerende starter, de bør praktiseres konsekvent og vedvarende.

Nøkkelelementene i en ryggstart

Introduksjon: Rygg er det eneste konkurrerende slag, hvor svømmeren starter i vannet. Som alle konkurrerende slag, starten er den raskeste delen av et svømmeløp, som krever at svømmeren eksploderer av blokken med stor teknikk og kraft.

Hendene griper fast startblokken i svømmerens foretrukne posisjon.
Armene er forlenget.
Føttene plasseres på bassengveggen i svømmerens foretrukne posisjon.
Hodet er i svømmerens foretrukne posisjon.

Svømmeren bøyer armene for å trekke kroppen opp så nærme startblokken som mulig
Holder kroppen tett inntil startblokken og bassengveggen.
Hodet er i svømmerens foretrukne posisjon.
Føttene plasseres på bassengveggen i svømmerens foretrukne posisjon

Nøkkelelementene for en flott start på ryggstart er:

På startsignalet, svømmeren skal eksplodere fra startblokken ved å:

Å kjøre av bassengveggen ved å strekke tærne kraftig ut, ben og hofter
Kaster hodet bakover
Skyver av med armene ved å slenge dem bakover til en stram strømlinjeformet posisjon
Vedta en buet rygg for å lette en ren inngang i vannet.
Så snart svømmeren går i vannet, de bør opprettholde starthastigheten ved å begynne med raskt og kraftig undervannsspark.
Svømmere stiger gradvis til overflaten og bør bryte ut i sitt fulle slag før de tillatte 15 m fra start.

Ryggstart starter mer detaljert

Mange svømmere sklir av veggen under en ryggstart. For å unngå å skli, svømmere må ta hensyn til måten de drar kroppen opp til blokken på, plasseringen av føttene på bassengveggen og måten de kjører av bassengveggen.

Håndstillingen

Svømmeren har en rekke alternativer angående plassering av hendene. De fleste senior eller erfarne svømmere griper startblokken ved den horisontale stangen, eller hvis tilgjengelig, noen inntar en bredere armstilling ved å gripe de fremre bena på startblokken. Derimot, yngre og mindre erfarne svømmere kan ha problemer med å nå opp til startblokken og kan foretrekke å bruke svømmebassengrennen eller kanten i stedet.

Opptrekket

For å unngå å skli når du er i innstilt posisjon, svømmeren bør presse bunnen ut slik at bena danner en 90 graders vinkel ved knærne. Denne innstilte posisjonen tar mesteparten av vekten fra svømmerens føtter og fordeler den jevnt over hele kroppen.

Fotposisjonen

Svømmeren har en rekke alternativer angående plassering av føttene under en ryggstart.

Noen svømmere foretrekker å sette føttene opp av vannet, mens andre foretrekker å sette føttene i vannet.
Noen svømmere foretrekker å plassere føttene i en parallell posisjon, andre andre foretrekker å ha en fot litt høyere enn den andre (en banestart).
Bruk av sporstart resulterer vanligvis i at starten blir litt dypere ved innkjøring.
Yngre eller mer uerfarne svømmere kan begynne å utvikle ryggstartene sine ved å plassere føttene på den vertikale krysslinjen på bassengveggen. Disse finnes vanligvis i enden av banene ved mange konkurrerende svømmebassenger.
Uansett deres foretrukne fotposisjon, svømmere bør sørge for at føttene deres ikke er lenger enn skulderbredde fra hverandre.
Svømmere bør øve på ryggstarten ved å bruke de forskjellige fotposisjonene til de finner en posisjon de foretrekker.

Trener Arthur sier:" Vær oppmerksom på svømmere har ikke lov til å sette føttene i eller på rennen. Det er også forbudt å legge tærne bøyd over renneleppen».

Hodeposisjonen

Svømmeren har også en rekke alternativer angående plasseringen av hodet, når den er i innstilt posisjon.

Noen svømmere foretrekker å ha haken utvidet oppover og litt bakover.
Mens andre svømmere kanskje foretrekker å ha hodet til å se på knærne i en tuck posisjon.
Noen svømmere foretrekker å ha hodet tett inntil bena.
Svømmere bør øve på ryggstarten ved å bruke de forskjellige hodeposisjonene til de finner en posisjon de foretrekker.

Ryggløpskil

Noen bassenger, vanligvis ved svømmemesterskap, ha luksusen til en ryggsvøkkskile, noe som reduserer sjansene for at en svømmer sklir av bassengveggen betraktelig. Disse kan være for dyre for noen svømmeklubber å bruke som en del av svømmeprogrammet. Derimot, trenere der det er mulig bør gjøre disse fasilitetene tilgjengelige for å hjelpe svømmerne med å utvikle ryggsvømmestartteknikkene.

Startøvelser for ryggsvømming

Trener Arthur sier:«Sikkerhet først: Hvis du trener yngre eller uerfarne svømmere, de bør utføre ryggstart på dypere vann (ideelt sett 6 fot/2 meter) for å sikre at de ikke slår hodet i bassengbunnen».

Kjør og gli

Hensikt: Hensikten med denne øvelsen er å utvikle buingen av svømmerens rygg og den stramme strømlinjeformingen som kreves på slutten av dykket.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren utfører en standard ryggstart fra startblokken.

Når de begynner å kjøre av veggen, fra tærne deres, ben, hofter og armer.
De bøyer ryggen og inntar en stram, strømlinjeformet posisjon.
Svømmerens hode, armer kropp og ben skal inn i samme stykke vann for å redusere luftmotstand.
Svømmeren bør holde en stram, strømlinjeformet posisjon inntil farten til kjøringen fra bassengveggen er over.
Ideelt sett, treneren skal merke avstanden på bassengkanten/dekket.
Svømmeren har da som mål å gå en større distanse under ytterligere forsøk.

Ingen armer starter

Hensikt: Hensikten med denne øvelsen er å utvikle den eksplosive drivkraften fra svømmerens tær, ben og hofter.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren utfører en standard ryggstart fra startblokken.

Når de begynner å kjøre av veggen, fra tærne deres, ben og hofter.
De legger armene ved siden, hjelpe dem med å fokusere på underkroppen som kjører fra bassengveggen.

Over lane-tauet

Hensikt: Hensikten med denne øvelsen er å utvikle eksplosiv drift fra tærne, ben, lår og armer, i tillegg til å utvikle en buet rygg, alt nødvendig for en flott start på ryggstart.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren starter med å stå i midjedypt vann.

Deretter plasserer de seg med ryggen til et tau (sikret i begge ender av bassenget).
Når det er trygt å gjøre det, svømmeren skal bøye knærne, så de er nå brystdyp i vann.
Så kjører svømmeren av bassenggulvet, ved å bruke tærne, ben, hofter og armer oppover
Mens du gjør det, de bør bøye ryggen og gå baklengs over lanetauet/linja.

Trener Arthur sier, Sikkerhet først :"Når det gjelder alle disse øvelsene, Vennligst sørg for at svømmere har nok plass til å utføre dem riktig og trygt."

Ryggstart med delfinspark under vann

Når svømmerne har begynt å mestre det grunnleggende i ryggstarten, undervanns delfinspark bør innføres. Dette bidrar til å opprettholde hastigheten skapt av starten og overfører den hastigheten til breakouten og overgangen til hele slaget.

Relatert artikkel om sparking av delfiner under vann

Vi har laget en relatert artikkel om sparking av delfiner under vann. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:undervannsdelfinspark

Tidsbestemt ryggstart

Introduksjon: En tidsbestemt ryggstart for å videreutvikle en effektiv løpsstart.

Slik utfører du denne progresjonen: En svømmer utfører en ryggstart i løpstempo.

Treneren bør stå ved bassengkanten/dekket på 15m hvor en markør skal plasseres; mens svømmeren passerer markøren med hodet, treneren vil stoppe stoppeklokken og registrere resultatet.
Treneren skal gi svømmeren tilbakemelding, om oppnådd tid, eventuelle tekniske justeringer som kan være nødvendig og ros de gode tingene med starten.

Trener Arthur sier: "Svømmere bør huske at delfinspark under vann er raskere enn ryggslag. Derfor, det bør trenes regelmessig, for å dra maksimal nytte av de 15 meter lange undervannssparkingene til delfiner som de er tillatt fra starten”.

Ta bort

Relatert artikkel om ryggsvinger

Vi har laget en relatert artikkel, en introduksjon til ryggstart starter. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:ryggsvinger

Relatert artikkel om ryggavslutningen

Vi har laget en relatert artikkel, en introduksjon til ryggavslutningen. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:ryggsvømming

Relatert publikasjon:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Vi har publisert en relatert publikasjon:Denne publikasjonen gir trenere, lærere og svømmere med over 65 velprøvde ryggøvelser og progresjoner. For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:BACKSTROKE Competitive Swimming Drills

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek.

[En introduksjon til ryggslag starter: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042274.html ]

>>En introduksjon til ryggsvinger

>>En guide til svømming av tapering