Få mest mulig ut av solo svømmetrening

I denne artikkelen, vi vil gi råd og tips om hvordan du får mest mulig ut av solo svømmetrening.

Mange konkurransesvømmere finner av ulike årsaker at de trener på egenhånd. Dette inkluderer,

Å være borte fra deres vanlige treningsmiljø
Rehabilitering etter sykdom eller skade
Eller ønsker å videreutvikle teknikken sin, fart eller utholdenhet

Noen svømmere synes det er veldig vanskelig å holde fokus og motivasjon, under en solo svømmetrening.

Dette kan spesielt være tilfelle hvis de er vant til å trene med en trener.

Solo svømmetreningstips

Nedenfor er noen av våre favoritt treningstips for solosvømming.

For å gjøre solo svømmetrening morsommere, effektivt og givende.

#1 Svømmemål

Å sette svømmemål er en fin måte å hjelpe en solosvømmer med å holde fokus på å nå svømmemålene sine.

Enten det er å prøve å forbedre slagteknikken eller et aspekt av deres konkurranseprestasjon,
Å sette svømmemål kan bidra til å holde en solo-svømmer på riktig vei
Svømmemål er et veldig nyttig verktøy for å gjøre det mulig for en svømmer å sette klare treningsmål, prioriteringer og forventninger.
De hjelper også til med å overvåke og evaluere deres fremgang og utvikling mot å nå svømmeambisjonene.
Så, til svømmere som ikke allerede har svømmemål – FÅ DET!

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:fordelene med å sette svømmemål

#2 Før en svømmetreningslogg

Å føre en oppdatert svømmetreningslogg er en fin måte å hjelpe en solokonkurransesvømmer med å holde seg på sporet,

Gjør det mulig for dem å registrere og overvåke en svømmers treningsprestasjoner
Bidra til å evaluere deres utvikling og progresjon mot svømmemålene deres.

Mange svømmere registrerer og overvåker treningsøktene sine i en svømmelogg.

Disse kan ha mange former og er vanligvis ned til svømmerens egne preferanser.
- Disse leveres noen ganger av svømmerens trener.
- En av de mest populære typene svømmelogger er de som inneholder en rekke tilpassede treningsmonitorark for bruk i en ringperm

Vi har laget en relatert artikkel om en svømmedagbok:fordelene med å holde en. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en svømmedagbok:fordelene med å holde en

#3 Ha en svømmetreningsplan

Å ha en svømmetreningsplan gir struktur til et treningsprogram.

De bør ideelt sett være på linje for å hjelpe svømmere til å komme videre mot svømmemålene sine
Det finnes ulike typer svømmetreningsplaner som kan dekke ulike perioder, disse inkluderer,

En plan for treningsprogram dekker hele svømmerens treningsprogram.

Dette bør ideelt sett gi dem en oversikt over hvilken type opplæring som bør gjennomføres i en bestemt periode i løpet av programmet.

En plan for ukentlig treningsprogram dekker treningen for en bestemt uke.

Dette bør ideelt sett gi en mer detaljert oversikt over de spesifikke treningstypene som bør gjennomføres i løpet av den treningsuken.

En treningsøktplan beskriver hver del av en individuell treningsøkt,

Ideelt sett, inkludert beskrivelse av svømmeaktiviteten, antall sett og repetisjoner (repetisjoner) som skal utføres, med en spesifisert måltid eller hvileintervall (RI) for hver rep.
For eksempel, 4 x 200m fristil (20 sek RI)
En treningsøktplan er vanligvis delt inn i de tre hoveddelene av en svømmetreningsøkt,
Dette er oppvarmingen, hovedaktivitetene og nedkjølingen.

# 4 Vær konsekvent og vedvarende

For å utvikle og opprettholde et rimelig høyt nivå av kondisjon og teknikk, en konkurrerende svømmer bør ideelt sett trene i vannet i minimum fire til fem ganger i uken.

# 5 Start sakte og gradvis bygge opp

Når du starter et nytt treningsprogram eller kommer tilbake fra en sykdom eller skade, mange svømmere presser seg for hardt fra start.

Dette kan ofte føre til at de lider av tretthet eller enda verre at skaden gjentar seg,
Dette kan noen ganger føre til at de blir demotiverte,
Noe som i noen få tilfeller kan føre til at de faller helt ut av treningsprogrammet.
Noen svømmere som kommer tilbake fra pause, sykdom eller skade, anta at de kan fortsette der de slapp før deres fravær.
Dette er nesten helt sikkert ikke tilfelle, da ethvert langvarig fravær fra bassenget vil føre til at svømmeren mister en stor del av svømmekondisjonen.
Derfor, vi anbefaler på det sterkeste at svømmer starter sakte, bli vant til å svømme regelmessig og nyt opplevelsen.

# 6 Fokuser på slagteknikk

En god slagteknikk er de nøkkel svømmeegenskap.

En forbedret slagteknikk vil forbedre svømmerens effektivitet og hastighet i vannet.
Derfor, svømmere bør fokusere og arbeide for å utvikle sin slagteknikk til enhver tid.

# 7 Tell slagene dine

En av de enkleste og mest effektive måtene å forbedre en svømmers slagteknikk på er å telle antall slag de tar for å fullføre en lengde/runde av bassenget.

Jo mer teknisk effektiv svømmeren er, jo lengre avstand per slag og jo færre slag vil de ta for å fullføre en lengde/runde.
Derfor, svømmere bør fokusere på teknikken sin mens de teller slagene sine.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

# 8 Bruk forskjellige slag

Det er fire konkurrerende slag rygg, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.

Mange svømmere har sine favorittslag,
Dette er vanligvis slagene de er best på.
Derimot, å legge til forskjellige konkurrerende slag til en treningsøkt kan legge til variasjon til økten.
Svømmere må vanligvis jobbe hardere under sine "svakere" slag, som også kan bidra til å forbedre kondisjonsnivået deres

#9 Bruk svømmeutstyr

Mange konkurrerende svømmere bruker spesialisert svømmeutstyr under treningsøktene.

Dette kan bidra til å forbedre teknikken deres, forbedre kondisjonen og legge til variasjon. Disse inkluderer

En trekkbøye kan bidra til å isolere og utvikle en svømmers overkropp og armslag.

Håndpadler kan også bidra til å utvikle en svømmers armslag.

Et kickboard kan bidra til å isolere og utvikle et svømmers benspark.

Korte finner kan også bidra til å utvikle svømmerens benspark og svømmehastighet.

En snorkel kan hjelpe en svømmer med å puste, mens de fokuserer på teknikken sin.

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

#10 Bruk en tempoklokke

Å bruke en tempoklokke er en av de enkleste og mest effektive måtene å kontrollere tempoet og intensiteten på en treningsøkt.

De finnes i de fleste svømmebassenger og kan være spesielt nyttige for solo-trenere.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du bruker en svømmetempoklokke. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan bruke en svømmetempoklokke

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg linken vår:Svømmepublikasjoner.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Få mest mulig ut av solo svømmetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042159.html ]

>>Hvordan forbedre selvmotivasjonen for svømmere

>>Hudpleie for konkurransesvømmere