5 tips for å få mest mulig ut av din coachingopplevelse

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er et nytt år, og ditt første løp vil være her før du vet ordet av det. Du har meldt deg på den store begivenheten, og til og med ansatt en trener for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål og løpsmål. Hva nå?

Utholdenhetstrening kan være dyrt, og for de fleste kan det til og med betraktes som en luksus. Hvis du legger ned dine hardt opptjente penger for en trener, hvordan sikrer du at du får det beste ut av din coachingopplevelse?

Her er fem ting du kan gjøre for å sikre at du får mest mulig ut av investeringen du har gjort i racingsesongen.

Kommunikasjon er nøkkelen

Kommunisere med treneren din. Det høres enkelt ut, ikke sant? Men sannheten er at mangel på kommunikasjon mellom utøveren og treneren sannsynligvis er hovedårsaken til at idrettsutøvere ikke drar full nytte av coaching.

Før coaching noen gang begynner, vil det sannsynligvis være et første møte eller en telefonsamtale med den nye treneren din. Denne kontakten er den første og beste muligheten til å sette noen forventninger rundt hva du trenger som idrettsutøver.

Som coach stiller jeg alltid dette spørsmålet ved hver første kontakt:“Hvordan vil en vellykket coachingopplevelse se ut for deg?” Vær forberedt på å kommunisere svaret på dette spørsmålet.

Den første kontakten er også en mulighet til å kommunisere dine forventninger, ikke bare rundt coaching, men også dine løpsmål og eventuelle begrensninger for treningen din, som familie, jobb, skader osv. Vi har alle dem, og det vil være på forhånd med dem. hjelp treneren din med å lage en treningsplan som er både realistisk og oppmerksom på dine evner og din tilgjengelige tid.

Online eller "virtuell coaching" har blitt den nye normen, så plassering trenger ikke å være en begrensning for å ha en kvalitetscoachingopplevelse. Et flertall av interaksjonen mellom trener og idrettsutøver vil foregå via e-post, telefonsamtaler, tekstmeldinger og gjennom en nettbasert treningsplattform (TrainingPeaks er populær).

Vær tydelig med treneren din angående hva du foretrekker innen kommunikasjonsfrekvens og -metode. Foretrekker du å få tekstmeldinger i tillegg til å motta kommentarer etter trening?

Ellers kan han eller hun anta at alt går bra og at du ikke har noen spørsmål og føler at du får den oppmerksomheten du trenger. Bare sørg for at du forteller treneren din hva du trenger, og bruk all tilgjengelig teknologi som Skype eller Facetime.

Følg trenerens plan

Å følge planen er kritisk. Ettersom livet noen ganger kommer i veien, må vi alle gå glipp av eller avbryte en treningsøkt fra tid til annen. Men gjør ditt beste for å legge ned arbeidet og følg treningsplanen som er satt av treneren din.

Dette inkluderer tid, avstand og intensitet. Mange trenere tilpasser treningsøktene dine spesifikke for deg og løpene dine. Så det er viktig å gjøre treningsøktene som foreskrevet – spesielt de viktigste treningsøktene.

Men hvis du ikke er i stand til å komme i den treningsøkten, eller må avbryte en treningsøkt, ikke svett det! Gi treneren beskjed, og de skal kunne veilede deg om hva du skal gjøre videre. Ofte er den beste tingen å gjøre å gå videre med timeplanen din som planlagt.

Last opp treningsøktene dine

Vi ønsker alle å få æren for vårt harde arbeid, ikke sant? De fleste trenere i disse dager bruker tilgjengelig online coaching-programvare. Det kan ikke understrekes for mye hvor viktig det er å laste opp og logge på treningsøktene dine regelmessig, og å legge igjen kommentarer fra treneren din etter "post workout".

Dette lar treneren din vite hva du gjør, hvordan kroppen din reagerer på treningsbelastningen, og hvordan du går videre med programmet. Jeg bruker TrainingPeaks, og når en av utøverne mine fullfører og laster opp en treningsøkt, genererer den en e-post til meg. Dette gir meg en mulighet til å gå gjennom treningsfilen og gi tilbakemelding på en ekstremt betimelig måte.

Del suksessene dine med treneren din!

Fortell treneren din når du har hatt en flott treningsøkt eller løp. Treneren din vil høre fra deg! På treningssiden, send treneren din en e-post for å fortelle dem hvordan økten gikk, og hvorfor du følte at den var en suksess.

Dette vil også gi treneren din ledetråder om hvordan du kan sette deg opp for gode økter i fremtiden. Hvis treneren din ikke klarer å komme til løpene dine, sørg for å gi dem beskjed med en gang hvordan du følte at løpet gikk.

Og det er også nyttig å planlegge en telefonsamtale i ukene etter arrangementet for å debriefe. Til slutt anbefaler jeg alltid idrettsutøvere å skrive en løpsrapport for sine viktigste begivenheter. Selv om disse tar litt tid, synes jeg at det er en fin måte for utøveren å reflektere over løpet, og hvis du legger disse ut på nettet, kan det hjelpe andre utøvere som kanskje forbereder seg til det samme arrangementet i fremtiden.

Relatert fra Trainingpeaks.com:Trenger du en coach?

Hvilket utstyr trenger jeg for å begynne?

For triatlon-coaching vil treneren din anta at du allerede har alt det grunnleggende som sykkel, samt svømme-, sykkel- og løpeutstyr. Triatleter vil også trenge tilgang til et svømmebasseng og et trygt sted å ri og løpe.

Og selv om det ikke er absolutt nødvendig, kan det være lurt å vurdere en god GPS-enhet for sporten din, og noen trenere kan til og med kreve en pulsmåler og effektmåler.

Utenom det, her er noen andre ting som kan forbedre trenings- og coachingopplevelsen din:

• Sykkeltrener (for innendørskjøring)
• Kraftmåler for sykkelen din
• Tråkkfrekvenssensor for sykkel
• Svøm trekkpadler og bøye
• Svømmefinner

Dollar for dollar, å ansette en trener kan være en av de beste tingene du kan gjøre for å komme deg videre i sporten din, mer enn noe annet utstyr eller elektronisk dings. Men her er avtalen - du betaler en coach for veiledning, støtte og ansvarlighet. Ansvaret er delt. Vi har alle en rolle å spille for å få det til å fungere.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Eier av Drive Multisport, LLC, Jeff Lukich er en USA Triathlon (USAT) nivå 1, USA Cycling (USAC) nivå 2, USA friidrett (USATF), og en TrainingPeaks nivå 2-trener. Jeff kommer fra løpebakgrunn for enkeltsport og har løpt triatlon siden 2007, med over 60 løp på alle distanser. Siden 2009 har Jeff fokusert på langbaneløp, og har trent løpere og triatleter siden 2011.

[5 tips for å få mest mulig ut av din coachingopplevelse: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053409.html ]