Kraftig svømmetrening

Hvis du svømmer i samme moderate tempo ved hver treningsøkt, ytelsen din vil til slutt stoppe opp. Å legge til treningsøkter ment å forbedre svømmekraften kan bidra til å forbedre ytelsen og teknikken, som lar deg være mer effektiv i vannet og få svømming til å føles lettere. Spesifikke styrketreningsøkter, svømmedykk trening, kortdistanse, høyintensive sprints og sparksett i bassenget er alle medvirkende til å forbedre svømmekraften.

Spesifikk styrketrening

Mange konkurrerende svømmetrenere vil inkludere motstandstrening opp av vannet – ofte referert til som treningsøkter på tørre land – for å bidra til å forbedre utøvernes styrke og til slutt svømmeprestasjon. Derimot, generell styrketrening fører ikke alltid til bedre svømmetider, som fremhevet i en studie fra 1993 i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise. Derfor, styrketreningsøkter for å forbedre svømmetidene bør inkludere motstandsbevegelser som etterligner svømmeslaget, da disse vil hjelpe hele kroppens koordinering med svømmeslaget sammen med styrkeforbedringer.

Dykk Start trening

Å trene dykking starter fra blokkene eller kanten av bassengdekket er en svømmespesifikk form for plyometrisk trening, som trener de elastiske komponentene i muskler og sener for å forbedre kraften. En effektiv dykkestart kan ha en betydelig innvirkning på sprintprestasjonen der løpene ofte vinnes med en brøkdel av et sekund, og hoppøvelsen bidrar til å forbedre kraften din i underkroppen. Øv på dykking fra blokkene eller kanten av bassenget, med fokus på å maksimere avstanden din og sprint til motsatt vegg. Svøm tilbake til start, og gjenta tre til fem dykk til.

Sprint med høy intensitet

Styrke og plyometrisk trening vil forbedre kraften, men den beste måten å forbedre den generelle svømmeprestasjonen på er svømming med høy intensitet. Siden muskelkraft avhenger av muskelens evne til å produsere kraft på kort tid, musklene dine må trene på å utføre raske endringer i hastighet. Et eksempel på en kraftsvømmetrening vil inkludere 10 til 20, 25-yard svømmetur der du spurter den første halvdelen av lengden på odde repetisjoner, sprint deretter andre halvdel av lengden på de jevne repetisjonene. Du bør hvile ca. 10 sekunder mellom hver svømmetur. Du bør varme opp minst 10 minutter før du gjør dette settet.

Sparker

Rollen til sparket ditt i svømming er viktig for å optimalisere kroppsposisjonen din i vannet, som reduserer luftmotstanden i vannet og maksimerer kraftgenereringsevnen. Inkluder sett som inkluderer sprintspark i en strømlinjeformet posisjon, sammen med sett som fokuserer på svømming med en seks-takts sparkrytme. Du bør gjøre det siste settet i et moderat tempo, fokus på å oppnå riktig rytme, Prøv deretter å øke slagfrekvensen til du sprinter med maksimal hastighet.

[Kraftig svømmetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046490.html ]