svømming & Abs garantert

Bade er en av de beste samlede oppgaver som det er , ettersom den bruker den hele kroppen. Svømmere kan ta deres egnethet til neste nivå ved å innlemme noen mageøvelser både inn og ut av vannet . Ab treningsøkter i vann kan også være et verktøy i kryss trening for andre idretter også . Løpere kan bruke bassenget for treningsøkter som får dem ut av sine føtter og redusere stress på leddene samtidig som utmerket trening . Vertikal kjerne
Få vertikalt i bassenget

Få vertikalt i vannet i stedet for horisontalt . Vertikal er en funksjonell posisjon, tilsvarende til omtrent alt gjøres på land, men i denne stilling legemet har støtte av vannet. For å opprettholde den opprettstående stilling, må bukmusklene bli brukt i en konsentrert og stabil stilling som krever en stor del av magestabilitet . De fleste svømmere klarer dette selv på dypt vann , men en stiftelse belte kan brukes om nødvendig .

Deep rennende vann er en ideell måte å styrke kjernemuskulaturen . I den opprettstående stilling, med brystet opp , skuldre rygg, hode balanserte rett på toppen av skuldrene, bringe benene opp foran i en løpende bevegelse med en vekslende arm. Mens du kan gjøre dette trekket i ro , vil flytte eller kjører gjennom vannet gir mye mer motstand . Det er viktig å holde seg loddrett i vannet , det er veldig lett å lene seg frem og få mer horisontal , som tar kroppen ut av stilling .
Flere vertikale bevegelser
< p > Mage treningsøkter involvere mer enn bare den tradisjonelle six pack , eller rectus abdominus muskler . I at vertikal posisjon kan du også jobbe tverrstilt abdominis eller TVA muskel . Ifølge Exercise Resept TVA trekker bukveggen innover , styrker utløp og er en av de musklene som holder Mage flat . Mens TVA er ikke en synlig magemuskelen, holde den sterk er en nøkkel til bedre magemuskler .

Mens vertikal i bassenget , løft beina opp i en bøyd kne posisjon . Vekslende løftet knærne er mindre utfordrende enn å løfte begge knærne samtidig . En ekstra utfordring er å løfte begge knærne med føttene presset sammen i en " frosk leg " stilling. Hold bena i at kneet er bøyd stilling og uten å bevege overkroppen , svinge bena fra side til side . Dette vil engasjere alle kjernemuskulaturen , og det er ganske utfordrende å flytte bare underkroppen uten å bevege overkroppen .
Svømming
Svømming fungerer alltid de abs < p > Svømming seg selv fungerer magemusklene . En svømmer kan ikke holde seg på overflaten hvis de magemusklene ikke er engasjert . Mens svømming , tenke på å holde abs innkoblet til enhver tid . Når du svømmer i en utsatt posisjon , som for eksempel freestyle eller butterfly , tenke på å løfte navlen mot ryggen , eller trykke det ned . Dette vil løfte hoftene mot overflaten også, slik at du kan svømme mer effektivt . Kjernen er aktivt i bevegelse under bading, svinger hele torso og tilbake gjennom vannet. Hver gang en svømmer kommer med sin arm kroppen blir på den måten. Så magemusklene arbeider alltid for å stabilisere og balansere ut kroppen .
På bassengkanten
En hånd og tå planke

barmark øvelser bør også inngå i en vannbasert ab workout . På bassengkanten gjør en serie med planke øvelser som stabiliserer alle mage-og ryggmuskulaturen . Få ned på albuene og tærne og balansere på en planke posisjon . Kroppen er så flat som mulig , uten at bakenden opp i luften . Prøv det samme trekket på siden , mens balansert på den ene underarmen og føttene. Gjør det samme på den andre siden . På baksiden heve opp med skuldrene på bakken og hoftene opp i luften .

Ta den fronten planke til en push-up som er en av de beste mage beveger seg rundt . Legge pushups til en svømme trening vil ikke bare jobbe dem abs , men legge en utmerket overkroppen styrke flytte også.


[svømming & Abs garantert: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029810.html ]