Avstand Svømme Økter

Opplæring for avstand svømming er en langsiktig prosess som krever tid , engasjement og en positiv holdning . Start svømming treningsprogram seks måneder til et år i forkant av åpent vann hendelse eller svømme møtes , og få tid i timeplanen til å trene minst fem ganger i uken . Mens mesteparten av treningen vil være i bassenget eller i havet , er det viktig å bygge på barmark trening også. Warm - Ups and Swim Downs

Før du kommer inn i vannet , har en vannflaske eller en sportsdrikk som Gatorade eller FRS og holde den på hånden for regelmessig hydrering under trening. Som med et treningsprogram , er det viktig å varme opp skikkelig før du begynner på avstand svømming trening . Begynn med en enkel 500 -yard freestyle oppvarming , etterfulgt av 3 x 100 meter svømming på et moderat tempo , 1 x 100 meter ved hjelp av en kickboard ( beina bare ) og 1 x 100 meter svømming ved hjelp av svømmeføtter .


Ladder
p Som navnet antyder , dette svømmeopplæringsett kjent som " stigen" starter med en kort avstand svømmetur , bygger på at avstanden til en maksimal avstand og deretter synker ned igjen til den korte avstanden . Start med en 100 - verftet svømmetur , etterfulgt av ti sekunders hvile ; lengden av intervallet er opp til deg, men prøv og ha en fornuftig intensitet gjennom hele treningen . Etter 100 - verftet svømme , gjør en 200 - verftet svømmetur , etterfulgt av en 300 - verftet svømmetur . Fortsett på denne måten til du har bygget opp til en 1000 - verftet svømmetur . Deretter minske avstanden til du kommer til en 100 - verftet svømme igjen . Drikk væske jevnlig gjennom denne intensiv treningsøkt .

Rette Swims

Bygg et sett med rette svømmer inn i programmet , med mål om å forbedre dine tider . Pacing er viktig i avstand svømming som du trenger for å spare energi til den siste strekningen og fullføre distansen i ditt best mulig tid . Start med en 5000 - verftet svømme og bygge opp til en 7000 - verftet svømmetur . Splitte disse avstandene ved å starte med din terskel tempo ( maksimal innsats du kan tåle over en avstand ) og etterbehandling på rase tempo . Noter dine ganger og prøve å forbedre dem hver gang du trener .
Lange bassenget Swims

Denne delen av programmet er utviklet for å bygge styrke , utholdenhet og mental utholdenhet fremfor tempo . Det er en tre-til fire - timers trening ; har et utvalg av snacks og væsker på hånden , samt en venn å merke timing . Målet er å fortsette å svømme , stopper hver halvtime for en matbit og noe å drikke . Som din venn vil merke dine intervalltider, ikke se på klokken , men fortsette å svømme . Merk som snacks er lettest å spise og som forårsaker ubehag .
Dryland Training

Avstand svømming krever muskelstyrke og kjerne fitness. Du kan oppnå dette ved å gjøre to dryland treningsøkter hver uke . Gjør en kombinasjon av knebøy, leg presser , roing , lateral og skulderpress, mageøvelser og benkpress , huske å varme opp ved start og strekke på slutten av hver økt .


[Avstand Svømme Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029764.html ]