Menns Toning Økter

Menn toning treningsøkter fokuserer på å øke størrelsen på musklene og inkluderer ofte en vektstang eller manualer. Når du har valgt ønsket vekt for toning kroppen din , satse på en vekt som er tung nok til å utmatte musklene etter ett sett av åtte repetisjoner . Hvis du lett kunne fortsette siste åtte repetisjoner , er det på tide å legge mer vekt . Alltid konsultere med en lege før du starter et treningsprogram . Buff Upper Body med benkpress

Barbell benkpress er ferdig med en spotter og en ladd vektstang . Denne øvelsen øker størrelsen på armene, skuldrene og brystet . Å starte denne øvelsen , ligge på en flat eller skrå benk med føttene flatt på gulvet og vektstang plassert rett over øynene dine . Ta tak i baren med en overhand grep med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Med din spotter står bak deg , løft opp og flytte barbell av rack . Med armene utvidet , plassere vektstang direkte over øvre del av brystet . Senk langsomt barbell til den lett berører sentrum av brystet og deretter sakte utvide armene oppover . Gjenta denne bevegelsen og har din spotter hjelp du re - stativ vektstang når musklene er utmattet .
Pull -Up for en tonet Fysikk

Pull -ups ikke bare tone armene , men også forme hele ryggen . Som om pull- ups ikke allerede er en av de mest utfordrende treningsøkter , kan intensiteten økes ved å plassere en manual mellom føttene . For å gjøre pull- ups må du nå eller hoppe av gulvet for å ta tak i pull -up bar med en litt bredere enn skulderbredde grep . Hindre føttene fra berøre gulvet ved å bøye knærne . Ved hjelp av langsomme og kontrollerte bevegelser og uten overordnede ryggen , bøy albuene til å trekke kroppen oppover slik at haken går over pull -over bar . Hold denne posisjonen i ett sekund , og deretter sakte senke kroppen til utgangsposisjonen .
Ikke din gjennomsnittlige Crunches

vektstang push- crunch er en mer intens versjon av den grunnleggende knase . Denne øvelsen krever en bratt skråning benk som gjør at du kan heve din underkroppen over overkroppen . Plasser den øvre delen av anklene under foten pad og lene deg tilbake mens du holder en vektstang over brystet . Hold hendene skulder bredde hverandre på bar og utvide armene oppover slik at baren er på linje med haken og nevene er rettet mot taket . Kontraherer magemusklene som du flex midjen din til å øke øvre rygg og skuldre fra benken og samtidig betjene vektstang rett opp mot taket . Hold stillingen i ett sekund , og deretter sakte tilbake til startposisjon.
Lower Body Power Knebøy

Barbell knebøy gi den ultimate lavere kroppen toning workout . Start med en vektstang plaget på øvre brysthøyde og plassere vektstang mellom bunnen av nakken og øvre skuldre . Ta tak i baren med en overhand grep med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Hold føttene hip - bredde hverandre med tærne vendt litt utover når du kontraherer magemusklene og stå rett som du fjerne linjen fra den bærende rack. For å utføre knebøy , tenk en usynlig stol bak deg som du bøye samtidig på dine knær og hofter å senke baken mot gulvet . Når lårene er parallelle med gulvet , hold posisjonen i ett sekund , og deretter presse hælene i gulvet for å gå tilbake til stående stilling . Knebøy krever at du lene seg litt fremover , men ryggen skal ikke bue .


[Menns Toning Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007365.html ]