Svømming Conditioning Økter

Svømming er en attraktiv øvelse alternativ for folk i alle fasonger , størrelser og egnethet nivåer på grunn av sin lave effekt natur og potensial for drapsmannen treningsøkter . Før du hopper i bassenget og starte treningen , må du utforme en treningsøkt med konkrete mål i tankene . Tempoet og innsatsen du holde opp samt øvelser du er avhengig av om du er en nybegynner som ønsker å teste ut vannet eller en erfaren svømmer forsøker å presse deg selv til nye nivåer . Condition Fordeler

Holde opp en vanlig svømming rutine er en lav-effekt metoden for å miste vekt , bygge utholdenhet , bedre styrke og fleksibilitet , styrke ditt hjerte , rehabbing muskler og fremme muskulær balanse , ifølge United sier Water Fitness Association . MayoClinic.com sier at du kan brenne 400-700 kalorier per time svømming i et moderat tempo , avhengig av vekten din . Den oppdrift av vann gjør at du kan utføre øvelser du kan ikke gjøre på land , mens den ekstra motstanden i vannet på musklene - 12 til 14 ganger mer enn på tørt land - omstendigheter hele kroppen


Beginner Workout

Før du kan eksperimentere med svømme spurter og intervalltrening , starter med noen enklere basseng treningsøkter utviklet for å teste ut din aerobe terskel og forbedre teknikken . Joel Shinofield , leder svømmetur coach på i Virginia Washington and Lee University , anbefaler svømming fire lengder av bassenget på et moderat tempo , tar 30 sekunder med hvile og gjenta fem til ti ganger for de første to til tre uker av et nytt svømmeprogram. Bland opp dine slag for å endre ting opp og å bli komfortabel med nye bevegelsesmønstre .

Avanserte arkiv Økter arkiv p Hvis avslappet freestyle treningsøktene er for lett for deg , tidligere Navy SEAL og styrke og condition spesialist Stew Smith peker på basseng spurter som en måte å få mer ut av din svømme trening . Smith anbefaler å strukturere treningen for å kjøre 40 minutter til en time. Begynn med spurter , svømming så fort du kan for 50 - meters runder og tar kort , hviler 20 sekunder mellom spurter . Ta ett minutts hvile etter hvert sett av fem spurter . Svøm spurter i 20 til 30 minutter , og deretter gjøre en lang , moderat tempo svømmetur i ytterligere 20 til 30 minutter .
Drills og Land Training

For å få mest ut av svømming condition treningsøkter , må du bli komfortabel med forskjellige svømme slag og hastigheter . Svømming øvelser som sculling - trår vannet - sparker og rytmeøvelservil forbedre din selvtillit og allsidighet i vannet . Suppler svømme trening med tørr - land styrke og condition , inkludert fall og pullups , for å forbedre hele kroppen styrke og ytelse .


[Svømming Conditioning Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004141.html ]