Swimming Pool Styrke Økter

Svømming er den nest siste sommer tidsfordriv . Fra bakgård bassenger til badeland , hvis det er vann i slekt , vil amerikanerne være der . Men lukk øynene og tenk på din bakgård bassenget . Ser du et treningsstudio ? Nei , du ser spill av Marco Polo og stupebrett . Det er tid for en tanke makeover . Sjekk med en lege og deretter hoppe i det og begynne toning . Grab noen gear og sjekk ut disse styrke tung svømme treningsøkter . Grunnleggende Strength Workout
p Hvis du kan gjøre det på land , kan du gjenskape den i vann - bare med mindre motstand og stress på leddene . Vann er naturlig oppdrift tar kanten av joint - risting styrkeøvelser , som dynamiske hoppe knebøy , slik at du kan gjøre flere reps . Ja , vil du føle brenne i garderoben , men når du er i vannet , er det jevn seiling . Stå i vann til livet og spre føttene hip - avstand fra hverandre . Plasser armene langs siden , og stram magemusklene . Krangel , senke setemuskler mot bassengbunnen , og len overkroppen framover . Hold ryggen rett og flat , skjønt. I stedet for å stige opp , hoppe av bassenget gulvet og rette overkroppen . Gjør ett sett med 12 knebøy hopp . Følg med et sett på 10 til 12 leg heiser og alternative ben . Ta tak i bassengveggenog avslutt med en øvre - kroppen bevege seg , en pullup .
Aqua Pilates

Du trenger spesialutstyr for noen aqua pilates øvelser , så det er best å sjekke ut en klasse på ditt lokale treningssenter. Tradisjonelt kjent for rygg liggende positurer , Pilates og vann er ikke et sannsynlig passform . Men vann er naturlig oppdrift øker øvelsen programmets balanse -styrke evner . Sertifiserte akvatiske pilates instruktører bruke flyte belter, basseng nudler , hånd duk , flytende manualer og mer , for å bidra til å styrke og tone musklene . Flytter inkluderer vanligvis planker , havfruer og suspendert teaser , men de kan variere avhengig av instruktør og klassenivå .
Cardio - Charged Workout

Brenn av at snack med Rough - Fit mester trener Greg Moes kalori - torching vann program . Ta en badeball og holde den innenfor rekkevidde. Moes fem - øvelse trening forbrenner 11 kalorier per minutt samtidig la deg tid til å nyte bassenget etter . Signaturbevegelser inkluderer oter rundstykker , ball spaker , gjeddehodeskallerog bølge gjør . Hans bly trening, k - trå, krever deg til hodet for dypt vann , peker tærne ned og cup hendene . Beveg hendene i små , ​​kontrollerte sirkler samtidig øke din venstre ben foran. Stopp når det er på hip nivå . Raskt et saksespark , bytte ben hvert femte sekund i 30 sekunder .
Joint Friendly

Working ut på land kan stress svekket , syke eller smertefulle ledd . Og de med degenerative eller inflammatoriske leddsykdommer som artrose eller revmatoid artritt , eller nyere leddskade , kan finne det lettere å styrke toget i bassenget på grunn av vannets naturlige oppdrift . Som du er i stand til å svømme inn i dypere deler av bassenget - uten hjelp eller med et basseng hjelpemiddel , løfter vannet kroppen din utenfor bassenget gulvet , og skaper en anti - gravitasjon trening miljø
< . br >

[Swimming Pool Styrke Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000636.html ]