Nybegynner Svømme Økter

Svømme treningsøkter , enten for en nybegynner eller for et profesjonelt nivå svømmer , bør være sammensatt av tre hovedkomponenter: utholdenhet , teknikk og fart trening . Utholdenhet , teknikk og hurtighet bør alle være like balansert i nybegynner svømming trening . Nybegynnere bør gjøre sitt svømming treningsøkter tre til fire dager per uke å sette et mål på 2000 meter per treningsøkt . Siden bassenger er utformet annerledes ( metrisk eller imperial ) , en " lap " kan variere 25-50 meter . Svømmehaller kan måles enten i meter eller yards og avstanden over bassenget kan være 25 meter, 25 meter , 50 meter, 50 meter , 33 meter, 33 meter , eller mer sjelden 20 meter eller yards . Derfor kan en lap faktisk være mer enn én gang på tvers av bassenget . Nybegynnere , samt eksperter , bør måle treningsøkter etter generelle avstanden i meter eller yards . Når mengden av hviletid ikke er oppgitt for noen svømming workout rutine , gjøre enkelte til å ta tilstrekkelig hvile etter behov, slik at du er i stand til å svømme uten problemer . Stige Workout

alle svømmetreningsøktenebør begynne med en varm - up session . Begynn med en 50 meter varme opp , ved hjelp av noen svømme slag du foretrekker . "Ladder ", en 450 meter sett med stigende og synkende avstander , vil starte med en 50 meter fanget , etterfulgt av en fem andre hvileperiode . Neste , en 75 meter fanget med en åtte andre resten . Den 100 meter fanget med en 15 andre resten vil være følge av en annen identisk fanget og hvile . Ned stigen ved å returnere til den 75 meter fanget med åtte sekunders hvile , deretter 50 meter fanget . Fullfør treningsøkt med fem runder av 50 meter hver , ved hjelp av ryggsvømming . Det primære fokus for stigen -type trening bør være utholdenhet og raffinering teknikk , er hastigheten ikke avgjørende .
Pyramid Workout

Warm -up for den " Pyramid " trening består av en 50 meter fanget kombinere bryst og rygg . Pyramiden er dannet ved å begynne langsomt og arbeider opp utholdenhet . Bruke bryst, svømme 50 meter , etterfulgt av tre 100 meter runder . Svøm 200 meter en gang . Følg 200 meter fanget med tre 100 meter runder , og endte med fire 50 meter runder . Fullfør treningen med en 400 meter fanget ved hjelp av en hvilken som helst stil hjerneslag .
Medley Workout

For større variasjon prøve den enkelte medley treningen . Start med en 500 meter oppvarming ved hjelp av ulike slag . Den medley består av svømming 100 meter ved hjelp av din favoritt slag . Gjenta fem ganger . Velg et annet slag du liker og svømme 75 meter fem ganger . Velg et slag du ikke er altfor glad i og svømme med at hjerneslag 50 meter fem ganger . Din minst favoritt svømming hjerneslag bør være ditt valg igjen , svømming 25 meter fem ganger . Svøm en endelig 250 meter med hjerneslag som du føler du gjorde det dårligst med .


[Nybegynner Svømme Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007099.html ]