CrossFit Burpee Økter

Når du begynner CrossFit og hører navnet burpee for første gang , kan du humre , men denne kroppsvekt trening er ikke noe å le . Oppkalt etter amerikanske psykologen konge H. Burpee , den opprinnelige bruken av øvelsen var for en smidighet og koordinasjon test . Effektiviteten av øvelsen førte det til å bli en styrke og utholdenhetsprøve brukes av både den amerikanske hæren og marinen . Selv har standard burpee et fastsatt skjema , avvik fra dette skjemaet har sine fordeler . Den Burpee

Maste standard burpee er det første kravet før å variere treningen . Til å begynne , stå oppreist med føttene omtrent skulderbreddefra hverandre og armene av sidene . Bøy knærne og albuene , samtidig som man reduserer kroppen din inn i en knebøy posisjon . I knebøy posisjon , holde knærne bak tærne , baken forbi hæler og ryggen flat . Herfra senke håndflatene mot bakken og sparke føttene bakover . Dette setter deg i en planke posisjon med hender, albuer og skuldre i kø , og ryggen flat. Klem begge føttene frem og tilbake til knebøy posisjon . Noen CrossFit treningsøkter krever utføre så mange burpees som mulig i en angitt tid , mens andre har et gitt antall repetisjoner .
Legg en Jump

En burpee variasjon krever hopping i luften før du går tilbake til knebøy posisjon . Bruk hopping hjelpemidler inkludert en solid boks eller en lav parallell bar å sette din hoppe til en bestemt høyde . Ved bruk av hopping hjelpemidler , bruke en lav høyde for å unngå fallende skader . Alle hoppene øke kraften som kreves av beina og kjernemuskulaturen. Husk å lande med knærne bøyd for å redusere virkningen av hoppene på dine knær og ankler .
Øk Resistance

Legge motstand mot en burpee krever ekstra utstyr , noe som kan være manualer , vektet vester eller medisinballer. Av de tre typene , gir bare den vektet vest deg ekstra motstand mens kroppen er i plankeposisjon. Ved bruk av manualer , holde dem i dine hender når du går planken ; dette holder håndleddene rett, redusere stress .
pushup Variasjoner

Når i planken fase av burpee , øke bruken av dine brystmuskulaturen ved å utføre en pushup før retur til huk . For å legge til mer variasjon i planken posisjon , gjør pushup med det ene benet løftet opp fra bakken - vekslende mellom reps - eller utfører en pushup jack . For en pushup jack , snap føttene bredere enn hoftene som du senker ned i pushup og igjen som du kommer tilbake til plankeposisjon.


[CrossFit Burpee Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020976.html ]