Svømming intervalltreningsøkter

Intervall svømming er litt annerledes enn den jevne fanget eller kjørefelt svømming du kan bli mer kjent med . Teorien bak intervalltrening er at det innebærer å arbeide både aerobt og anaerobt . Dette har mange fordeler, blant annet å bevare muskelmasse , brenne mer fett og du sparer tid . Neste gang du leder for bassenget , grøft din jevn svømme og ta på noen intervaller i stedet . Nybegynner Workout

tross for det kan høres avansert , kan intervalltrening være tilpasset alle ferdighetsnivåer . Varm opp i tre til fem minutter før du begynner dine intervaller . Svøm hardt på den valgte hjerneslag for 20 til 45 sekunder , trekk det tilbake og svømmer sakte i 60 til 90 sekunder . Trener Adrian Bryant legger på NowLoss.com at du kan selv hvile fullstendig i 60 til 90 sekunder hvis du finner sprinten svømme særlig taxing . Gjenta denne protokollen i 10 til 30 minutter. Som du kommer i bedre form , tar sikte på å øke din sprint tid , redusere hviletiden eller jobbe deg fra 10 - minutters økter til 30 - minutters økter
REST-baserte Økter
< p > for resten baserte intervaller , vil du svømme samme distanse hver intervall og resten for et bestemt beløp tid i mellom hver enkelt. Hazen Kent på Tri- Nybegynnere Online anbefaler en treningsøkt bestående av ti 50 - meter freestyle svømmer med 15 sekunder med hvile i mellom hver enkelt. Varier hvileperioder avhengig av din form og hvor hardt du jobber . Hvis du tar sikte på å fullføre hvert intervall på et moderat tempo , bør 15 sekunder være rikelig hvile , men hvis du er ny på svømming eller utføre hver sprint på all-out hastighet , kan det hende du trenger å hvile lenger .
arkivtidsbestemt intervall økter

å ta treningen til neste nivå , og utfordre deg selv videre , bytte til tidsbestemte intervall økter . Still deg selv en frist for hvert intervall - hvor mye tid du har igjen etter å ha fullført den nødvendige avstanden er din hvileperiode . Du kan bestemme for eksempel å svømme to 50 - meters lengder for hvert intervall og gi deg selv en frist på 140 sekunder . Hvis du er ferdig med de to lengder i 100 sekunder , vil du få 40 sekunder hvile ; hvis du tar 130 sekunder , vil du bare få 10 sekunder hvile .
Ekstra tips

Bruk fantasien til å konstruere ulike intervall økter basert rundt ideen om hvile og tids økter . Mengden av utvinning du tar bør forholde seg til hvor hardt du trykker hver sprint . Hvis du går for blakk på hvert intervall , gi deg selv lengre tid å komme seg i mellom . Arbeid med en svømmetur coach for å sikre dine slag er teknisk korrekt og at intervalltrening er å forbedre ytelsen . For generelle treningsformål, alternative svømme intervaller med intervalltrening i gym , løping eller sykling .


[Svømming intervalltreningsøkter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021456.html ]